نصائح للنساء المحظوظات اللواتي يحتجن إلى زيادة الوزن

امرأة نحيفة تأكل

لقد اعتدنا على التفكير في أن النساء يرغبن دائمًا في إنقاص الوزن لتبدو جميلة ، وأن الكيلوجرامات الزائدة هي القاعدة وأن الاضطرار إلى اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن هو يوتوبيا. إذا كنت من النساء اللواتي يعانين لأن عليك أن تجوع من أجل إنقاص الوزن وأن تكون في صفك ، فمن الطبيعي أن تعتقد أن النساء اللواتي يجب أن يكتسبن الوزن محظوظات جميعًا..

لكن الحقيقة هي أنهم لا يشعرون بأنهم محظوظون (أو ربما ليس كلهم). إن اكتساب الدهون ليس دائمًا بهذه السهولة عندما يميل التمثيل الغذائي إلى النحافة ، وقد تجد المرأة التي تريد زيادة الوزن لتبدو أجمل أن الأمر قد يكون أكثر صعوبة مما كانت تعتقد في البداية. وليس كل شيء يعتمد على أكل الكعك أو البيتزالزيادة الوزن ، عليك القيام بذلك بطريقة متداخلة وصحية أيضًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الممكن أن تكون الصحة قد تأثرت بشكل سلبي للغاية.

بينما تبحث معظم النساء عن طرق فعالة لفقدان الوزن الزائد ، هناك العديد من النساء الأخريات اللائي يحتجن إلى زيادة الوزن ، وبالنسبة لهن ، من الصعب جدًا اكتساب تلك الأرطال والحصول على وزن صحي. إليك بعض النصائح لمحاولة زيادة الوزن.

يجب عليك تطبيق هذه النصائح حتى تحصل على الوزن الذي تبحث عنه. بمجرد الوصول إليهم ، نوصيك ببدء نظام غذائي متوازن للحصول على تغذية جيدة. تذكر أن اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة سيكونان دائمًا صحيين لصحتك الجسدية والعاطفية.

ممارسة الرياضة لتنشيط الجوع

امرأة تأكل الجزر

تحفز ممارسة الرياضة شهيتك ، وبالتالي ستكون أكثر جوعًا لتناول طعام الغداء أو العشاء. هذا لا يعني أن عليك أن تأكل كل شيء ، فقط من خلال ممارسة الرياضة قبل الأكل سوف تكون أكثر جوعًا وتأكل المزيد. بالطبع ، حاول ألا تأكل كل ما لديك في الأفق لمجرد أنه يجب عليك زيادة الوزن ، واعتني بصحتك أيضًا.

لذا ابحث عن روتين يساعدك على ممارسة الرياضة قبل أوقات الوجبات مباشرة ، مثل الصباح أو قبل العشاء.. بهذا المعنى ، يمكنك الاعتناء بجسمك من خلال تقويته ، وستكون أيضًا أكثر جوعًا. يجب على المرأة التي تتبع نظامًا غذائيًا ، حتى لو كانت تمارس الرياضة بعد ذلك ، أن تأكل بالتفكير في السعرات الحرارية التي تتناولها ، في حالتك أنت حر في تناول جزء أو اثنين من طبق صحي.

تناول 5 وجبات في اليوم ووجبة خفيفة بين الوجبات

مثل هؤلاء النساء اللواتي يتعين عليهن إنقاص الوزن ، عندما تضطر إلى زيادة الوزن ، من المهم أيضًا أن تتناول ما بين 5 و 6 وجبات في اليوم. هذه الوجبات هي: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. لكن في حالتك ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، فلا تتراجع.

لكن عندما أقول عاب ، لا أقصد أنك تأكل أول قطعة دونات لديك في المخزن. أعتقد أنه من الضروري الاعتناء بصحتك ولهذا فإن أفضل شيء هو أن تأكل طعامًا صحيًا. يمكن أن يكون القليل من المكسرات أو القليل من الخبز حلاً جيدًا لتناول شيء بين الوجبات.

ضع في اعتبارك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية

امرأة تأكل الكعك دون أن يسمن

تحتاج معظم النساء إلى التحكم كثيرًا عند تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، وإذا أرادن إنقاص الوزن ، فعليهن أن يبحثن عن كثب في الكمية التي يتناولنها في الأسبوع. لكن في حالتك ، يمكنك استخدام هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية ودمجها في نظامك الغذائي ، والتأكد من أنها صحية. يمكنك تناوله بين الوجبات وسيساعدك على اكتساب سعرات حرارية صغيرة طوال اليوم. يمكن أن تكون هذه الأطعمة: المكسرات ، الزبادي أو الحليب كامل الدسم ، الحبوب مع السكر ، الفواكه مثل الموز أو العنب ، إلخ.

كما أخبرتك في النقطة السابقة ، انسى الأطعمة التي تضر بصحتك (ولأي شخص) ، مثل المعجنات الصناعية أو السكريات المكررة. يمكن تناول هذه الأطعمة ، ولكن باعتدال وبضع مرات في الشهر.

السيطرة على السعرات الحرارية

كما يحدث عندما تريد المرأة إنقاص الوزن ، في هذه المرحلة عليك أن تقوم بالتحكم في السعرات الحرارية ولكن في الاتجاه المعاكس. لتتمكن من زيادة الوزن تدريجياً ، عليك أن تحقق دخلاً من السعرات الحرارية بين 2000 و 2500 في اليوم. عادة ما يكون الشيء الطبيعي في النظام الغذائي للمرأة حوالي 1200 أو 1500 سعرة حرارية ... كما ترى فإن الزيادة كبيرة ، لكن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية بين الوجبات (كما ذكرت أعلاه) يتحقق بسهولة.

تناول الأطعمة المصنوعة في المنزل

طعام محلي الصنع لتجنب زيادة الدهون

حقيقة أنه يجب عليك زيادة الوزن لا تعني أنه يجب عليك تناول أشياء سيكون لها تأثير ضار على صحتك على المدى الطويل. تجنب الإفراط في تناول الطعام من المخابز أو المعجنات أو الوجبات الخفيفة أو الوجبات الجاهزة أو السريعة. سيساعدك هذا فقط على رفع مستوى الكوليسترول الضار. لأن صحتك ليست في حالة جيدة. الأكل الصحي يأتي أولاً.

تناول المكملات الغذائية

سيساعدك تناول هذه المكملات ، مع ممارسة التمارين الرياضية الروتينية ، على زيادة كتلة العضلات وامتصاص بعض العناصر الغذائية. لذلك قد تكون المكملات الغذائية خيارًا جيدًا لك و لتتمكن من زيادة الوزن تدريجياً دون تعريض صحتك للخطر.

يجب أن تذهب إلى أخصائي تغذية

تناول الألياف حتى لا تصاب بالسمنة

لاكتساب الوزن وفقدانه ، يجب أن يرافق العملية ويشرف عليها اختصاصي تغذية يمكنه متابعة تطور العلاج. أيضًا ، إذا كنت تتناول مكملات غذائية ، فيجب أن تكون أكثر إشرافًا لمعرفة كيف يتفاعل جسمك مع هذه العناصر. تذكر دائمًا استشارة طبيبك ، نظرًا لأن النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية أو إساءة استخدام الأدوية يمكن أن يجعلك تكتسب تلك الكيلوجرامات التي تبحث عنها ، لكنها لا يمكن أن تكون حلاً صحيًا.

لذلك إذا كنت تفكر في اكتساب الوزن دون أن يتبعك اختصاصي تغذية أو دون الذهاب إلى طبيبك للحصول على إرشادات ، فاخرجه من رأسك. أول شيء يجب عليك فعله هو الذهاب إلى طبيبك وشرح سبب رغبتك في زيادة الوزن ، وأخبره بالمقدار الذي تريد اكتسابه وما إذا كان مناسبًا لك أو إذا كان يجب أن يكون أكثر أو أقل وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (كتلة الجسم). فهرس).


