Aumenta naturalmente tus defensas

Hacer deporte

Es muy importante mantener un cuerpo sano y fuerte, y eso se consigue en gran medida teniendo unas buenas defensas que puedan atacar a los cuerpos extraños y eviten que padezcamos enfermedades como un resfriado o dolor de garganta. 

En la naturaleza encontramos alimentos que nos ayudan a aumentar de forma natural las defensas y su actividad. Toma nota que te lo contamos a continuación. 

Con el tiempo, muchos investigadores se dieron cuenta que no existen alimentos milagrosos que eviten los resfriados, tan sólo son alimentos que aumentan la acción de nuestras defensas. Las defensas sobre todo se refuerzan llevando una buena alimentación, y nosotros te damos las claves.

Comida sana

Alimentos ricos con estos nutrientes

Debemos priorizar una alimentación con nutrientes que ayuden a las defensas, además, de tener en cuenta ciertos aspectos para que tu salud esté en perfectas condiciones desde el primer día.

  • Lo más importante es encontrar el equilibrio. Busca una alimentación variada y equilibrada para que el cuerpo obtenga todos los grupos de alimentos con nutrientes esenciales.
  • Busca que sean alimentos de origen natural. No abuses de los productos industriales o precocinados, por ello, consume alimentos en estado natural sin procesar y lo más ecológico posible. Así las vitaminas, minerales y enzimas te ayudarán a sentirte mejor.
  • Opta por consumir alimentos ricos en vitamina A. Zanahorias, espinacas, lácteos, huevos, son ricos en provitamina A, mejora las barreras naturales del organismo y lucha contra las infecciones y sanear las mucosas.
  • Vitamina C. La vitamina C la encontrarás en los cítricos, pimientos rojos, hortalizas y verduras de hoja verde. Todos estos mejoran los compuestos antivirales que previenen los fallos del sistema inmunitario.
  • Vitamina E. Presente en el aceite de oliva, las pipas de girasol, frutos secos, cereales, son antioxidantes que ayudan a restaurar el sistema inmunológico cuando está debilitado. Es beneficioso cuando hemos salido de un tratamiento con antibióticos.
  • No olvides los minerales que aumentan la capacidad combativa de las defensas. El zinc, presente en el marisco, pollo, legumbres o el germen de trigo. El  hierro lo encontrarás, en las legumbres y verduras de hoja verde, y el selenio, que lo encontrarás en frutos secos o los cereales integrales.
  • Lácteos como el yogur con una cucharada de miel, ya que es un escudo antivírco.
  • Ajo y cebolla, son antisépticos y cuidan las mucosas.
  • Pescado azul, ayuda a incentivar las células protectoras.

Infusiones

Infusiones que no debes perderte

Muchas hierbas y plantas mejoran notablemente nuestro estado de salud si las consumimos y las introducimos en nuestro día a día. Te contamos cuáles son las mejores hierbas y plantas que debes tener en casa para hacer que tus defensas estén más fuertes y activas.

  • Equinácea, multiplica los glóbulos blancos en sangre, favorece la destrucción de posibles agentes infecciosos, además, se aconseja a todos aquellos que sufren gripe, sinusitis o tienen un catarro.
  • Romero, tiene propiedades balsámicas, además de unos elevados niveles de vitamina C en sus hojas y flores. Las personas que tienen hipertensión, epilepsia o gastritis no deberían tomarlo porque podría alterar la medicación.
  • Hibisco, contiene vitamina C y ácido cítrico por lo que es muy beneficioso para aumentar las defensas.
  • Tomillo, contiene timol que a su vez ofrece grandes y fuertes propiedades antisépticas, antibacterianas y antifúngicas, haciendo que el sistema inmune se refuerce.
  • Escaramujo, es rico en vitamina C, por lo que tomar una taza al día te ayudará notablemente.

Consejos a tener en cuenta

  • Todas las infusiones que tomes que sean con miel para aumentar el beneficio. Porque la miel ayuda a la absorción de sus principios activos.
  • Sé positivo, las emociones influyen a nuestro organismo, el estrés, la ansiedad y el malestar puede provocar que no estemos al 100% y recaigamos en alguna enfermedad.
  • Controla tu peso. La obesidad y el sobrepeso es un factor de riesgo para padecer otras enfermedades, el sistema inmune se debilita y con el paso de los años es un añadido para tener mala salud.
  • No olvides beber agua, al menos dos litros diarios. Si lo prefieres puedes añadir limón, rodajas de pepino o stevia para darle un toque diferente al agua. Así como tomar infusiones de hierbas y plantas antes comentadas.
  • Elige probióticos y prebióticos en tu dieta para cuidar tu flora intestinal.
  • Intenta dormir al menos 8 horas diarias. El descanso es muy importante para que el cuerpo esté sano y fuerte.
  • Aumenta el consumo de vitamina C, la encontrarás en cítricos, el kiwi,  y verduras de hoja verde o pimientos.
  • Escoge setas medicinales como el shiitake, reishi o maitake. Alimentos que benefician a nuestro organismo.
  • Realiza unos análisis para determinar y saber cómo están tus niveles de hierro. La falta de hierro se relaciona directamente con una falta de energía.
  • No olvides los betacarotenos y los carotenos para las mucosas de tu organismo. Zanahorias, calabaza o alimentos de color naranja son buenos para aumentar las dosis.

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