استفد من وقتك في المسبح لفقدان الوزن ، لأن أي تدريب في الماء يكون أكثر فاعلية من الرياضات الأخرى الأقل متعة. يعد التدريب في الماء مثاليًا لجميع أنواع الأشخاص، كبار السن ، الشباب ، من أي جنس أو شكل بدني أو حالة صحية. لا تكاد توجد أي مخاطر للإصابة ، وفوق ذلك ، ستفقد الوزن أثناء الاستمتاع بالصيف.
إذا كان لديك حمام سباحة في المنزل ، فليس لديك أي عذر لعدم ممارسة الرياضة في الصيف. استفد من كل تراجع لأداء تمارين لإنقاص الوزن ، والتي يمكنك من خلالها أيضًا تقوية جسمك وتناغمه. وإذا لم تكن من المحظوظين الذين لديهم مسبح في المنزل ، فلا تقلق ، أي بركة جيدة للقيام ببعض التمارين المائية.
تمارين لانقاص الوزن في المسبح
تعتبر السباحة من أفضل التمارين يحرق الدهون الموجودة ، على الرغم من أنها ليست الشيء الوحيد الذي يمكن القيام به لإنقاص الوزن. قائمة التمارين في الماء طويلة ، مما يعني أنه يمكن بسهولة تكييفها مع جميع الأذواق والاحتياجات. اخذ ملاحظة التمارين الخمسة التي نقترحها لإنقاص الوزن في المسبح هذا الصيف ، بالإضافة إلى الاستمتاع بالطقس الجيد ، ستجهز جسمك لمواجهة الخريف بشخصية تحسد عليها.
الدراجة المائية
تمرين مثالي لحرق الدهون وشد الساقين. قف مع وضع ظهرك على الحائط وضع ذراعيك على حافة حمام السباحة. ارفع ساقيك لتكوين زاوية 90 درجة مع جسمك وابدأ بالدواسة بساقيك. بينما تفعل ذلك يجب أن تدخل الأرجل وتخرج من الماء للاستفادة من المقاومة من نفس الشيء. شد بطنك جيدًا أثناء القيام بالتمرين. كرري التمرين عدة مرات لمدة دقيقتين ، مع ترك استريحتين أخريين بين كل مجموعة.
قفزات جانبية
مع هذا التمرين ستقوي ساقيك ، بالإضافة إلى كونها تمرينًا قويًا لإنقاص الوزن. قفي مع استقامة ساقيك في منطقة لا تغطي فيها المياه رأسك. اقفز إلى الجانب عن طريق ثني رجليك ودون الفصل بينهما. ادفع نفسك على الأرض واقفز على الجانب الآخر. كرر القفز على كل جانب 10 مرات واسترح لبضع دقائق بين كل مجموعة. يمكنك الاتكاء على حافة حوض السباحة لتوليد المزيد من القوة بذراعيك.
يرفع الساق الخلفية
هذا التمرين مثالي لعمل الأرداف والفخذين ، وشد المنطقة وتقليل السيلوليت. قف أمام حافة المسبح مع وضع ذراعيك عليها. ارفع ساق واحدة للخلف قدر المستطاع أولًا، اخفض الرجل وكرر مع الأخرى. كرر رفع الظهر 10 مرات على كل ساق ، والراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.
الهرولة
مع هذا التمرين ، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية وتناغم ساقيك. وهو يتألف من الركض على الفور ، في الماء في منطقة من المسبح حيث تقوم بقدميك. يفضل أن يصل الماء إلى ما تحت خصرك حتى تتمكن من رفع ساقيك فوقه. هرول ، ارفع ساقيك بقوة تجاه صدرك، ستعمل على عضلات البطن والساقين.
تمارين في المسبح تطفو في الماء
هل تعلم أن الطفو في الماء من أكثر تمارين إنقاص الوزن اكتمالاً؟ شيء قمت به بالتأكيد في البحر أو في المسبح أو في أي يوم مائي في الصيف. حسنًا ، جعل جسمك يطفو في الماء يساعدك على الأقل تمرن الظهر والذراعين والصدر والكتفين والبطن والساقين.
قم بدمج هذه التمارين في ساعات حمام السباحة الخاصة بك وفي وقت قصير ستتمكن من مراقبة التغييرات في جسمك. ربما ستجد رياضتك المثالية مع ميزة أنه يمكنك الاستمرار في أي وقت مع تدريبك في البركة. بمجرد انتهاء الصيف ، ما عليك سوى البحث عن مسبح داخلي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ستجد طريقة لا تقبل المنافسة للعناية بصحتك الجسدية والعقلية.