ما هو قاع الحوض وكيفية تقويته

ما هو قاع الحوض

يقال الكثير عن قاع الحوض عندما يتعلق الأمر بالنساء من الأمهات ، ولكن لا يُقال إلا القليل عن مدى أهمية تقوية هذا الجزء من الجسم. يجب على جميع النساء ، دون استثناء ، العمل على قاع الحوض حتى لو لم يكن حوامل. لأن تضعف العضلات في هذه المنطقة بمرور الوقت وهو السبب الرئيسي لمشاكل مثل تسرب البول.

قاع الحوض هو مجموعة العضلات والأربطة وجدت في الجزء السفلي من تجويف البطن. هذه لها وظيفة مهمة للغاية ، لأنها مسؤولة عن دعم أعضاء الحوض ، مثل المثانة والإحليل والمهبل والرحم والمستقيم. لكي تعمل هذه الأعضاء بشكل صحيح ، يجب أن تبقى في الوضع المناسب ، ولهذا فهي عضلات قاع الحوض.

عندما يضعف قاع الحوض ، يحدث شيء لأسباب مختلفة ، فإنه يسري خطر المعاناة ، من بين أمور أخرى ، تسرب البول ، والعجز الجنسي ، والتدلي أو آلام أسفل الظهر. لذلك من المهم للغاية العناية بقاع الحوض وحمايته وتقويته حتى لا يحدث ذلك.

كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من ضعف في قاع الحوض؟

تمارين كيجل

إذا كنت تعاني من ضعف في عضلات وأربطة الحوض ، فقد تعاني من أعراض مختلفة مثل سلس البول. شيء مميز للغاية ويسهل ملاحظته هو ذلك لا يمكنك التحكم في تسرب البولحتى مع السعال أو القفز أو الضحك ، قد يكون لديك تسرب طفيف ، وهو علامة واضحة على ضعف قاع الحوض.

الأعراض الأخرى التي يمكنك من خلالها التعرف على مشاكل قاع الحوض هي الألم عند ممارسة الجنس ، آلام أسفل الظهر وحتى التدلي، وهو إزاحة الأعضاء التي تدعمها العضلات ، مثل فتحة الشرج. هذه الأعراض هي الأكثر خطورة ، لذا يجب ألا تدع الوقت يمر ، وعند أدنى أعراض ، استشر طبيبك لتقييم حالة قاع حوضك.

كيفية تقوية قاع الحوض

تقوية قاع الحوض

لتقوية قاع الحوض ، يمكن استخدام عدة أنواع من العلاجات. الخيار الأول إذا كنت تعاني من مشكلة خطيرة هو أن تحصل على علاج طبيعي متخصص في هذا الأمر. وإلا فقد تتعرض لمزيد من الضرر عند محاولة إصلاح المشكلة بنفسك. في أخف الحالات وحتى كإجراء وقائي ، هناك بدائل مثل ما يلي.

  • تمارين مخروطية: هذه الأنواع من التمارين مصممة لتعمل على عضلات قاع الحوض ، بحيث يتم تقويتها تمامًا مثل أنواع العضلات الأخرى في الجسم. لتمارين كيجل يمكن استخدام أدوات مثل الكرات الصينية أو المتمرن كيجل. مع هذه التمارين يمكنك شد عضلاتك وتحسين وظيفة قاع الحوض.
  • اليوجا: بعض أوضاع اليوجا أو الوضعيات الأسانازية مثالية للعمل في قاع الحوض. استشر أخصائيًا للعثور على أفضل التمارين لحالتك الخاصة. منذ العمل في قاع الحوض إذا لم تتضرر يمكن أن تأتي بنتائج عكسية.
  • تمرين منخفض التأثير: أي شخص لا يلمح إلى تأثير على الجسد ولا يشمل القفزات أو الحركات المفاجئة. أفضل الرياضات للمرأة في هذه الحالة هي السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو ركوب الدراجة البيضاوية.

من المهم أيضًا النظر في بعض التدابير الوقائية. كيفية الحفاظ على وزن جيد للجسم ، وممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، عادات استخدام المرحاض جيدة ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف للحصول على عبور معوي صحيح ، ولديك وضعية جيدة خاصة عند الجلوس والقيام بأنشطة منخفضة التأثير.

هناك عوامل خطر يمكن أن تضعف قاع الحوض، مثل الولادة الطبيعية ، والحمل ، والسمنة ، وممارسة الرياضات الشديدة التأثير ، والإمساك المزمن ، وأمراض الجهاز التنفسي أو الخضوع لعملية جراحية أو علاج أمراض النساء. الوقاية هي أفضل وسيلة لمواجهة مشكلة يمكن أن تسبب اضطرابًا خطيرًا يوميًا. استشر طبيبك وابحث عن أفضل بديل لعلاج هذه المشكلة قبل أن تصبح أكثر خطورة.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.