Ayuda para aumentar el colesterol bueno

Ejercicio Aerobico para subir el colesterol buenoSi te has hecho recientemente algún examen de sangre o has escuchado por ahi, sabrás que existe el colesterol malo y el colesterol bueno. El malo (LDL) es el que tenemos que bajar porque es el perjecicial para la salud, mientras que si aumentamos el bueno (HDL), será muy bueno para nuestro corazón.

Si quieres aumentar el colesterol bueno, entonces anota los siguientes consejos:

  • Haz ejercicio aeróbico. 5 sesiones de 30 minutos a la semana pueden subir tu colesterol bueno entre un 5 y un 10 %.
  • Perder peso es muy efectivo. Ya que cada 3.5 kilos perdidos, aproximadamente, aumentas el HDL aproximadamente 1 mg/dl.
  • Dejar de fumar provoca entre un 15-20 % de mejora en las cifras del colesteral bueno.
  • Realizar una dieta balanceada. Es bueno intentar evitar los hidratos de carbono refinados (todo lo que lleve harina blanca), así como grasas saturadas.

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Un comentario

  1.   armando murillo muñeton dijo

    tengo 29.0 mg-dl de colesterol hdl que me recomiendan para elevarlo por su atencion gracias

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