ماذا نأكل قبل وبعد التدريب

ماذا نأكل قبل التدريب

ما يجب أن تأكله قبل وبعد التدريب هو شيء يجب أن تعرفه لتحضيره بشكل صحيح قبل مواجهة جلسة التدريب. قبل أن تبدأ ، تحتاج إلى تناوله أنواع معينة من الأطعمة التي تمدك بالطاقة التي تحتاجها تكون قادرة على تحقيق أهدافك. وبنفس الطريقة ، فإن ما تأكله بعد التمرين سيساعدك على استعادة ما تخسره أثناء التمرين.

يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام أو القيام به بشكل غير صحيح إلى إحداث تغييرات كبيرة في النتائج التي تبحث عنها. لذلك يجب أن تتأكد من ممارسة الرياضة دون تعريض صحتك للخطر. نخبرك هنا بما يوصي الخبراء بتناوله قبل التدريب وبعده.

قم بتدوين ملاحظة جيدة وإذا كنت تريد رؤية النتائج ، فقم بتدوين مآخذ التمرين قبل أو بعد التمرين لعدة أيام ولاحظ ما تشعر به عندما تأخذ أحدهما والآخر. بهذه الطريقة ، ستكون أنت نفسك قادرًا على رؤية ما تشعر به تجاه الأطعمة المختلفة الموصى بها ، لأن كل جسم وكل عملية استقلاب مختلفة تمامًا. يجب أن تكون الوجبات السابقة قوية ، وهو ما لا يعني أنها يجب أن تكون مفرطة. بعد التدريب ، ستحتاج فقط إلى وجبة خفيفة لاستعادة العناصر الغذائية.

ماذا نأكل قبل التدريب

الكربوهيدرات بعد التمرين

اعتمادًا على نوع التدريب الذي ستقوم به ، سيكون لجسمك احتياجات غذائية أساسية. أكثر الكربوهيدرات التي ينصح بها قبل التدريب هي الموز ، البطاطا الحلوة ، الأرز ، الخبز ، المعكرونة أو البطاطس. بالنسبة للبروتينات ، يمكنك تناول كريمة اللوز أو الفول السوداني أو أي فواكه مجففة أخرى أو حليب أو زبادي يوناني أو بيض.

  • تدريب المقاومةتناول وجبة كبيرة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من جلسة تمارين القلب. في الطعام يجب أن تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات وجزء من البروتين. يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل بدء التدريب بحوالي 10 أو 15 دقيقة غني بالكربوهيدرات. ولا تنس شرب الماء قبل التمرين وأثناء التمرين وفي نهايته.
  • لتدريب القوةتناول وجبة قوية قبل حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات من التدريب حيث تجمع بين 3 أجزاء من الكربوهيدرات مقابل 1 من البروتين. قبل أن تبدأ في تدريب القوة ، خذ هزة البروتين أوون سناك مع نسبة عالية من البروتين.

ماذا نأكل بعد التدريب

مشروب متساوي التوتر

الأكل بعد التمرين ضروري حتى يتمكن جسمك من إجراء عملية الشفاء. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى آلام في العضلات أو وجع وعدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي في اليوم التالي. وهو ما سيمنعك من الاستمرار في خطة التمرين الخاصة بك ، ولكنه سيكلفك أيضًا أداء أي أنشطة يومية أخرى. للتعافي بعد التمرين يجب أن تأكل على النحو التالي.

  • تدريب المقاومة أو القلب: تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة صغيرة بعد حوالي 30 دقيقة من الانتهاء من جلسة الكارديو. يجب أن تتكون هذه الوجبة من مزيج من جزأين من الكربوهيدرات إلى جزء واحد من البروتين. إذا كان تدريبك طويلاً ، فستفقد الكثير من الإلكتروليت سيكون عليك استعادتها بالملح أو المشروبات متساوية التوتر.
  • في تدريب ما بعد القوة: بعد حوالي 30 دقيقة من الانتهاء من التدريب هو الوقت الذي يجب أن تتناول فيه وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة 2 جزء بروتين وكربوهيدرات صغيرة. إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، فما عليك فعله هو زيادة جزء الكربوهيدرات.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي يجب تناولها بعد التمرين هي موز ، تفاح ، بطاطا حلوة ، حمص ، طماطم أو توت أحمر. أما بالنسبة للأطعمة البروتينية ، فالأكثر تفضيلاً هي البيض ، أو صدور الدجاج ، أو السمك ، أو الحليب ، أو الزبادي اليوناني ، أو مخفوق البروتين ، على الرغم من أنه يفضل دائمًا تحضيرها بالأطعمة الطبيعية.

سيساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وكامل عندما يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك بالرياضة. لن يكون جسمك قادرًا على الأداء إذا لم تزوده بالعناصر الغذائية الضرورية ، وبنفس الطريقة لن يكون قادرًا على التعافي بمجرد انتهاء التدريب. اعتني بصحتك من الداخل وستلاحظ الفرق على السطح الخارجي الخاص بك. ولا تنسى ترطيب جسمك بشكل صحيح قبل البدء وأثناء التمرين وبعد الانتهاء ، لأنه عند التدريب يفقد جسمك الماء والأملاح التي تتدخل في وظيفة الكثير من الأعضاء.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.