Bağırsaq tranzitini yaxşılaşdırmaq üçün 5 qida

Bağırsaq keçişini yaxşılaşdırın

Yaxşı bir bağırsaq tranzitinə sahib olmaq, sağlamlıqdan zövq almaq üçün vacibdir. Çünki bədəndən tullantıların çıxarılması lazımdır belə ki, hər şey içimizdə düzgün işləyir. Qəbizlik, digərləri arasında daha yaxşı hemoroid və ya anal çat kimi tanınan damarların iltihabı kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, nəcis vasitəsilə tullantı maddələrə təbii olaraq üstünlük vermək çox vacibdir.

Bağırsaq tranzitini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif, balanslı və sağlam bir pəhrizə riayət etmək vacibdir. Lif, ən çox kömək edən qidadır, ancaq tək deyil, çünki qıcqırdılmış qidalar, nəmləndirmə və ya yağlar kimi digərləri tranzitə üstünlük verənlərdir. Bağırsaq tranzitinizi necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənmək istəyirsinizsə hər gün evakuasiya edin və beləliklə sağlamlığınızı yaxşılaşdırın, bu qidaları diyetinizə daxil etməlisiniz.

Bağırsaq keçişini necə yaxşılaşdırmaq olar

Yeməyə əlavə olaraq, nəmləndirmə bu tənlikdə böyük rol oynayır. Həzm sisteminin bir neçə funksiyası var və onlardan biri də bədəndən tullantıları çıxarmaq üçün tabure meydana gəlməsidir. Bu formada qalın bağırsaq suyu çıxarır və beləliklə sərtləşir. Bədən kifayət qədər nəmlənmədikdə, tabure çox sərt və quru olur və keçməsi çətinləşir.

Nəmləndirmənin olmaması əsas səbəblərdən biridir qəbizlikbağırsaq tranzitinin pozulmaması üçün yaxşı vərdişlərə yiyələnmək çox vacibdir. Bu baş verdikdə nəcis ağrıyır, hemoroid, anal çatlar və qəbizlik üçün xarakterik olan qarın narahatlığı görünə bilər. Gündə 2 litr su içmək bağırsaq tranzitini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, bu qidaları diyetinizə daxil etməklə yanaşı.

Meyvələr

Trafiği yaxşılaşdırmaq üçün kivi

Təbii lif, vitamin və mineral mənbəyi olan meyvələr, heç bir sağlam pəhrizdə əskik olmayan qidalardır. Trafikin yaxşılaşdırılması üçün ən yaxşısı kivi, gavalı, portağal və alma. Xüsusilə kivi, müntəzəm qəbizlikdən əziyyət çəkən insanlar üçün çox tövsiyə olunan qidadır. Bu meyvə həll olunan liflə zəngindir və eyni zamanda təbii bir prebiyotikdir. Səhər yeməyi üçün hər səhər 2 kivi yeyin və müntəzəm trafikiniz olacaq.

Yaşıl lobya

Tərəvəz və tərəvəzlər, insan orqanizminin düzgün işləməsi üçün çox vacib olan lif, vitamin və minerallarla zəngin qidalar olduğu üçün sağlam bir pəhrizdə çox vacibdir. Trafikin yaxşılaşdırılması üçün xüsusilə tövsiyə olunan bir tərəvəz varsa, yaşıl lobya. Bunlar həll olunan liflə zəngindir, yəni bağırsaq mikrobiotası üçün bir qidadır.

Yulaf lopa

Ümumiyyətlə, yaxşı taxıl bağırsağın yaxşı işləməsi üçün lazımdır, lakin yulafın bir çox faydası üçün. Aralarında yulaflar həll olunan liflə zəngindir, yəni təbii bir prebiyotik rolunu oynayır. Yulaf lopalarını götürə bilərsiniz səhər yeməyində, qatıqla və ya ən çox sevdiyiniz tərəvəz kremlərində.

Əlavə təmiz zeytun yağı

Extra virgin zeytun yağı

Dünyada maye qızıl olaraq tanınan sızma zeytun yağımız ən çox bəslənilən qidalardan biridir. Həzm sistemi üçün çox vacibdir, çünki nəcis bolusunu yağlı saxlayır və bu onun anusdan xaric edilməsini dəstəkləyir. Əlbəttə ki, yağ alınmalıdır salatlarda soyuq və ya tərəvəzlərə ləzzət qatmaq üçünDüzgün bağırsaq tranziti üçün gündə 4 ilə 6 yemək qaşığı aralığında sızma zeytun yağı kifayətdir.

Bağırsaq tranzitini yaxşılaşdırmaq üçün kətan və chia toxumu

Sağlamlıq üçün bir çox faydalı xüsusiyyətlərinə görə super qidalar hesab olunur. Onların arasında bağırsaq tranzitini yaxşılaşdıran xüsusiyyət var. Toxumlar isladıldıqda, mucilage adlı bir bitki maddəsi buraxın. Bu maddə bağırsaqların təmizlənməsindən məsuldur və bağırsaq hərəkətini təşviq edir.

Diyetinizə bu qidaları, süd, heyvan və bitki mənşəli zülal, baklagiller və ya yağlar kimi digər çox sağlam və zəruri qidaları daxil etməyinizə əlavə olaraq, gündəlik olaraq hər gün bir az fiziki fəaliyyət daxil etməlisiniz. Hərəkəti inkişaf etdirmək üçün məşq vacibdir bağırsaq. Bir sözlə, nəmləndirmə, qidalanma və məşq yaxşı bağırsaq sağlamlığının açarlarıdır.


Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq. Lazım alanlar qeyd olunur *

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.