41 تعليقات ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   aidee monreal قال

    مرحبًا ، أريد أن أعرف ما إذا كان بإمكانك إخباري بالمنتجات التي يمكنني أن أستهلك بها 2751 سعرة حرارية في اليوم ، وبعض القائمة لمتابعة ذلك وزيادة الوزن بشكل أسرع ، فهذا يقلقني لأنني أشعر بالفعل أن عظام الفخذ والصدر تظهر أكثر من هذا. يخيفني ولا أريد أن أصاب بأي مرض مثل فقدان الشهية أو شيء من هذا القبيل ، أتمنى أن تتمكن من مساعدتي ، شكرًا

  2.   جينيفر سانشيز قال

    لقد أحببت حقًا أن أتمكن من العثور على شيء على الشبكة ليس نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن لأنني نحيف للغاية وأود زيادة الوزن. أود لو كان من الممكن أن يجعلوني أصل إلى الوزن الذي يجب أن أحمله ، فأنا أقيس 5.5 ولدي 99 رطلاً. شكرا لك

  3.   نانسي قال

    أنا فقط أسمن في جزء من البطن سيكون هناك شيء ما
    كوني زوجين

  4.   اندريا قال

    أود أن أعرف ما هي المنتجات أو بعض الفيتامينات لأتمكن من اكتساب 6 كيلوغرامات على الأقل من فضلك استجيبي بسرعة

    1.    عسل قال

      مرحباً أندريا ، أرى أنك أرسلت هذا التعليق منذ سنوات ، أود أن أعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقه وكيف؟ شكرا لك

  5.   جيزيل قال

    بدت هذه الصفحة جيدة جدًا ويبدو استهلاك كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا جيدًا جدًا ولكن أود أيضًا أن أعرف ما إذا كان يمكن أن يكون مصحوبًا بأي مكمل فيتامين أو دواء صحي ...
    نعم ، يمكنني المساعدة في ذلك ، شكرًا جزيلاً لك

  6.   جوفانا قال

    مرحبًا ، أود أن أعرف ما هي الأطعمة أو الفيتامينات التي يجب أن تستهلكها لأنك تريد زيادة الوزن. عمري 30 سنة ووزني 105 جنيهات. لقد سئمت بالفعل من إخباري بأنني نحيف للغاية. شكرا.

  7.   إيمي الجاودار قال

    حسنًا ، أقول لك ، يبدو أن هذه النصائح عملية…. ثم سأتبعها ، وسأخبرك ما إذا كانت فعالة بالفعل ، فهي لا تحتاج إلى أن تكون بقرة. لكني أريد بضعة أرطال أخرى. حظا موفقا للجميع….

  8.   monik قال

    أريد أن أصبح سمينًا لكنني لا أريد أن ينمو بطني ولكن هذا جيد

  9.   أليسيا ديانا أويولا غاسبار قال

    مرحبًا ، أنا بحاجة ماسة إلى مساعدتي لأنني أفقد وزني أكثر فأكثر بدلاً من الصعود وأنا قلق جدًا وأصبحت سروالي أكثر مرونة وأريد أن أعرف لماذا لا أشعر بالشهية ولا أتناول إلا القليل منذ ذلك الحين ما شكرا سأكون ممتنا لمساعدتكم.

  10.   هلال قال

    مرحبًا ، سأكون ممتنًا جدًا ، هل يمكنك مساعدتي ، فأنا نحيف جدًا وكذلك بصحة جيدة وأبذل قصارى جهدي لزيادة الوزن ولكن لأكثر من ذلك ، لا يمكنني القيام بذلك ، فأنا أقيس 1.68 مترًا وفقط الوزن 45 كيلو شكرا.

