الإيقاعات اليومية التغيرات العقلية والجسدية والسلوكية المختلفة التي تحدث في الجسم بشكل دوري ويومي. تستجيب هذه التغييرات لمحفزات معينة مثل الضوء والظلام.
هذه الإيقاعات موجودة في معظم الكائنات الحية ، سواء كانت حيوانات أو نباتات ، إلخ. أنها تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن النوم واليقظة أو الهضم من بين الوظائف الهامة الأخرى للجسم.
يبدو من المثير للاهتمام معرفة المزيد عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، أليس كذلك؟
بالنظر إلى الموقف المعين الذي نمر به حاليًا ، من المهم معرفة القليل عن أداء أجسامنا للمساعدة في قضاء الأيام قدر الإمكان. هناك الكثير من الناس ، على سبيل المثال ، الذين يعانون من مشكلة في النوم أو الاستيقاظ متعبًا. إيقاعات الساعة البيولوجية لها علاقة كبيرة بهذه المشكلة.
إيقاعات الساعة البيولوجية والتعرض لأشعة الشمس
حمامات الشمس ليست مهمة فقط لزيادة مستويات فيتامين د لدينا ، ولكنها تمنحنا أيضًا شعورًا بالرفاهية. تساعدنا الشمس على الشعور بالاسترخاء بفضل إفراز مادة السيروتونين. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تأخذ أشعة الشمس المباشرة كل يوم لمدة ربع ساعة.
بيرو بالإضافة إلى ذلك ، يساعد ضوء الشمس في تنظيم ساعة النوم والاستيقاظ الداخلية لدينا حتى يميز كائننا بين النهار والليل.
الآن لا يزال بعض الناس يواجهون صعوبة في أخذ حمامات الشمس لفترة من الوقت كل يوم ، ولكن إذا كان لديك غرفة تشرق فيها الشمس لبضع ساعات ، أو شرفة أو أي ركن من أركان منزلك تغمره أشعة الشمس خلال فترة من اليوم ، فيوصى بشدة أن تتوقف عند هذا الوقت خلال تلك الفترة. والاستمتاع بإحساس تلقي ضوء الشمس. المثالي أيضًا أنه لا يوجد زجاج بينهما ، لذا افتح النوافذ.
إذا كان لديك شرفة أو حديقة ، يمكنك الاستفادة من اللحظات المشمسة للقيام ببعض الأنشطة هناك والاستفادة بشكل مضاعف من تلك المساحة المشمسة التي لديك.
دورة الضوء والظلام يمكننا القول أنها تبدأ بين الساعة 6 و 7 صباحًا ، عندما يتوقف جسمنا عن إفراز الميلاتونين للإشارة إلى أن الوقت قد حان للاستيقاظ. أن الشمس قد أشرقت بالفعل. ابتداءً من الساعة الثامنة بعد الظهر ، يبدأ جسمنا بإفراز الميلاتونين مرة أخرى للذهاب مشيرًا إلى اقتراب وقت الاستراحة.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن أسلافنا حكموا أيامهم على إيقاع الشمس. في الآونة الأخيرة نسبيًا في تاريخ البشرية ، ظهر الضوء الكهربائي ، وظهر التصنيع ، وتغير إيقاعنا بسبب كلا العاملين. بدأت الإنسانية تحكم أيامها بعوامل أخرى مثل الاقتصادية. ومع ذلك ، تستمر الحيوانات والنباتات في إيقاعاتها اليومية.
لذلك دعونا نتحدث عن الضوء الاصطناعي وكيف يؤثر على إيقاعاتنا اليومية وعلى نومنا
اليوم ، تقضي نسبة كبيرة من الناس ساعات طويلة من اليوم في مبنى به إضاءة صناعية بسبب عملهم. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما نتعرض قليلًا للشمس ، خاصة في أشهر الشتاء. لا تنسى من غروب الشمس ، تمنع الأضواء الاصطناعية الفصل الصحيح للميلاتونين لأنهم يغيرون الساعات الداخلية التي تخبرنا أن الوقت قد حان بالفعل. بين كل هذه الأضواء الأكثر ضررًا هي الأضواء الزرقاء التي تأتي من أجهزتنا الإلكترونية. والشيء المثالي هو تقليل استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك .. أثناء الليل أو على الأقل في ساعتين قبل النوم. يمكننا أيضًا استخدام نظارات مزودة بمرشحات للضوء الأزرق ، وأجهزة تنظيم الضوء الأزرق التي يمكن دمجها في أجهزتنا أو تطبيقاتنا التي تمنع هذا الضوء على الهاتف المحمول.
