El الإمساك مشكلة يمكن أن تظهر من وقت لآخر أو أنه يمكن أن يكون شيئًا مزمنًا ، حيث يوجد أشخاص معرضون للمعاناة من هذه المشكلة. إذا كان لدينا في الوقت المناسب ، علينا فقط التحكم في النظام الغذائي والعادات لإدراك الخطأ ، وإذا كان شيئًا شائعًا جدًا ونرى أن العلاجات لا تعمل ، فقد حان الوقت للذهاب إلى أخصائي. ومع ذلك ، سنقدم لك الآن مفاتيح مكافحة الإمساك بفعالية في البداية.
El يمكن أن يظهر الإمساك لأسباب عديدة، من اتباع نظام غذائي سيء إلى الإجهاد أو مشاكل معوية مختلفة. من المهم محاولة مواجهة هذه المشكلة. إذا لم يكن الأمر جادًا ، فسيتم حله بسهولة من خلال الغذاء والمبادئ التوجيهية الصحيحة ، ولكن إذا لم يحدث ذلك ، فسيتعين علينا البحث عن السبب ، لأنه يمكن أن يكون شيئًا أكثر خطورة.
سوائل شراب
واحدة من ما عليك القيام به هو شرب الكثير من السوائل. من المشاكل الشائعة عند الإصابة بالإمساك أن البراز لا يحتوي على رطوبة وهذا هو سبب بقائه في الأمعاء. لذلك إذا شربنا كمية كافية ، فسيكون لها الاتساق الصحيح. الماء ضروري للغاية في أجسامنا ولهذا من الضروري شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا بين الماء والنقع والعصائر الطبيعية. هذا يفيدنا في أشياء كثيرة ، لأنه ليس فقط أفضل للعبور المعوي ولكنه يساعد أيضًا في العناية بالبشرة ، والحفاظ على مستويات الماء في الجسم أو تنظيم الهضم ، لذلك فهو أحد المفاتيح الصحية الأساسية التي يجب أن نستمر بها.
ثمار ضد الإمساك
للفاكهة الكثير من الأشياء الجيدة. من ناحية ، يقدمون لنا نكهات لذيذة ، لكنهم أيضًا يتمتعون بصحة جيدة ، منذ ذلك الحين محتوى الماء مرتفع للغاية وفيه العديد من الفيتامينات. في حالة الإمساك ، يجب أن نبحث عن أولئك الذين لديهم المزيد من الألياف ويكونون أفضل لمكافحتها. بعض أكثر الأشياء الموصى بها هي الخوخ والبرتقال والكيوي. ستساعدنا هذه الفاكهة بشكل فعال ضد الإمساك إذا أضفناها إلى وجبات الطعام أو الإفطار لبدء اليوم.
النظام الغذائي المتوازن
من المهم أن نظامنا الغذائي متوازن ويوفر لنا العناصر الغذائية الضرورية. النظام الغذائي الجيد يجعل المعدة تعمل بشكل أفضل ويحسن العبور المعوي. إذا أضفنا كل يوم الماء والألياف والعناصر الغذائية الضرورية ، فإن أجسامنا ستعمل بشكل أفضل. تجنب الأطعمة مثل السكريات والأطعمة المصنعة لأنها ضارة وتساهم في عملية التهابات الجسم.
ساعات مستقرة
الكثير تسبب الجداول غير المنضبطة وتغيير الوجبات ظهور الإمساك، لأن هذه التغييرات يمكن أن تجهدنا. هذا هو السبب في أنه من الأفضل أن نحاول عمل جداول زمنية ثابتة ، مع وجبات في نفس الوقت. بهذه الطريقة ، سيضع الجسم روتينًا يكون من الأسهل بكثير الاستجابة له بشكل طبيعي.
هل التمرين
فعل يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في العبور المعوي. تعمل الرياضة على تحريك العضلات وتجعل الجسم يعمل بكفاءة أكبر ويجعل الدورة الدموية أفضل. كل هذا يؤثر أيضًا على عملية الهضم والعبور المعوي اللاحق ، لذلك إذا مارسنا الرياضة يوميًا ، فسنلاحظ أيضًا الفوائد في هذا الصدد.
تجنب استخدام المسهلات
إذا لم تكن ضرورية تمامًا أو لم يتم وصفها من قبل المتخصصين ، فهي كذلك من الأفضل عدم البدء في تناول المسهلات فقط. من الجيد أن تعمل الأمعاء بمفردها بشكل طبيعي ، ويمكن أن يؤدي استمرار استخدام الملينات إلى تقليل فعاليتها. لهذا السبب قبل اللجوء إليهم عليك أن تجرب أشياء أخرى كثيرة.