  11.   ماري قال

    مرحبًا ، أريدك أن تساعدني ، أود أن أقول ما يجب أن أفعله حتى لا أصاب بالسمنة ، فقط من الخصر إلى أعلى ، ذراعي تجعل بطني دهونًا ولكن ساقي ليست كذلك ، لديهما نحيفان جدًا وأنا أيضًا ليس لدي فخذين ولا احب مظهري لانني ارى كتفي او ظهر عريض جدا.

  12.   ماكارينا قال

    شكرا للنصائح. وزني 42 كيلوغراما وعمري 17 عاما ولا أعرف كيف أزداد وزني مهما كنت أتناول كثيرا. شكرا

  13.   جازمين قال

    مرحبًا ، أجد النصيحة التي نشرتها الصفحة صحية جدًا ، على الرغم من أن مشكلتي هي أنني أرغب في زيادة الوزن ، ولكن مع الحفاظ على خصري ليبلغ وزني 58 كيلوغرامًا ، وهذا أمر مستحيل بالنسبة لي في الوقت الحالي. سؤالي هو إلى متى ستكون النتيجة!

  14.   سندي قال

    السلام عليكم هذة الصفحة جيدة اتمنى ان تعطيني بعض النصائح لزيادة الوزن 52 وانا 1.54 انتظر اجابتك

  15.   أنغي (فزلا) قال

    أجدها مفيدة للغاية ... أنا فتاة تبلغ من العمر 16 عامًا ويتفاوت وزني بشكل كبير بين 43 و 47 من أسبوع إلى آخر ... من السهل جدًا بالنسبة لي أن أفقد الوزن .. ولكن عندما يتعلق الأمر باكتسابه إنه صعب للغاية .. أستطيع أن أشهد أنه عليك أن تأكل من 5 إلى 6 مرات لترتفع .. لأن هذا هو ما جعلك تكتسب وزناً!

  16.   خوسيه قال

    مرحبًا ، أبلغ من العمر 29 عامًا وكنت نحيفًا طوال حياتي وأنا متعب وأريد زيادة الوزن ، وزني حاليًا 63 و 1.79 وأبدو نحيفًا جدًا ، ولهذا السبب أريد زيادة الوزن إذا شخص ما يعرف ما يمكنني فعله لزيادة الوزن ، لقد وضعت بالفعل مصلًا يحتوي على فيتامين ب المركب وأشياء أخرى يقولون إنها تسمن ولا شيء لا يزال على حاله ، سأكون ممتنًا إذا ساعدتني ، شكرًا لك

  17.   جحا قال

    مرحبًا ، أحتاج إلى مساعدة ، أريد زيادة الوزن ، أبلغ من العمر 1.56 عامًا ووزني 20 ألفًا تقريبًا. لا أريد أن أكون بدينة ، فقط بوزن طبيعي. من الصعب علي أن آكل 40 مرات في اليوم. بطريقة أخرى ؟؟ أنتظر جوابا

  18.   كارولينا قال

    مرحباً ، عمري 25 سنة ولدي طفلان جميلان والحقيقة أنني كنت نحيفة دائمًا ، وبعد ذلك لم أتمكن من زيادة وزني بعد الحمل وأنا يائسة !!!! كيف يزيد وزني والفيتامينات التي استخدمتها لم تعمل معي ، هل أرغب في اكتساب 2 كيلوغرامات على الأقل ؟؟؟ مساعدة!!!!

  19.   قد قال

    مرحبًا ... أود أن تنصحني بشيء لزيادة وزني ، أنا 1.57 ووزني 43 كجم ... الحقيقة أنني تعبت بالفعل من إخباري بأنني نحيفة جدًا أو أنني مصاب بفقدان الشهية 🙁

  20.   بولينا بينيتيز قال

    مرحبًا ، أريد أن أطلب الدعم لزيادة الوزن ، فأنا نحيف وعادة ما أجد صعوبة في زيادة الوزن ، لكن منذ شهرين كنت مصابًا بالتهاب الكبد A وفقدت الكثير ، والآن لا أعرف ماذا أفعل لأنني لا أستطيع أن أفعل تمارين عالية التأثير تتطلب الكثير من الجهد ، لذلك أود أن أعرف ما إذا كان يمكنك التوصية بنظام غذائي منخفض التأثير أو سلبي وممارسة التمارين التي يمكن أن تساعدني في زيادة الوزن وكتلة العضلات.

