حيل لإنقاص الوزن بطريقة صحية بعد سن الأربعين

انقاص الوزن بعد 40

إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا ، على الأقل بالنسبة لمعظم الناس. شيء يصبح أيضًا أكثر تعقيدًا مع مرور الوقت. عندما تكون شابًا يكون الجسم أكثر نشاطًا ، فإنه يحرق الدهون بسهولة أكبر مع بعض التغييرات يمكن أن تفقد تلك الكيلوغرامات الزائدة بسهولة نسبية. ولكن بعد سن الرابعة ، يصبح ذلك وهمًا ، خاصة بالنسبة للجنس الأنثوي.

الهرمونات لا تساعد في تنظيم الوزن ، علاوة على ذلك ، فهي عدو المقياس. بالإضافة إلى ذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي وتتراكم الدهون بسهولة أكبر في تلك المناطق التي تزعجنا أكثر. البطن أو الفخذان أو الوركين هي الأكثر تأثراً بالدهون بعد سن الأربعين ، وإذا لم يكن ذلك كافياً ، من أين هو أصعب إزالته من؟.

انقاص الوزن بعد 40

كون الأمر صعبًا لا يعني أنه مستحيل وأن المرء يسمح لنفسه بالاستسلام والتخلي عن نفسه والاستسلام لحقيقة أن فقدان الوزن أكثر تعقيدًا. ولم تعد مجرد مسألة جمالية ، إنها كذلك الوزن الزائد هو عامل خطر لجميع أنواع الأمراض. لذلك ، من المهم جدًا اختيار حياة صحية وعادات معيشية صحية تسمح لك بالاستمتاع بمرور السنين بصحة جيدة. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة في إنقاص الوزن وتجد صعوبة في ذلك لأن عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فإليك بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد.

تمارين القلب كل يوم

تجريب القلب

تعمل تمارين الكارديو على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك بسهولة ، مما يتطلب منك استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. بهذه الطريقة ، من خلال المشي أو الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل بوتيرة جيدة ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية ، وكذلك تقوية وتحديد جسمك. لكن، لا فائدة من أن تمشي يومًا واحدًا في الأسبوع لقتل نفسك. من الضروري أن تكون الكارديو نشاطًا يوميًّا وكلما طالت مدة ممارسته ، كان ذلك أفضل.

الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم

للحفاظ على شهيتك بعيدًا ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم ، والتي تستغرق وقتًا أطول للمضغ ولها حجم أكبر أيضًا ، حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. بهذه الطريقة تتحكم في شهيتك لعدة ساعاتوتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في الحصول على عبور معوي جيد وتجنب التهاب البطن.

تدريب القوة

من سن الثلاثين ، تبدأ العضلات في فقدان الكتلة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بشكل أكبر. لذلك ، من الضروري زيادة كتلة العضلات لتحسين فقدان الدهون. للقيام بذلك ، يجب أن تقوم بتمارين القوة على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكنك استخدام الدمبل أو الأربطة المرنة اختر أنشطة كاملة وموصى بها مثل البيلاتيس.

زد من تناولك للبروتين

مخفوق البروتين مع البيض

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب عليك زيادة تناول البروتين. يفضل هذا النوع من المغذيات التحكم في الشهية ، لأن الشعور بالشبع يدوم لفترة أطول من تلك التي توفرها الأطعمة الأخرى ، مثل الكربوهيدرات. من ناحية أخرى، البروتينات تسرع عملية التمثيل الغذائي وبهذه الطريقة يحرق جسمك الدهون بشكل أكثر فعالية. باختصار ، البروتينات هي حليفك إذا كنت تريد إنقاص الوزن بعد سن الأربعين.

حرب على السكر

السكر مضر بالصحة لأسباب عديدة ، ولكن في الموضوع المطروح أكثر من ذلك. نتيجة للتغيرات الهرمونية ، يتم تخزين السكر على شكل دهون. هكذا، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تجنب اكتسابه ، فيجب عليك التخلص من السكر من نظامك الغذائي ، وكذلك كل تلك المنتجات التي تخفيه بين مكوناتها.

إن فقدان الوزن بعد سن الأربعين هو مسألة مثابرة

لا توجد وصفة سحرية لإنقاص الوزن ، ولا حتى بعد ذلك السبعينيات أو في أي مرحلة أخرى من مراحل الحياة. ما هو موجود هو المثابرة وقوة الإرادة. من غير المجدي ممارسة الرياضة من حين لآخر ، كما أنه ليس من المفيد اتباع نظام غذائي صارم لبضعة أيام ، ثم تناول الطعام في عطلة نهاية الأسبوع. المفتاح يكمن في التوازن ، وفي هذه الحالة يتعلق الأمر بالأكل الصحيوممارسة الرياضة والقضاء على كل ما لا يفيدك. وبالتالي ، ستكون قادرًا على إنقاص الوزن بعد سن الأربعين والحصول على جسم صحي وقوي للغاية.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.