إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، دون اتباع نظام غذائي خطير وغير فعال مع نتائج مشكوك فيها على المدى الطويل ، فيجب عليك دمج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. تعلم الأكل الجيد هو أفضل نظام غذائي ، لأن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن والصحي هو ما يحتاجه جسمك ليكون بصحة جيدة على المدى الطويل. بمجرد أن تعتاد على تناول الطعام بشكل صحيح ، لن تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية فقدان الوزن.
ولكن إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فسيتعين عليك التخلص من تلك المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية للحصول على منتجات صحية. الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة التي يمكنك تناولها بكميات كبيرة تجنب القلق واحتمالية الإفراط في تناول الطعام. ستساعدك هذه القائمة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على إعداد نظامك الغذائي بطريقة صحية ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن دون الجوع.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
مفتاح فقدان الوزن هو إيجاد توازن الطاقة. عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، يزداد وزنك لأن هذه السعرات الحرارية مخزنة على شكل دهون. لذلك ، من الضروري تقليل السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق من السعرات الحرارية عندما تريد إنقاص الوزن. من خلال إدخال هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي ، يحصل جسمك على الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للقيام بأنشطتك اليومية.
مع ميزة أنها أطعمة تساعدك على تناول الطعام بشكل جيد ، دون الشعور بالجوع ، أو تعريض صحتك للخطر. في نفس الوقت يساعدونك على إنقاص الوزن ، منطقياً ، بالجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم. الآن نعم ، دعنا نرى ما هم الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل والتي يجب أن تدخلها في نظامك الغذائي الفقرة adelgazar.
الفواكه
في أي نظام غذائي صحي ، يجب أن تكون الفاكهة موجودة ، وغذاء منخفض السعرات الحرارية ، وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف. على الرغم من أنها تحتوي على السكر بشكل طبيعي ، إلا أنها لا علاقة لها بالسكر المكرر. على العكس من ذلك ، فهو الحل الأمثل لأولئك الذين لا يستطيعون التخلي عن الحلوى. داخل الفاكهة ، يوجد بعض أقل من السعرات الحرارية من غيرها ، على سبيل المثال ، البطيخ أو البطيخ أو الفراولة هي الفواكه التي توفر أقل سعرات حرارية.
خضروات
تحتوي الخضار بشكل عام على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أنها أكثر الأطعمة التي يجب تناولها في أي نظام غذائي ، وخاصة لفقدان الوزن. ضمن مجموعة الخضار ، أولئك الذين لديهم أقل عدد من السعرات الحرارية هم الطماطم والخيار والكوسا والهليونوالبروكلي والكرفس. تناول الخضار في الوجبات الرئيسية في اليوم ، مطبوخة بالقليل من الزيت وبطريقة طبيعية ممكنة.
بيض
على الرغم من أن البيض كان يتمتع بسمعة سيئة لعدة سنوات ، تظهر الدراسات الحديثة أنها الغذاء المثالي لأي نظام غذائي. إنه غذاء غني بفيتامين ب 12 والبروتينات ، ويمكن تحضيرها بعدة طرق صحية وهي مثالية لوجبة فطور كاملة للغاية.
دجاج و ديك رومي
اللحوم التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون أقل يجب أن تكون مشوية أو مخبوزة ، مع القليل من الزيت وإزالة الجلد. هذه اللحوم غنية بالبروتينات ، وفي نظام غذائي لفقدان الوزن ، فهي ضرورية لأنها كذلك غذاء مُرضٍ يمنع الإفراط في الأكل.
الحساء
الغذاء الذي يحتوي على الكثير من الماء يحتوي على نسبة أقل من الدهون ، مما يجعله الحليف المثالي في نظام غذائي لفقدان الوزن. تعتبر الشوربات مثالية في هذه الحالة ، حيث يتم تحضيرها من الأطعمة قليلة الدسم ، فهي كذلك مشبع ومدر للبول ويمكن تناوله ساخنًا وباردًا. بالطبع ، يجب أن تكون مصنوعة في المنزل دائمًا للتحكم في محتوى المكونات والملح والزيت.
الجبن القريش
يعتبر الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل الجبن أو الزبادي اليوناني أو أنواع معينة تباع بالفعل في العديد من محلات السوبر ماركت ، مثاليًا للأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. مع القليل من الدهون ، بدون سكريات مضافة والكثير من البروتينهم الغذاء المثالي لتناوله بين الوجبات.
جميع ستساعدك هذه الأطعمة على إنقاص الوزن بطريقة صحية، طالما أنك تجمعهم مع نشاط بدني جيد ومنتظم.