  21.   داي قال

    مرحبًا ، أنا = أتناول القليل جدًا ولكن ليس لأنني أشعر بالدهون وفقدان الشهية بسبب هذه الحقيقة ، ولكن لأن فم معدتي صغير ... أريد أن أكسب بضعة كيلوغرامات لأرى ما إذا كنت سأكتسب بصرف النظر عن اكتساب الوزن الوزن في الجزء السفلي من رقبتي .. لاحظ العظام والكاحلين والفخذين والمؤخرة والصدر وأنا يائسة !!!!!!!!!!

  22.   نانسي قال

    مرحبًا ، لدي مشكلة أنني آكل وأتناول الطعام ولكن لا شيء يزيد وزني ... حسنًا ، جسدي على ما يرام ولكني أريد أن أكون ممتلئًا بدرجة أكبر ......... ..

  23.   أر قال

    مرحبًا ، أنا فتاة تبلغ من العمر 19 عامًا ، لطالما كنت نحيفة ولكن في هذه المرحلة من حياتي ، أود زيادة الوزن من أجل رفاهي. أبلغ من العمر 1.58 وأزن 50 ، يقولون لي أنه يجب علي تزن 55 كجم على الأقل.

  24.   ماريا الحلوة قال

    مرحبًا ، عمري 23 عامًا وكان لدي طفلان عندما كنت صغيرًا ، كنت أعاني من الربو وتناولت الأدوية ، ومنذ ذلك الحين لا أستطيع زيادة الوزن ، فأنا نحيف جدًا وأنا يائس من الظهور بمظهر جيد ، فأنا لست مرتاحًا لمظهري الذي أرغب فيه للحصول على صورة ظلية جميلة ، ساعدني بشيء فعال لزيادة الوزن بسرعة ..

  25.   انجي قال

    مرحبًا ، عمري 19 عامًا وأنا نحيفة جدًا ، يخبرني الناس أنني لا أبدو في عمري وأود أن أتوقف عن رؤية نفسي كفتاة قاصر ، أود أن أعرف كيفية اكتساب الساقين والذيل والصدر ، أيضًا لاكتساب القليل من الوزن ولكن ليس البطن ، إذا كنت تستطيع أن تعطيني نظامًا غذائيًا أو شيئًا لأشربه أو ربما تمرين روتينيًا ، فسأكون ممتنًا جدًا

  26.   ماريا إيناس مالدونادو قال

    عمري 33 عامًا ، لدي طفلان أشعر بصدمة نفسية لأنني أزن 2 أو 48 كيلوغرامًا أقل في بعض الأحيان ، بالنسبة لعمري وطولي ، ساعدني بنصيحة جيدة لزيادة الوزن وكتلة العضلات ، كما أنني أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنني لا أرى أي نتائج ، إذا اكتسبت كيلو في أسبوع أمضيت 49 أشهر في استعادته ، شكرا

  27.   فاطمة قال

    مرحبًا ، عمري 20 عامًا والجميع يقول إنني أبدو 16 أنا نحيفة ، وزني 45 كجم و 1.62 ، أريد زيادة الوزن ، ساعدني ، ماذا يجب أن آكل؟

  28.   SARA قال

    عندما أمارس بعض التمارين ... أفقد الوزن على الفور ... بالإضافة إلى انخفاض شهيتي ... لكني سأتبع النصيحة بتناول الطعام بين الوجبات

