هذه هي الطريقة التي يتم بها تنشيط عقلك دون الحاجة إلى الكافيين

عندما نستيقظ ، نشعر بالترنح والارتباك ، ونواجه صعوبة في التركيز ، أو قد نشعر بالضعف. يمكن أن يستمر هذا الذهول الحسي والحركي لمدة 30 دقيقة، حتى ننتهي من الاستيقاظ. على الرغم من أن هذه الاستيقاظ في بعض الأحيان يمكن أن تستمر لمدة ساعتين.

للتغلب على خمول النوم وتنشيط الدماغ ، يلجأ الكثير من الناس على الفور إلى الكافيين. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحل الوحيد ، فإليك بعض الخيارات التي ستساعدك على الاستيقاظ دون الحاجة إلى شرب القهوة.

حتى تتمكن من تنشيط عقلك بشكل طبيعي في الصباح

كما نقول ، هناك بدائل للقهوة ، والتي تسمح لصحوتنا أن تكون جيدة وهادئة ، مما يجعل يومنا يبدأ على أفضل وجه.

الضوء

هناك ارتباط بين كمية الضوء التي نتلقاها عندما نستيقظ ، بسبب الإيقاعات الدائرية. من الناحية المثالية ، بمجرد أن نستيقظ ، يجب أن نبحث عن الشمس قدر الإمكان لتنشيط الدماغ.

لا تساعد الشمس في الصباح على شحذ الذهن فحسب ، بل تزيد أيضًا من الحالة المزاجية والطاقة. الضوء هو المصدر الرئيسي للكورتيزول.

قد يحدث أنه إذا استيقظت مبكرًا ولم تشرق الشمس بعد ، فيمكنك استخدام مصباح أزرق فاتح. وجدت الأدلة تشير إلى ذلك الضوء الأزرق يحسن الوظائف الفسيولوجية ويمكن استخدامه لعلاج اضطرابات النوم.

ضع في اعتبارك دائمًا أن الضوء الطبيعي في الصباح ينشط الدماغ ويؤثر على كمية الكورتيزول وإيقاعات الساعة البيولوجية.

مياه الشرب

السوائل عند الاستيقاظ مهمة للغاية ، لقد أمضينا 7 ساعات في المتوسط ​​دون شرب أي شيء أثناء الليل وماذا نحن بحاجة إلى ترطيب.

سيؤدي ذلك إلى ترطيب الدماغ وجعله أكثر استيقاظًا. يمكنك أيضًا الاستمتاع بفوائد شرب الماء على معدة فارغة. لا تنسى ثم ترطيبها لبقية اليوم، بحيث يكون الدماغ نشطًا دائمًا.

الاستماع إلى الموسيقى

إذا كنت تريد أن تبتهج قليلاً بمجرد استيقاظك ، فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى لأنها ستساعد في تحفيز عقلك وتحسين مزاجك وزيادة تفاؤلك وتقليل التوتر والقلق.

استحم في الصباح

النظافة والنظافة مهمة جدا ، إذا قررت الاستحمام في الصباح ، فحاول الاستحمام بماء أبرد من الماء الساخن. سيساعد ذلك في تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.

إذا كنت لا تجرؤ على الاستحمام بجسمك بالكامل بالماء البارد ، أو إذا كان الجو باردًا جدًا لأنه الشتاء ، يمكنك رش الماء البارد على وجهك.

الرياضة في الصباح

سوف يعتمد على الوقت لديك ، ولكن أ نزهة قصيرةبعض تمتد الظهر، بعض تمارين بيلاتيس o اليوغا يمكنهم إحداث فرق. هذه تمارين ، إذا تم إجراؤها بمجرد استيقاظنا ، ستزيد درجة الحرارة وتنشط الدورة الدموية ، مما يضعنا في وضع التنبيه للخروج من الخمول العقلي.

الحقن والمشروبات

لا يمكنك فقط شرب القهوة في الصباح ، بل يمكنك استبدال رائحة القهوة الطازجة برائحة القهوة شاي أخضر بالنعناع أو البابونج أو منقوع الزنجبيل. سوف يمنحك شعورًا مختلفًا ، وسيجلب لك فوائد أخرى.

يمكنك أيضًا أن تجرؤ على تناول الشوكولاتة ، فالكاكاو يحتوي على مادة الكافيين ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا.

لا تخطي وجبة الإفطار

من المهم جدًا تناول وجبة الإفطار ، فهي الوجبة الأولى في اليوم ويجب ألا تفوتها أبدًا ، فتبعات عدم تناول وجبة الإفطار تتسبب في ظهور الأعراض التالية على أجسامنا:

• مستوياتك من جلوكوز سيزيد.
• سيكون لديك ميل أكثر إلى سمن.
• سوف تعاني بعض اضطرابات عاطفية.
• قد لديك مشكلة في الجهاز الهضمي.

عندما لا يكون لدينا أي شيء في الصباح ، فإننا نشجع على انخفاض مستوى الطاقة ، ويعمل الدماغ بنصف آلة. لا يمكنك أبدًا تخطي وجبة الإفطار.

تناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة

يجب عليك تضمين الثلاثة في وجبة الإفطار المغذيات الكبيرة ، هذا هو الدهون الصحية والبروتينات وبدرجة أقل الكربوهيدرات. أفضل ما يمكنك فعله هو عدم تناول الكربوهيدرات وتركها لوقت آخر من اليوم.

المثالي هو تناول منتجات الألبان مثل الحليب أو الجبن والبروتينات مثل البيض ودهون الأفوكادو ، على سبيل المثال. هذا سوف ينشطك ويملأك لساعات. أكثر بكثير مما لو كان لديك نخبين مع الطماطم.

حفز عقلك

هناك طريقة أخرى لإيقاظ دماغك في الصباح وهي إرسال محفزات له حتى يبدأ في العمل شيئًا فشيئًا. يمكنك القيام بهذه الأنشطة:

• يمكنك أن تسمع موسيقى.
• اقرأ واحدة نوبة لموضوع يثير اهتمامك.
• جعل juego أو هواية مثل أ لغز الكلمات المتقاطعة أو سودوكو.
• استمع لبعض بودكاست الذي يجلب لك المعرفة.

تحفيز عقلك بالروائح

La الروائح كما يسمح لك بتنشيط الدماغ. يمكن لبعض الروائح أن تكون ممتعة للغاية ، كما أنها تحفز الدماغ. صيمكنك تجربة الليمون أو الأوكالبتوس أو النعناع أو خشب الصندل أو اللافندر.

تذهب لاختبار الروائح وتلتزم بالرائحة التي تحبها أكثر من غيرها.

تناول وجبة غداء خفيفة لتمنحك الطاقة

إذا كنت تتناول بعض الكربوهيدرات على الإفطار في الصباح ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالجوع في غضون ساعتين ، والكربوهيدرات ذات المؤشر المرتفع نسبة السكر في الدم ، تتسبب في إفراز الأنسولين وتنتج حالة من الجوع وهذا سيجعلك ترغب في تناول الطعام.

لذلك ، فهو أفضل من لتناول طعام الغداء ، تناول الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة أو تناول الخضار أو الفواكه. يمكنك الحصول على بعض البروتين لتشعر بمزيد من الشبع.