El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta los riesgos para las madres y los bebés. Las mujeres experimentan un aumento natural de peso durante el embarazo, ya que el cuerpo se adapta para permitir el crecimiento y desarrollo del bebé. Este proceso es normal y necesario. Sin embargo, un incremento excesivo puede conllevar complicaciones tanto para la madre como para el bebé. En este artículo, abordaremos en profundidad cuánto peso es saludable aumentar, cómo lograrlo y las posibles consecuencias de un aumento de peso no controlado, todo basado en estudios y recomendaciones actualizadas.
¿Cuánto peso se debe aumentar durante el embarazo?
El aumento de peso ideal durante el embarazo depende del peso previo de la madre y su Índice de Masa Corporal (IMC). Según los parámetros establecidos por el Instituto de Medicina (IOM) y otras instituciones, el aumento recomendado varía según el IMC previo al embarazo:
- IMC menor de 18.5 (bajo peso): 12.5 a 18 kg.
- IMC entre 18.5 y 24.9 (peso normal): 11.5 a 16 kg.
- IMC entre 25 y 29.9 (sobrepeso): 7 a 11.5 kg.
- IMC mayor de 30 (obesidad): 5 a 9 kg.
Para las mujeres que esperan gemelos, las recomendaciones son ligeramente más elevadas:
- IMC entre 18.5 y 24.9: 17 a 25 kg.
- IMC entre 25 y 29.9: 14 a 23 kg.
- IMC mayor de 30: 11 a 19 kg.
La mayor parte del aumento de peso ocurre después del primer trimestre, generalmente a partir de la semana 13. Durante este periodo, el cuerpo compensa las necesidades del feto, la placenta y el líquido amniótico.
Factores que contribuyen al aumento de peso en el embarazo
Es importante entender cómo se distribuye el peso ganado durante el embarazo. A continuación, presentamos un desglose aproximado:
- Bebé: 3 a 3.6 kg.
- Placenta: 700 g.
- Líquido amniótico: 1 kg.
- Aumento del volumen sanguíneo: 1.5 a 1.8 kg.
- Aumento del volumen de líquidos: 900 g a 1.5 kg.
- Almacenamiento de grasa: 2.7 a 3.6 kg (necesario para la lactancia).
- Crecimiento del útero: 900 g a 1 kg.
- Cambio en los pechos: 450 g a 1.5 kg.
Estos incrementos son esenciales para apoyar al desarrollo del bebé y preparar el cuerpo de la madre para el parto y la lactancia.
Riesgos del aumento excesivo de peso
Ganar más peso del recomendado durante el embarazo puede tener consecuencias perjudiciales tanto para la madre como para el bebé. Algunos de los riesgos incluyen:
- Para la madre:
- Diabetes gestacional.
- Presión arterial alta o preeclampsia.
- Complicaciones durante el parto, como la necesidad de una cesárea.
- Dificultad para perder peso después del embarazo.
- Para el bebé:
- Mayor riesgo de macrosomía (bebé más grande de lo normal).
- Probabilidad de obesidad infantil y en la edad adulta.
- Mayor riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
Un aumento de peso excesivo también puede dificultar el retorno al peso previo al embarazo, alargando las posibles secuelas metabólicas.
Consejos para un aumento de peso saludable
A continuación, se presentan recomendaciones para ganar peso de manera saludable durante el embarazo:
1. Alimentación balanceada
La dieta durante el embarazo debe incluir:
- Frutas y verduras frescas.
- Proteínas magras como pollo, pescado y huevos.
- Granos integrales y carbohidratos complejos.
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Grasas saludables como nueces, aguacate y aceite de oliva.
Evita los alimentos ultraprocesados, altos en azúcares y grasas saturadas.
2. Hidratación adecuada
Beber suficiente agua es clave para mantener el bienestar general y prevenir la retención excesiva de líquidos.
3. Ejercicio moderado
Realizar actividad física adaptada al embarazo como caminatas, yoga prenatal o natación puede contribuir al control del peso y mejorar el estado físico general.
4. Control médico regular
Asistir a las consultas prenatales permite monitorear el progreso del embarazo y asegurarse de que el aumento de peso está dentro de los parámetros adecuados.
Riesgos del aumento insuficiente de peso
Al igual que un exceso de peso, ganar menos peso del recomendado también representa riesgos:
- Bebés con bajo peso al nacer.
- Mayor probabilidad de parto prematuro.
- Problemas de desarrollo a corto y largo plazo.
Por ello, es crucial seguir las recomendaciones médicas personalizadas. Adoptar una dieta adecuada, realizar ejercicios adaptados y mantener un control médico son pilares fundamentales para garantizar una experiencia positiva. Cada embarazo es único, por lo que escuchar y respetar las señales del cuerpo, junto con el apoyo médico, es esencial para cuidar la salud tanto de la madre como del bebé.