هل تعلم أنه مع اليوجا يمكنك أيضًا إنقاص الوزن؟ هذا شيء يصعب رؤيته بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أنه لفقدان الوزن ، عليك أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية. هذا صحيح جزئيًا ، لكن ليس بالطريقة التي نفهمها عادة. بمعنى ، لإنقاص الوزن ، من الضروري الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية. ولكن ما عليك فعله أكثر من التعرق كن متسقًا واعمل بجد لتحقيق الأهداف مستهدف.
من خلال التمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا ، من الممكن إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية. هذا لا يعني أنه سهل ، لكنه يسمح لك بممارسة الرياضة بطريقة أكثر هدوءًا. توفر اليوجا العديد من الفوائد الصحية ، عاطفياً وإذا لم يكن ذلك كافياً ، فهي تساعد أيضًا على إنقاص الوزن. لذلك إذا كنت تبحث عن تمرين لخسارة الوزن ، لا تفوّت وضعيات اليوجا هذه.
وضعيات اليوغا التي تساعدك على إنقاص الوزن
من بين العديد من وضعيات اليوغا أو الوضعيات الموجودة ، يمكنك العثور على جميع أنواع التوصيات الملموسة لتقليل التوتر ، ومكافحة الأرق ، وتحسين الموقف أو القضاء على احتباس السوائل، على سبيل المثال. بالطريقة نفسها ، هناك مواقف يوغا تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل تلك التي ستجدها أدناه. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت ثابت وتتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا وفقًا لاحتياجاتك ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية.
وضع المحراث أو هالصانة
مع هذا الوضع ، يتم عمل عضلات البطن ، بالإضافة إلى أنها تساهم في تحسين الهضم ، مما يساعد على إنقاص الوزن. للقيام بذلك، قف على السجادة وأعد ساقيك للخلف، قم بطيها فوق رأسك حتى تلمس الأرض بأطراف أصابعك. عندما تتقن الوضع ، يمكنك تحسين التمرين عن طريق مد ذراعيك للخلف ، حتى تلمس أصابع قدميك بأصابعك.
كوبرا
هذه واحدة من أبسط الأسانا وأكثرها أساسية ، وهي مثالية لكل من الخبراء والمبتدئين. على الرغم من أن هذا يبدو أساسيًا ، إلا أنه مع هذا الموقف ، فإنك تعمل على عضلات البطن والأرداف وتقوية ظهرك. ابدأ بالاستلقاء ووجهك لأسفل على السجادة ، والجبهة مستلقية على الأرض واليدين ممتدة على مستوى الكتفين. وأنت تتنفس ارفع رأسك وصدرك وبطنك حتى تصل إلى الوضع من الصورة.
تشكل الشجرة
لأداء هذا الموقف ، يجب أن تعمل على التركيز ، لأن التحكم في التوازن أمر ضروري. إذا كنت تفعل ذلك بشكل جيد ، تحمل الوضعية لمدة 30 ثانية في كل تمرين وكررها عدة مرات في كل جلسة ، ستتمرن عضلات البطن.
تشكل بلانك
تمرين مثالي لتمرين عضلات البطن ، حيث يمكنك من خلاله تحسين شكل جسمك ولكن أيضًا إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية. استلق على البساط مع وضع يديك على ارتفاع الكتفين. اثنِ ذراعيك وارفع جسمك في الوضع من الطاولة. للتمسك جيدًا ، يجب أن تظل مركزًا وتضغط على جسمك جيدًا حتى لا تفقد قوامك.
كلما طالت مدة بقاءك في هذا الوضع ، زاد تمرين عضلاتك. على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، مهما بدا الأمر. ابدأ بـ 30 ثانية ، استرح وكرر حتى تشعر أنك جاهز للحفاظ على هذا الموقف لفترة أطول.
إنقاص الوزن مع اليوجا مسألة مثابرة وممارسة
تعتبر اليوجا تمرينًا مثاليًا لجميع أنواع الأشخاص ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة البدنية. إنه نشاط منخفض التأثير ينطوي على عمل الجسم كله ولكن دون التعرض لخطر الإصابة. من ناحية أخرى ، بمجرد ممارسة اليوجا بانتظام ، ستلاحظ أنه بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين شكلك البدني ، ستتمتع بوضعية أفضل وتركيز أكبر.
ناهيك عن الفوائد الداخلية العديدة لليوغا. من بين أشياء أخرى ، فهو يقلل من ضغط الدم ويحسن المزاج والتوتر ويساعدك على النوم بشكل أفضل أو الهضم بشكل أفضل. كما ترى، تمرين جسدي وعقلي، والتي ستجلب لك العديد من الفوائد والتي يمكنك من خلالها أيضًا إنقاص الوزن.