في كثير من الأحيان يتم إعداد قائمة اليوم أو الأسبوع لجميع أفراد الأسرة ، ولكن لا يتم أخذ ذلك في الاعتبار يجب أن تستهلك النساء بعض العناصر الغذائية التي نحتاجها للعمل بشكل جيد في حياتنا اليومية وتجنب بعض التغييرات التي تحدث بسبب هذا النقص الغذائي.
لكن ما سبب هذا؟ ويرجع ذلك أساسًا إلى هرمونات الجسد الأنثوي. طوال حياة المرأة ، تتقلب الهرمونات مسببة تغيرات. صلتحقيق الشعور بالراحة ، من الضروري أن يكون لديك هرمونات متوازنة وهذا يحدث من خلال اتباع نظام غذائي كافٍ ومغذٍ. لاحتياجات المرأة.
لا تميز العديد من الأنظمة الغذائية بين طعام الرجال والنساء وقد يكون هذا خطأ على المدى الطويل لأن النساء يمكن أن يسببن نقصًا في التغذية يؤثر على يومنا هذا. لذلك نشجعكم على قراءة هذا المقال والاهتمام بجسمنا بشكل كبير.
كيف أعرف إذا كان لدي نقص في أي مغذيات؟
ينعكس نقص بعض الفيتامينات والمعادن في حالتنا اليومية ، فقد نشعر بالتعب ، وسرعة الانفعال ، والتوعك ، وما إلى ذلك.
إذا كنا عادة في حالة من التوتر.
على الأرجح هناك ملف نقص المغنيسيوم ، وهو معدن تفتقر إليه النساء أكثر من غيرهن بخصوص الرجال. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم التعب ومشاكل الأرق والتهيج وتشنجات العضلات وما إلى ذلك. كل هذا يتركز خاصة في مواجهة الأيام التي تسبق الحيض.
كيف نتجنب هذا النقص بطريقة سهلة وغنية؟
أضف الشوكولاتة النقية إلى وجبة الإفطارإما على شكل أنبوب في مشروب أو أونصة شوكولاتة. حاول تجنب المنتجات السكرية.
تناول بعض الفطور خبز محمص من القمح الكامل مع الأفوكادو أو نخب 100٪ زبدة فول سوداني.
غني عصيدة الشوفان مع رقائق الشوكولاتة الداكنة ورقائق الفراولة.
الجوز واللوز كما أنها مصدر جيد لتضمينها في وجبات الإفطار.
ربما تكون مهتمًا بـ: دقيق الشوفان: كيفية استخدامه ولماذا
يمكنك دمج وجبات الإفطار هذه بطريقة متنوعة في نظامك الغذائي أو دمجها مع بعضها البعض وسترى الفرق.
ما هو المغنيسيوم ل؟
يساعد على امتصاص الكالسيوم وفيتامين ج ، بالإضافة إلى الحفاظ على شكل عضلاتنا وتوازن الجهاز العصبي. لكل هذا ، فإن استهلاكه مهم للغاية.
شعور المتضخمة
على الرغم من أن هذا الإحساس قد يكون ناتجًا عن وجود فائض من الحبوب في النظام الغذائي ، إلا أنه كذلك يمكن أن يكون سببه نقص البوتاسيوم وزيادة الصوديوملأن توازن السوائل في الجسم مرتبط بتوازن الصوديوم والبوتاسيوم.
كيف تخفف هذه المشكلة؟
أضف الموز أو الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي وتحكم في تناول الملح (تجنب ملح الطعام المكرر واختر ملح البحر أو الملح الصخري.) الملح ليس سيئًا بالنسبة لنا إذا كنا نستهلك ملحًا عالي الجودة ويتم مراقبة ما نستهلكه ، نظرًا لأن العديد من المنتجات تسيء استخدام هذا المكون.
يوجد البوتاسيوم أيضًا في اللحوم والأسماك.
ما هو البوتاسيوم؟
يحسن البوتاسيوم وظيفة العضلات ويوازن سوائل الجسم ، كما ناقشنا.
عادة ما تلاحظ التعب
قد يكون بسبب نقص الحديدلهذا السبب ، تناول اللحوم الحمراء والكبد والخضروات الورقية الخضراء ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد على التمثيل الغذائي للحديد بشكل صحيح.
فيتامين سي، كما أنه مهم جدًا في مرحلة انقطاع الطمث. هذا لأنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في مرحلة يمكن أن يؤثر فيها انخفاض هرمون الاستروجين على نظام القلب والأوعية الدموية.
ما هو الحديد ل؟
يساعد الحديد في نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
ما هو فيتامين C ل؟
بالإضافة إلى أنه يسهل امتصاص الحديد ، فإنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على زيادة مقاومة الالتهابات.
قلق على العظام والمفاصل؟
من المهم تناول الكالسيوم وفيتامين د. بدون فيتامين د ، لا يتم تصنيع الكالسيوم من قبل الجسم بشكل صحيح ويمكن أن يتراكم ، مما يسبب مشاكل مع مرور الوقت.
لذلك ، المثالي هو ذلك بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان (إذا كانت تناسبك) ، والأسماك الزيتية ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، والمكسرات ، إلخ. خذ حمامًا شمسيًا كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل بدون واقي من الشمس (أو على وجهك فقط) واستمتع بالعديد من فوائد ضوء الشمس.
فكرة جيدة للجمع بين الاثنين هي تناول الإفطار أو تناول الطعام في الشمس خلال فصل الصيف.
إذا كنت قلقًا بشأن سرطان الجلد ، فهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن نقص فيتامين د مرتبط أكثر بسرطان الجلد. ما عليك تجربته هو ألا تحرق نفسك.
ربما تكون مهتمًا بـ:
- الإيقاعات اليومية ما هي وكيف نطبقها في أيامنا هذه؟
- ما هو التأريض ولماذا تبدأ ممارسته عندما يمر وضع الحجر الصحي؟
ما هو الكالسيوم؟
إلى جانب كونها مهمة للعظام ، يساهم في تخثر الدم وتقلص العضلات، لذا فإن إدراجه في نظامنا الغذائي مهم جدًا.
تريد أن تأكل بدون سيطرة
قد يكون لديك ملف نقص الكروم ، خاصة إذا كان شغفك يتركز على الحلويات. وذلك لأن نقص الكروم يتسبب في انخفاض مستويات الجلوكوز ويؤدي الجسم إلى الشعور بالجوع لزيادة مستويات الجلوكوز مرة أخرى.
ماذا تأخذ لحل هذا؟
دمج التمر والكمثرى لزيادة مستويات الكروم. يمكنك أيضا أن تأكل بلح البحر (والتي تعتبر أيضًا مصدرًا للكولاجين) والبطاطس (أفضل مثل انشاء مقاوم لفائدة الكائنات الحية الدقيقة لدينا)
ما هو الكروم؟
يساعد الكروم على موازنة مستويات الجلوكوز في الدم واستقلاب الكربوهيدرات.
ربما تكون مهتمًا بـ:
أخيرًا ، تذكر ذلك أفضل مصدر للفيتامينات والمعادن هو الغذاء، يجب ألا تحل المكملات أبدًا محل النظام الغذائي المغذي والمتوازن ، بل تكمله فقط.