مفاتيح لتقليل القلق

قلل القلق

ألست متأكدًا من كيفية تقليل القلق؟ بالطبع ليس من السهل جدًا تنفيذه ولكن الأمر متروك لنا لاختيار سلسلة من الخطوات أو المفاتيح التي تساعدنا على التحكم في حياتنا وعقولنا. ومن ثم ، فإننا نترك لك مساعدة كبيرة يجب أن تمارسها في أسرع وقت ممكن.

في بعض الأحيان يظهر على حين غرة في حياتنا وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة أو نوبات هلع التي يمكن أن نحصل عليها أيضًا في الأوقات التي لا نتوقعها فيها. لذا ، قبل أن يحدث كل ذلك ، يجب أن نبدأ العمل. حان الوقت لمواجهة المشكلة بأفضل طريقة نعرفها.

دائما إعطاء الأولوية في حياتك

هناك أشياء لا يمكن القيام بها من يوم إلى آخر ، لذلك يجب علينا اتخاذ خطوات صغيرة ولكن آمنة. هذا هو واحد من أكثر الأشياء حيوية. يظهر القلق عندما نكون بالفعل مشبعين بالتوتر ، عندما لا نستطيع تحمله بعد الآن وتكون أعصابنا على السطح. لذلك ، من الأفضل دائمًا التوقف والتفكير. لأن أساس كل شيء هو إعطاء الأولوية لما هو مهم حقًا وعلينا تنفيذه. ما لا ، يمكن أن تنتظر لأن صحتنا تأتي أولاً. إذن ، أساس أيامنا هو التنظيم.

رتب المشاكل حسب الأولوية

لا تقلق كثيرا

إذا لم تصل في الوقت المناسب لتحقيق كل ما كنت تعتقده ، فلا داعي للقلق. لأننا جميعًا لدينا حدود ويجب ألا تتجاوزها إذا لم نكن نعرف بالفعل ما الذي ينتظرنا. من الأفضل التفكير بإيجابية ، لأنه إذا كان لديه حل ، فما فائدة القلق الشديد؟ وإذا لم يكن لديك ، فهذا ليس ضروريًا أيضًا. يجب أن ندع هذه الأفكار السلبية تتدفق لأنه بخلاف ذلك ، سوف تستقر في رؤوسنا وسيكون من الصعب جدًا المضي قدمًا.

دائما عبر عن مشاعرك

كما أن تركنا داخل ما نشعر به في جميع الأوقات ليس بالأمر الجيد أيضًا. لذلك ، فإن إضفاء الطابع الخارجي عليها مريح دائمًا. إذا استطعت ، فلا شيء أفضل من التعامل مع أقاربك أو الأشخاص المميزين لديك في حياتك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا شيء مثل الشخص المتخصص الذي سيقدم لك أفضل النصائح. لكن بطريقة أو بأخرى ستشعر بتحسن كبير إذا أخرجته من عدم تركه بالداخل. بالتأكيد أنت تعرف ذلك بالفعل ، ولكن ليس من السهل دائمًا وضعه موضع التنفيذ ونحن نعرفه. إذا كلفك ذلك ، حاول أولاً كتابة المشاعر وسترى أنها الخطوة الأولى للشعور بالتحسن.

خذ وقتك كل يوم

قد لا يكون لديك الكثير من الوقت ولكن الشيء الجيد هو أنه يجب أن يكون لدينا دائمًا بضع دقائق لأنفسنا. فيها يمكنك أن تفعل ما تحب أكثر ، من ممارسة الرياضة إلى الاستماع إلى الموسيقى. شيء يجعلك تشعر بتحسن ، ويريحك ، ويمنحك الطاقة الكافية للاستمرار. كما ترى ، ليس من الضروري اتخاذ خطوات معقدة ، ولكن بذل جهد بسيط كل يوم للوفاء بما وعد به. والوقت لنا كثير.

أفكار للنوم

احصل على قسط كافٍ من الراحة لتقليل القلق

بالطبع ، الأشخاص الذين يرغبون في تقليل القلق لا يتمتعون دائمًا بنوم جيد ليلاً. يمكن أن يكون الأرق موجودًا وهو جزء سلبي آخر بحيث يظل القلق يمثل مشكلة. لذلك ، يجب أن نؤسس بعض العادات كل يوم ، يجب الحفاظ عليها في مسألة جداول زمنية. لأنه عندها فقط سوف يعتاد الجسم عليها بشكل أفضل. لكن نعم ، عندما نواجه صعوبة في النوم ، يجب أن نطبق خطوات على كبار السن مثل عدم تناول عشاء وفير ، أو أخذ حمام مريح قبل الذهاب إلى الفراش أو إيقاف تشغيل جميع أنواع الأجهزة. سترى كيف بهذه الطريقة وباستخدام مجموع كل الخطوات ، يمكنك تقليل القلق وتعلم وضع مخاوفك جانبًا قليلاً.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.