يعد تحسين التدريب أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى استفادة من كل من الجهد والوقت المستثمر. بهذا الشكل لن يكون لديك أعذار عن التدريبات الخاصة بك، ولن تشعر أنك تستثمر الوقت في شيء غير مربح. من ناحية أخرى ، ستكتشف أنه ليس من الضروري تخصيص أيام لا نهاية لها من التمارين للحصول على النتائج.
لأنه إذا كنت تعمل بشكل جيد ، يمكنك تحسين تدريبك إلى أقصى حد والحصول على أفضل النتائج في فترة زمنية قصيرة. إذا كنت تريد اكتشاف كيف يمكنك تحسين جلساتك ، لا تفوت هذه الحيل التي نشاركها أدناه.
نصائح لتحسين التدريبات
بادئ ذي بدء ، إذا كنت مبتدئًا في عالم التمرينات أو كنت بحاجة إلى إنقاص قدر كبير من الوزن ، فمن المهم جدًا أن تذهب إلى المحترفين المناسبين. من ناحية ، ستحتاج إلى اختصاصي تغذية لتصميم خطة وجبات مناسبة لاحتياجاتك. بالنسبة للتدريب ، للاستفادة من جسمك وشكله والحصول على أفضل ما لديك، عليك أن تلجأ إلى خدمات المدرب الذي يمكنه إرشادك في بداياتك. من هناك ، يمكنك تحسين التدريبات الخاصة بك باتباع هذه النصائح والحيل.
تحكم في ما تأكله قبل التمرين وبعده
قبل ساعة من بدء التدريب ، يجب أن تستهلك الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بتمرين مكثف. لا ينصح بممارسة الرياضة أثناء الجوع. خاصة إذا كنت ستقوم بعمل قصير ولكن مكثف كما نسعى لتحسين العمل. تناول دقيق الشوفان والموز للحصول على الطاقة. بعد التمرين ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للمساعدة في إعادة بناء عضلاتك.
سلسلة أقل ، ولكن من الأفضل القيام به
أي أنه من غير المجدي القيام بتكرار لانهائي للتمرين إذا كان أداء الغالبية العظمى سيئًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تسعى جاهدًا للقيام بالتمرين المثالي ، بالوضع الصحيح ، وبقوة محكومة ، فسيتعين عليك القيام ببعض التكرارات فقط. مع بضع دقائق يمكنك تحسين الجهد إلى أقصى حد فعله. استخدم مرآة لمراقبة نفسك ، وابدأ صغيرًا واعمل على وضعك حتى تتحكم فيه تمامًا.
قم بتمرين عضلات متعددة في وقت واحد
تتمثل إحدى طرق تحسين التدريبات في تمرين عضلات متعددة في وقت واحد. إذا كنت تخصص وقتًا محددًا لكل واحد منهم ، فسيتعين عليك بذل مجهود أطول بكثير ، وقبل كل شيء ، سيتعين عليك إخضاع جسمك لمزيد من وقت العمل. بدلاً من ذلك ، سيسمح لك الروتين المشترك بتمرين عدة عضلات في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك أن تفعل القرفصاء ، الاندفاع بجميع أنواعه ، حديد البطن أو تمرين الضغط.
زيادة الشدة
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في المشي أو الجري ، يمكنك زيادة الشدة عن طريق صعود السلالم أو التلال شديدة الانحدار. إذا كنت ستركب دراجة ، فاختر مسارًا يمكنك من خلاله تغيير شدة التمرين على المنحدرات والمرتفعات والمنحدرات التي تسمح لك بأداء تمرين أكثر كثافة في نفس الوقت. في نفس الوقت ستقوم بعمل أكثر كثافة ، سيتم تشكيل جسمك بشكل أسرع وفي وقت أقل ستحصل على نتائج أفضل.
تحسين التدريبات المنزلية
الوقت يستحق الذهب وهو سلعة نادرة للغاية ، لذلك من الضروري الاستفادة منه في جميع الجوانب. أيضًا عند التمرين ، يمكنك تحسين مجهودك وأداء عمل أكثر اكتمالاً في فترة زمنية أقصر. التدريب في المنزل هو خيار لجميع أولئك الذين ليس لديهم إمكانية الذهاب إلى مركز رياضي أو الذين ، لأي سبب من الأسباب ، لا يشعرون بتدريب جيد في الشركة.
على الشبكة ، يمكنك العثور على جميع أنواع تدريب محددة لجميع أنواع الاحتياجات. يمكنك اختيار المواد المدفوعة وبالتالي الحصول على نصائح وحيل من المحترفين. أكثر التدريبات فعالية في المنزل هي تلك التي تتضمن القوة والقدرة على التحمل ، بالإضافة إلى تمارين القلب والأوعية الدموية. جرب تخصصات مختلفة حتى تجد التخصص الذي يعجبك أكثر وما إلى ذلك. لن تكون كسولًا أبدًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية وتحسين كل من شخصيتك وصحتك.