  29.   روكسانا قال

    مرحبًا ، كنت قليلاً ولكن على الأقل بدينًا اقترحت ذلك وأصبح نحيفًا جدًا الآن ، لا آكل جيدًا ، لقد سلبت شهيتي وأنا نحيفة ، تبدو الآرا سيئة ، لقد اشتركت في صالة الألعاب الرياضية مثل المزيد ولكن ما زلت لا أزداد وزني ، الحقيقة ما الخطأ الذي قد أكون قد ارتكبه في نظامي الغذائي والآن أريد أن أعود لكوني ممتلئًا أكثر

  30.   نيكول قال

    مرحبًا ، أنا فتاة تبلغ من العمر 19 عامًا ، مشكلتي هي أنني أريد أن أفقد بضعة كيلوغرامات إضافية ، عمري 1 و 70 و 57
    يجب أن أعمل أكثر ولا يمكنني مساعدتي في الشعور بالرضا عن نفسي ، من فضلك ، سيكون ذلك جيدًا جدًا بالنسبة لي ، شكرًا لك

  31.   ثاني قال

    مرحبًا ، أنا فتاة تبلغ من العمر 22 عامًا ، قررت هذا العام اكتساب القليل من الوزن ، لكنني أميل إلى فقدان توتر الجامعة بسرعة كبيرة ، فهذا لا يسمح لي كلما تناولت طعامًا أقل ، إنه قليل العامل المربك وعدم ربح ما هو مطلوب حسنًا ولكنه سيحدث وسأحققه. أعرف ذلك نعم.

  32.   ديانيرا قال

    مرحبًا ، أنا فتاة تبلغ من العمر 19 عامًا وأحتاج بشكل عاجل إلى زيادة الوزن ، فأنا نحيفة جدًا ، فماذا أفعل؟

  33.   لورا قال

    أود منكم أن ترسلوا لي بريدًا إلكترونيًا يتضمن نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن ، فأنا بحاجة ماسة إلى معرفة الطعام الذي أتناوله لزيادة الوزن

  34.   ساذج قال

    الحقيقة هي أنه من الصعب بالنسبة لي زيادة الوزن ، كل يوم أبدو أنحف ، ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها أو هل يمكنني تناول بعض الأدوية الإضافية لزيادة الوزن ، آمل أن يتمكنوا من مساعدتي ، أنتظر إجابة ...

  35.   شمس قال

    أحتاج إلى زيادة الوزن ، لقد كنت نحيفًا في السابق ولكن بالتناسب ، وبعد ذلك رُزقت بطفل وبعد ذلك أصبحت نحيفة جدًا ، والآن أشعر بالضيق تجاه نفسي ، فلماذا ما أفعله لزيادة الوزن لا يمكنني ذلك يجعلني أشعر بالسوء الشديد فقط أخبرني بأنني نحيف وأشعر بالضيق أنا أشعر بالصدمة ، من فضلك ، ما الذي يمكنني فعله ، أوصيني بشيء فعال ، شكرًا

  36.   زهرة قال

    أنا يائس ، عمري 25 عامًا ، وأقيس 1.55 ووزني 44 كيلو ، وقد فعلت كل شيء لتسلق حوالي 5 كيلو ، ولا شيء يناسبني. ماذا استطيع ان افعل.

  37.   ماريا فيرا قال

    مرحبًا ، أنا ماريا من الإكوادور ، أصدقاء حميمون ، استخدم حوالي 3 مصل من فيتامينات كون من komplejo b + bit c +3 amp من كارولينا ، تم حل كل شيء وسترى أنك لن تحصل على حظ سعيد ..

    1.    عسل قال

      لقد رأيت رسائلك منذ ثلاث سنوات حتى الآن ، أود أن أعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها ...

  38.   فوينتس كيلا قال

    عمري 24 سنة ووزني 103 أرطال فقط ، تقديري لذاتي ينخفض ​​... سأكون ممتنًا لنصيحتك 🙁

  39.   زيليندا سوريبيل قال

    مساء الخير ، تنصحني بزيادة الوزن منذ أن أرضعت ، لقد فقدت الكثير.