3 أفكار للإفطار لزيادة الكتلة العضلية

وجبات الإفطار لزيادة الكتلة العضلية

لزيادة كتلة العضلات ، من الضروري الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية الروتينية والنظام الغذائي المناسب. الفطور من أهم وجبات اليوم لأنه وهو الذي يفطر صيام الليل ويمدك بالطاقة لمواجهة اليوم. لذلك ، من المهم جدًا قضاء بعض الوقت في تحضير وجبة فطور كاملة ، مع الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية.

إذا كنت تعمل أيضًا على زيادة كتلة العضلات ، فسيتعين عليك اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين. وذلك لأن البروتين جزء من العضلات وبالتالي فهو ضروري لتكوين العضلات ونموها وتقويتها. في أي نظام غذائي ، تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين ضرورية، ولكن أكثر من ذلك عندما تريد زيادة وتحديد كتلة العضلات.

الإفطار لزيادة الكتلة العضلية

الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب أن تستهلكها بانتظام لزيادة كتلة العضلات هي اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والسلمون والتونة والفول السوداني والجبن قليل الدسم والأفوكادو أو الحليب قليل الدسم. هذه هي الأطعمة التي تحتوي على أفضل نسبة من البروتين ، والتي توفر أيضًا عناصر غذائية صحية أخرى ضرورية لتكوين العضلات. بناءً على هذه الأطعمة ، يمكنك إعداد وجبات الإفطار لزيادة كتلة العضلات مثل ما يلي.

توست الأفوكادو والبيض

توست بالبيض

البيضة مهمة جدا لتكوين العضلات، لأنه من أغنى الأطعمة بالبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء صحي يمكن تحضيره بعدة طرق مختلفة. سواء كان مشويًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا أو مخفوقًا ، يعد البيض خيارًا رائعًا لوجبة إفطار جيدة. قم بتغيير طريقة التحضير والبديل للاستمتاع بهذا الإفطار الغني.

استخدم دائمًا خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار للاستمتاع أيضًا بفوائد الألياف. تعد الأفوكادو الناضجة مع رشة من عصير الليمون في القاعدة الخيار المثالي لوجبة إفطار أكثر عصيرًا. ضع البيض في الأعلى مع التحضير المختار واستمتع به وجبة فطور صحية وحيوية ومثالية لزيادة كتلة العضلات.

دقيق الشوفان مع الزبادي والفواكه

عصيدة الشوفان

يعتبر الزبادي اليوناني دائمًا الخيار الأفضل ، لأنه غني بالبروتين ، فهو كريمي ومع المكونات الأخرى يوفر لك جميع العناصر الغذائية اللازمة لبدء اليوم. امزج الزبادي اليوناني مع الشوفان الملفوف والفواكه الطازجة مثل الموز أو الفاكهة الحمراء ، وهي غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وتمنع شيخوخة الخلايا. إذا كنت تفضل ، يمكنك استبدال حفنة من المكسرات الطبيعية بالفواكه ، وسيكون لديك خيار إفطار آخر للتناوب.

مشروب البروتين

مشروب البروتين

بدء اليوم بمخفوق البروتين الجيد هو الخيار المثالي لمن لديهم القليل من الوقت أو لا يأكلون كثيرًا في الصباح. عليك فقط أن تشربه ويمكنك أن تأخذه معك في الطريق ، لذلك ستحصل على فطور كامل حتى لو لم يكن لديك متسع من الوقت. ال مخفوق البروتين محلي الصنع يمكن تحضيره بالعديد من الفواكه المختلفة ، وإليك بعض الخيارات.

إن أبسط وأغنى وأسرع طريقة للتحضير هي عصير الحليب كامل الدسم أو مشروب نباتي دقيق الشوفان. ضعي في كأس الخلاط كوبًا كبيرًا من الحليب ، وكوبًا من رقائق الشوفان ، وموزًا ، وملعقة كبيرة من شراب الصبار إذا أردت تحليته قليلًا وإضافة مغذيات إضافية لتكوين كتلة العضلات ، أضف أيضًا ملعقة كبيرة من خميرة البيرة.

إذا لم تكن لديك خبرة وأجزاء خدش ، فمن المهم جدًا طلب المساعدة المهنية للحصول على النتائج المرجوة. مع ذلك، تحسين اللياقة هو سباق المسافات الطويلة والاكتشاف على طول الطريق ، وتعلم ما تأكله ، وما هي التمارين التي يجب ممارستها وما هي أفضل طريقة لتحقيق أهدافك وفقًا لمزاياك الخاصة ، هو تمرين في تقدير الذات يصعب مقارنته. اكتشف وتعلم واستمتع بعملية التغيير هذه نحو جسم أكثر صحة وتحديدًا.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.