عامل آخر موصى به للغاية تجنب استخدام الأضواء الباردة. اختر المصابيح الدافئة منخفضة القوة الكهربائية في الليل سوف يساعد جسمنا بشكل خاص.
الأرق مشكلة متنامية في مجتمعنا يمكن محاربتها بشكل فعال مع بعض التغييرات في حياتنا اليومية.
قد تكون مهتمًا بـ:
الإيقاعات اليومية والأكل
أصبح إيقاعات الساعة البيولوجية وتأثيرها على النظام الغذائي معروفين بشكل متزايد. يقرر الكثير من الناس أنه ليس فقط ما تأكله مهمًا ، ولكن أيضًا عندما تأكل. حتى أن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تعتمد على إيقاعات الساعة البيولوجية والتي تشير إلى أنه لا ينبغي عليك تناول الطعام بعد الساعة 15:00 مساءً أو تناول العشاء بعد الساعة 20:00 مساءً.لكن لماذا؟
الأنظمة الغذائية التي تتبع إيقاعات الساعة البيولوجية ليست شيئًا جديدًا ، ولكنها كانت شيئًا ابتكره طبيبان إيطاليان في التسعينيات. استند هؤلاء الأطباء إلى دراسات علم الأحياء الزمني ، أي أداء الجسم ، ومتى يحتاج إلى مزيد من الطاقة ، وبالتالي ينفق أكثر ، وعندما يقدم أداءً منخفضًا ، ويميل ما نأكله إلى التراكم.
يتكون النظام الغذائي الذي يعتمد على إيقاعات الساعة البيولوجية من تناول وجبة الإفطار التي تمدنا بالطاقة ، وتناول الطعام حوالي الساعة 14:00 مساءً ، وتناول العشاء قبل الساعة 20:00 مساءً
الفطور هو وقت نظامنا الغذائي حيث تكون القدرة على استقلاب السكر أعظمهالذلك ، فهو الوقت المناسب لتناول كمية من الكربوهيدرات مثل شريحة من خبز القمح الكامل 100٪ ، والفواكه ، ودقيق الشوفان ، دون نسيان البروتينات (على سبيل المثال البيض) وبعض الدهون الصحية مثل زيت الزيتون الصافي ، زبدة عالية الجودة أو أفوكادو.
خلال النهار يزيد البنكرياس من إنتاج الأنسولين الذي ينظم جلوكوز الدم ، ولكن هذا ينخفض في الليل. يشير هذا إلى أن وقت تناول الكربوهيدرات أو السكريات يُشار إليه في الصباح أكثر منه في العشاء. حتى عند الحديث عن السكريات الجيدة مثل الكربوهيدرات ، فهذا لا يعني أنه يمكننا تناولها على الفطور دون حسيب ولا رقيب.
بالمساء، بمجرد أن يبدأ جسمنا في إفراز الميلاتونين ، تعمل أعضائنا بمعدل مختلف لا يفضل امتصاص العناصر الغذائية كثيرًا أو التخلص من النفايات أثناء استعدادهم للاستراحة.
هناك دراسات تظهر أن التغيير في الإيقاعات وساعاتنا الداخلية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. أنها تعزز أمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني ، وزيادة الوزن وحتى بعض أنواع السرطان.
نصيحة إذا كنت تفكر في تغيير حياتك ، سواء كان ذلك في النظام الغذائي أو الروتين. الشيء الأساسي هو أنك ثابت للحصول على النتائج ، ولا تثبط عزيمتك وتقدير ما يشعر به جسمك بشكل أفضل.