اخسر 3 كيلو لا يجب أن يكون دائمًا تحديًا كبيرًا. إنه كذلك ، لكن عليك أن تأخذها بحافز كبير وفي غضون أيام قليلة ، سنتمكن من الحصول عليها. بالطبع ، دائمًا دون الوقوع في إغراء تلك الأنظمة الغذائية المعجزة أو أي نوع من البدائل. الأساس ليس في الجوع ، ولكن في تناول الأطعمة التي تفيدنا.
لذلك ، لا يزال لديك الوقت لتفقد 3 كيلوغرامات وتنهي العام بصحة أفضل. سنقوم اليوم بتوجيه بعض التغييرات البسيطة كنصائح. بهذه الطريقة فقط ، بخطوات جديدة ، يمكنك بدء المسار نحو ملف تحسن في عاداتك، مما يؤدي إلى الشعور بتحسن كبير. هل نبدأ؟
كيفية تنظيم طبق صحي
الحقيقة هي أننا إذا حافظنا على نظام جيد في كل وجبة نقوم بإعدادها ، فسيكون ذلك دائمًا مفيدًا للغاية. لذلك ، بالنسبة للغداء والعشاء ، يمكن تقسيم الطبق بطريقة صحية تساعدنا على خسارة تلك الكيلوجرامات الثلاثة. هناك العديد من الأشخاص الذين يزنون الطعام وعندما يعتادون عليه ، فإنهم يفعلونه بالعين. حسنًا ، بشكل عام ، يجب أن يكون نصف الطبق من الخضار بشكل عام.
هنا يمكنك اختيار السلطة الكلاسيكية ولكن هناك دائمًا مجموعة متنوعة حتى لا تتعب. يجب تقسيم النصف الآخر من اللوحة. ربعه سيكون بروتين على شكل لحم أبيض أو سمك مثل السلمون أو التونة أو البيض المسلوق. الجزء الآخر من الكربوهيدرات على شكل بطاطس مطبوخة أو أرز أو مكرونة. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إما للتتبيل أو للطهي مع كل وجبة رئيسية.
حوالي 5 وجبات في اليوم لإنقاص الوزن 3 كيلو
لا يمكننا تخطي واحد. صحيح أن اعتمادًا على تدريب أو المصاريف التي يمتلكها كل شخص ، حتى أننا في بعض الأحيان نجد بعضًا منهم يقدم المزيد من الوجبات مهما كان الأمر ، فإن الشيء المشار إليه هو عدم التوقف عن الأكل ، ولكن اختيار ما نأكله جيدًا. يمكنك اختيار شريحة من الخبز لتناول الإفطار وفي منتصف الصباح أو في منتصف بعد الظهر. مع هذه الشريحة ، ستكون شريحة الديك الرومي أو الدجاج مع التسريب خيارًا مثاليًا.
أصح الوجبات الخفيفة
صحيح أن الجسد يطلب منا أحيانًا وجبة خفيفة. حسنًا ، سواء كنت في المنزل أو في الخارج ، يُنصح دائمًا بأخذ حفنة من المكسرات معنا ولكن بدون ملح. يمكننا دائمًا مرافقتهم بقليل من الماء وسيكون لدينا نتيجة مرضية أكثر بكثير مما كان متوقعا. يعد قطع الجزر مع القليل من الحمص فكرة أخرى رائعة يجب مراعاتها.
المزيد من الحقن
لقد نسينا ذلك لبضعة أيام المشروبات السكرية والغازية. سترى كيف بهذه الطريقة سنتخذ بالفعل خطوة جيدة. لكن بالطبع ، إذا كنت لا ترغب في شرب الماء طوال الوقت ، فلا شيء يضاهي تحضير التسريب الذي تحبه حقًا. بمجرد أن تكون دافئة أو باردة ، يمكنك وضعها في زجاجة وتناولها أينما ذهبت.
طعام ممنوع؟ أفضل في الإفطار
ولا يتعلق الأمر بالقضاء على كل شيء من يوم إلى آخر. لكي نتعود عليه ، من الأفضل أن نفعل ذلك بطريقة تدريجية. وبالتالي ، إذا أردت يومًا ما أن تدلل نفسك ، فمن الأفضل دائمًا تناوله أثناء الإفطار أو في منتصف الصباح. لماذا؟ حسنًا ، لأنه لا يزال أمامك طوال اليوم لمتابعة ترتيب الأطباق والطعام ، بالإضافة إلى عدة ساعات قبل أن تتمكن من حرقها.
ضمادات قليلة الدسم
ننسى الصلصات التي نعرفها جميعًا وأن كل ما يفعلونه هو تزويدنا بالسعرات الحرارية الكافية. لبضعة أيام وحتى نفقد الوزن ، من الأفضل أن تفعل ذلك قم بتتبيل الطعام بالبهارات وقليل جدًا من الملح أو بدون ملح. يمكن أن تكون الفواكه الحمضية وحتى الزبادي العادي أفضل قاعدة لصلصة جيدة. سترى كما لو اتبعت هذه الخطوات سوف تتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة!