نعلم جميعًا ما هي الخطوط. تلك الأجزاء التي يمكن ملاحظتها مع السراويل أو بدونها ، هذا تبرز من الملابس حول الخصر أو بالأحرى باتجاه الورك. لذا ، بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر ، فهم دائمًا غير مرتاحين. لذلك ، سنحاول الرهان على أكثر التمارين فعالية لنقول وداعًا لهم.
منذ البدء من نظام غذائي جيد الآن حان الوقت للتركيز على التمارين البدنية. من خلال الجمع بين هذين الجزأين ، سنحقق بالتأكيد جسمًا أنحف ، وداعًا لللفائف أو مقابض الحب. حتى الملابس ستناسبك بشكل أفضل بدونها!
تقلبات روسية أو "تويست روسي"
إنهم معروفون في كلا الاتجاهين ولكنك بالتأكيد قمت بتطبيقها بالفعل في أكثر من مناسبة. لان إنها واحدة من التمارين المثالية للعمل في المنطقة الأساسية، على الرغم من أن تنغيم الساقين ينضم إليها أيضًا. للقيام بذلك ، نجلس على الأرض ، ونثني أرجلنا ونرفع كعوبنا عن الأرض. حان الوقت الآن لتركها ثابتة وتحريك جذعنا من جانب إلى آخر. يمكن عمل ذلك بالوزن أو بالقرص. لذلك فهي الحركة كما لو كنا نريد تمرير القرص المذكور من جانب واحد من الجسم إلى الجانب الآخر. لذلك سيكون مسئولاً عن تنقية خصرنا ، وذلك بفضل حقيقة أننا سنحافظ على منطقة البطن متقلصة والمنعطفات بأنفسنا.
المتسلقون للقضاء على مقابض الحب
هذا التمرين معروف للجميع ومرة أخرى ، من الجيد أيضًا أن نقول وداعًا لمقابض الحب. لذلك ، سنستلقي على وجهنا ، وندعم أنفسنا على راحة أيدينا بينما تكون أذرعنا ممدودة بالكامل. نرمي أقدامنا وأرجلنا للخلف. الآن يبقى فقط إحضار ساق واحدة إلى الكتف المقابل والعودة إلى وضع البداية. يجب ألا نفرض في أي وقت ، وبالتالي فقط بقدر ما نستطيع. سنستمر في القيام بالعديد من التكرارات وبعد ذلك ، سنغير الساقين. إنه مثالي للبطن ولكن أيضًا لتحسين منطقة الورك بشكل أكبر.
تمرينات الاعتصام للدراجة
تسمح لنا الدراجة بالتمتع بتمرين متوسط إلى عالي الكثافة ، لذا فهي مثالية لفقدان السعرات الحرارية ولتنسيق الجسم بالكامل. لكننا هنا لن نحتاج إلى الدراجة في حد ذاتها ولكن لنكون قادرين على أداء سلسلة من تمارين الجلوس على الدراجات. كيف متأكد أنك تعرفهم؟ حسنًا ، عليك فقط الاستلقاء على ظهرك ووضع ساقيك عند 90 درجة. ايضا، ادمج رأسك بيديك وستبقيها مرفوعة. بالطبع ، لا تضغطي على منطقة عنق الرحم ، لكن كل ذلك سيركز على الضغط على القلب جيدًا. حان الوقت الآن لتبديل ساقيك كما لو كنت تركب دراجة أو بشد وتقلص ساقيك. هل يمكنك أن تدوم 60 ثانية؟
القرفصاء
نعم ، ستعتقد أنك معهم تقوي فقط منطقة الألوية ، فأنت مخطئ. لأنها أيضًا مثالية لمواصلة تنغيم باقي الجسم وبالطبع منطقة البطن. أفضل طريقة للعمل هو الأخير أن تفعلها مع القليل من الوزن. سواء مع الحديد ، متكيف مع احتياجاتك ، ومع الدمبل. هذا سوف يعتمد على كل واحد! ولكن بفضل هذا الوزن الذي ندرجه ، سنفعل المزيد من تمارين الجسم.
اللوحات الجانبية
لن ننسى أمرهم أيضًا. لان تعد الأطباق الجانبية دائمًا واحدة من تلك الخيارات المثالية لمقابض الحب الخاصة بنا وبقية الجسم. في هذه الحالة ، تكون أجزاء من الكذب على الجانب. ثم تدمج الجذع وأخيراً ترفع الوركين وتتكئ على قدميك وذراعك. سيتم تقوية كل من الخصر والبطن. الآن أنت تعرف كيف تقول وداعا لمقابض الحب!