تؤثر متلازمة ما قبل الحيض على جميع النساء بدرجة أكبر أو أقل. في بعض الحالات ، تؤثر أعراض المتلازمة السابقة للحيض بشكل سلبي على نوعية حياة المرأة بنسبة 15 بالمائة. الصداع واحتباس السوائل وآلام البطن والغثيان، أو الإسهال ، هي بعض الأعراض الشائعة لهذا الاضطراب الذي تعاني منه العديد من النساء كل شهر.
هناك طرق دوائية يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الانزعاج من المتلازمة السابقة للحيض العلاجات المنزلية مثل استخدام الحرارة وغيرها من الحيل التي تنتقل من جيل إلى جيل. ولكن إذا كان هناك شيء يساعد حقًا في تقليل الانزعاج السابق للحيض ، فهو تناول أطعمة معينة خلال تلك الفترة. بنفس الطريقة التي توجد بها أطعمة أخرى تؤدي إلى تفاقمها.
الأطعمة التي تساعد في تخفيف الانزعاج من متلازمة ما قبل الحيض
الدهون التي يتم تناولها لها تأثير مباشر على متلازمة ما قبل الحيض. في حالة الدهون غير المشبعة مثل تلك المقدمة زيت زيتون ، أفوكادو ، سمك أزرق أو مكسراتفالمساهمة الصحيحة تساعد في تقليل الأعراض أو القضاء عليها. وذلك لأن الدهون الصحية في هذه الأطعمة تساعد في تصنيع الهرمونات التي تعمل كمضادات للالتهابات.
على العكس من ذلك ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل النقانق أو اللحوم الحمراء أو المعجنات ، تجعل الجسم يصنع هرمونات التهابية. تتراكم هذه الدهون في منطقة البطن مسببة الالتهاب، وسوء الهضم والعديد من المضايقات النمطية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يوصى أيضًا بمكملات فيتامين أوميغا 3 ، لأنها مضادة للالتهابات وتعمل على المدى الطويل.
من الأعراض الأخرى الأكثر شيوعًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية انخفاض الحالة العاطفية. لتجنب هذا ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، وهي مادة تعزز إنتاج السيروتونين. هذا يحقق إدراكًا أقل للألم وحالة ذهنية أكثر ملاءمة. تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الموز والبيض واللحوم والبقوليات أو المكسرات.
سيساعدك شرب الماء والأعشاب مثل البابونج أو الهندباء أو ذيل الحصان على التخلص من السوائل والشعور بأنك أخف وزنا. وإذا كنت تعانين من الغثيان ، جرب منقوع الزنجبيل ، ستشعر بتحسن كبير.
الأطعمة التي لا ينصح بها
مثلما توجد أطعمة تساعد ، بسبب مكوناتها الغذائية ، في التخفيف من متلازمة ما قبل الحيض أو القضاء عليها ، فهناك أطعمة أخرى تؤدي إلى تفاقمها. بشكل عام ، كل شيء المنتجات التي تحتوي على الكثير من الدهون والملح الزائد والمعجنات الصناعية أو المشروبات الغازية. نظرًا لأنهم جميعًا يساهمون في انتفاخ البطن ، وهو أحد المضايقات الرئيسية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
تجنب تناول هذه الأطعمة لتقليل الانزعاج:
- الأطعمة المصنعة: الجسم يطلب السكر وتعطيه معجنات غنية بالسكريات والدهون ، بالرغم من أنك تحقق ذروة السعادة بشكل سريع نسبيًا ، في وقت قصير تشعر بالإحباط مرة أخرى وأيضًا تشعر بالانتفاخ. تجنب السكر المعالج والمكرر ، بدلًا من ذلك ، تناول الفواكه الطازجة والمكسرات والحبوب الكاملة. تساعد هذه الأطعمة في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتمنع الإحساس بنقص السكر.
- قلل من الأطعمة الدهنية جدًا: اللحوم الحمراء غنية بالدهون والنقانق والمنتجات الغنية بالدهون المشبعة. لأنها تزيد من إنتاج هرمون الاستروجين ، السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. استهلاك حليب كامل الدسم ، ولا مشتقات دهنية شديدة مثل الجبن المعتق.
- تجنب الملح والمنتجات عالية الصوديوم: لتجنب احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ ، تحكم في تناول الملح. يجب عليك أيضًا تجنب الوجبات الخفيفة في أكياسالمخللات أو النقانق.
وأخيرا، لا تنس القيام بتمارين معتدلة حتى عندما تشعر بعدم الراحة لعلاج متلازمة ما قبل الحيض. على الرغم من أنه قد يبدو عكسيًا ، إلا أن التمارين الرياضية تعزز إطلاق الإندورفين ، مما يساعد في تقليل التوتر. مع القليل من التمرين ، أو المشي لمسافة قصيرة ، أو الرقص في المنزل ، أو جلسة اليوجا ، ستشعر بروح أفضل وأخف وزنا وأكثر إيجابية وحيوية.