5 أطعمة لتحسين العبور المعوي

تحسين العبور المعوي

إن وجود عبور معوي جيد أمر ضروري للتمتع بصحة جيدة. لأن التخلص من الفضلات من الجسم أمر ضروري حتى يعمل كل شيء بداخلنا بشكل صحيح. ويمكن أن يسبب الإمساك اضطرابات مختلفة مثل التهاب الأوردة ، المعروف باسم البواسير أو الشق الشرجي ، من بين أمراض أخرى. لذلك ، من المهم جدًا تفضيل الفضلات بشكل طبيعي من خلال البراز.

لتحسين العبور المعوي ، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن وصحي. الألياف هي المغذيات التي تساعد أكثر من غيرها ، ولكنها ليست الوحيدة ، لأن البعض الآخر مثل الأطعمة المخمرة أو الماء أو الدهون هي تلك التي تفضل العبور. إذا كنت ترغب في اكتشاف كيفية تحسين العبور المعوي إلى إخلاء كل يوم وبالتالي تحسين صحتك ، يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

كيفية تحسين العبور المعوي

بالإضافة إلى الطعام ، يلعب الماء دورًا رئيسيًا في هذه المعادلة. للجهاز الهضمي العديد من الوظائف وأحدها تكوين البراز للتخلص من الفضلات من الجسم. عندما تتشكل هذه ، فإن الأمعاء الغليظة تزيل الماء وبالتالي تتصلب. عندما لا يكون الجسم رطبًا بدرجة كافية ، يصبح البراز صلبًا جدًا وجافًا ويصعب مروره.

نقص الماء هو أحد الأسباب الرئيسية الإمساكلذلك من المهم جدًا اتباع عادات جيدة لتجنب حدوث خلل في العبور المعوي. عندما يحدث هذا ، يصبح البراز مؤلمًا ، وقد تظهر البواسير ، والشقوق الشرجية ، وانزعاج في البطن نموذجي للإمساك. سيساعدك شرب 2 لتر من الماء يوميًا على تحسين عبور الأمعاء ، بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.

الفواكه

كيوي لتحسين حركة المرور

مصدر طبيعي للألياف والفيتامينات والمعادن ، والفواكه هي الطعام الذي لا يمكن أن ينقصه أي نظام غذائي صحي. لتحسين حركة المرور ، فإن الأفضل هو الكيوي والخوخ والبرتقال والتفاح. الكيوي على وجه الخصوص هو طعام موصى به للغاية للأشخاص الذين يعانون بانتظام من الإمساك. هذه الفاكهة غنية بالألياف القابلة للذوبان وهي أيضًا مادة حيوية طبيعية. تناول 2 حبة كيوي كل صباح على الإفطار وستكون لديك حركة مرور منتظمة.

الفاصوليا الخضراء

تعتبر الخضروات والخضروات بشكل عام ضرورية في النظام الغذائي الصحي ، حيث إنها أغذية غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة جدًا لعمل الجسم بشكل سليم. ولكن إذا كانت هناك خضروات موصى بها بشكل خاص لتحسين حركة المرور ، فهي الفاصوليا الخضراء. وهذه هي غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يعني أنه غذاء للجراثيم المعوية.

رقائق الشوفان

بشكل عام ، تعتبر الحبوب الكاملة ضرورية لوظيفة الأمعاء الجيدة ، ولكن بشكل خاص الشوفان لفوائدها العديدة. من بينها ، الشوفان الملفوف غني بالألياف القابلة للذوبان ، مما يعني أنه يعمل كمواد حيوية طبيعية. يمكنك تناول رقائق الشوفان في وجبة الإفطار مع الزبادي أو في كريمات الخضار المفضلة لديك.

زيت الزيتون البكر الممتاز

زيت الزيتون البكر الممتاز

يُعد زيت الزيتون البكر الممتاز ، المعروف عالميًا باسم الذهب السائل ، أحد أكثر الأطعمة احترامًا من الناحية التغذوية. بالنسبة للجهاز الهضمي ، فهو ضروري ، لأنه يحافظ على تشحيم البراز وهذا يفضل طرده من خلال فتحة الشرج. بالطبع ، يجب أن يؤخذ الزيت بارد في السلطة أو لإضافة نكهة إلى الخضار، ما بين 4 إلى 6 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز يوميًا تكفي لنقل الأمعاء بشكل صحيح.

بذور الكتان والشيا لتحسين العبور المعوي

تعتبر من الأطعمة الفائقة لخصائصها العديدة المفيدة للصحة. من بينها خاصية تحسين العبور المعوي. عندما تنقع البذور ، إطلاق مادة نباتية تسمى الصمغ. هذه المادة هي المسؤولة عن تنظيف الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء.

بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى الصحية والضرورية للغاية مثل منتجات الألبان والبروتين الحيواني والنباتي والبقوليات أو الدهون ، يجب عليك ممارسة القليل من النشاط البدني كل يوم في روتينك. التمرين ضروري لتعزيز الحركة معوي. باختصار ، الترطيب والتغذية والتمارين الرياضية هي مفاتيح صحة الأمعاء الجيدة.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.