إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، يجب أن تجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والبروتينات. على الرغم من أن استخدام مكملات البروتين متكرر أيضًا ، لأنها كذلك ضروري لبناء العضلات. اليوم من الممكن العثور على مسحوق البروتين لهذا الغرض ، على الرغم من أنه يمكنك العثور عليه بسهولة في الطعام.
يستخدم البروتين في هذه الحالة لتحويل الدهون إلى عضلاتولكن لهذا ، من الضروري دمجها مع الرياضة. وهذا يعني أن تناول مكمل يحتوي على بروتين لن يفعل ذلك في حد ذاته ، بل يمكن أن يجعلك تكتسب المزيد من الوزن. لذلك يجب أن تتذكر أن هذه المخفوقات مثالية ، طالما تم دمجها مع تمرين جيد ، فالأفضل هو أخذها بعد التمرين ، وتدوين الملاحظات واختيار ما تفضله.
مخفوق البروتين محلي الصنع
مخفوقات البروتين المصنوعة منزليًا ، مع الأطعمة الطبيعية والصحية ، مثالية لتحديد عضلاتك. إنها صحية وصحية والأهم من ذلك أنها لذيذة. جرب هذه الوصفات واختر المفضلة لديكسوف تحبهم.
عصير الموز
الموز هو الغذاء المفضل للرياضيين ، لأنه مصدر طبيعي للبوتاسيوم والسكريات الطبيعية تساعدك على استعادة جسمك بعد التمرين. لتحضير مخفوق بروتين الموز سوف تحتاج.
- نصف لتر من حليب
- 2 موز
- 5 البيض المسلوق، والتي سوف تستخدم 5 بياضات وصفار 2 فقط
- 2 ملاعق كبيرة من الشوفان
التحضير بسيط للغاية ، ما عليك سوى وضع جميع المكونات في الخلاط و امزج جيدًا حتى تحصل على القوام الذي تفضله. يمكنك أن تأخذها باردة مع بعض الجليد ، على غرار ملس، أو في درجة حرارة الغرفة. بعد التمرين الشاق سوف يساعدك على التعافي بشكل أسرع.
عصير الجوز
المكسرات غذاء مليء بالفوائد الصحية ، وذلك لكونها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أيضا فهي مصدر طبيعي رائع للبروتينات النباتية، لذلك قد يكون مفقودًا من قائمة مشروباتك محلية الصنع لتحديدها. هذه هي المكونات التي تحتاجها لتحضير عصير الجوز هذا.
- 300 مل من حليب
- زبادي يوناني نكهة طبيعية بدون سكر
- مجموعة من جوز
- نصف كوب من ماء
- بياض 3 بيضات مطبوخ مسبقا
- un موز
امزج جميع المكونات معًا في زجاج الخلاط حتى تحصل على عصير ناعم ، بدون كتل وبالقوام الذي تفضله. إذا إحتجت إلى ذلك، يمكنك إضافة القليل من الحليب أو الماء لتفتيح المخفوق. أضف بعض مكعبات الثلج وستحصل على مشروب منعش ومغذي بعد التمرين.
مخفوق البيض
البيضة غنية بالبروتين وبالتالي فهي ليست مفقودة في النظام الغذائي لمن يريد زيادة كتلة العضلات. بالإضافة إلى كونه غذاء صحي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية، يمكن تناوله بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك مشروب لذيذ مثل مشروب البروتين. لاحظ المكونات.
- 3 بياض بيض أو 90 جرام من بياض البيض المبستر
- لتر من حليب
- un موز
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان
امزج جميع المكونات حتى تحصل على عصير مع الاتساق الذي تفضله أكثر. إذا كان هناك الكثير من السوائل ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة أخرى من دقيق الشوفان وإذا كان كثيفًا جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الماء. اشربه باردًا بعد التمرين أو قبل الخروج للتمرين في الصباح ، لأنه أيضًا مصدر مثالي للطاقة لممارسة الرياضة.
متى تشرب مخفوق البروتين
يجب تناول مخفوقات البروتين قبل التمرين أو بعده مباشرة ، لأن الجسم بهذه الطريقة يمتص البروتينات بشكل صحيح. إذا كنت تتناول مخفوق بروتين واحد فقط في اليوم ، أكثر ما يُنصح به هو القيام بذلك بعد حوالي 30 دقيقة من التدريب. إذا كنت ترغب في الحصول على نوعين من مشروب البروتين المصنوع منزليًا يوميًا ، فسيكون من المناسب تناول واحد على الإفطار.
بهذه الطريقة ، يمكن لجسمك الاستفادة من أقصى فوائد البروتين مع النشاط اليومي. على أي حال ، تذكر ذلك من الضروري مرافقة البروتين بالتمارين الرياضية. وإلا فقد يتحول إلى دهون ويزيد وزنك. استخدم الموارد الطبيعية جيدًا ومع جهدك ، ستحصل على الجسم الذي تريده.