كيف تفقد البطن ، أفضل النصائح للحصول عليها

كيف تفقد البطن

تفقد البطن أو غيرها من الدهون الموضعية ليس بالأمر البسيط. لأنه حتى لو اتبعنا نظامًا غذائيًا ، فإننا لا ننزل دائمًا في المناطق التي نريدها. لهذا السبب ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، نحتاج أيضًا إلى بعض النصائح الإضافية لنكون قادرين على قول وداعًا لهذا الانحناء الموجود في البطن.

ونحن نعلم أن لا توجد أنظمة غذائية معجزة، ولا حتى تمارين صريحة. كل هذا يجب أن يأتي من سجل ووظيفة. عندها فقط ، سنفقد البطن قبل أن نعرفها. لأنه نعم ، يمكن ذلك ، وسترى كيف باستخدام هذه النصائح ، في وقت قصير ستتمكن من رؤيته.

كيف تفقد بطنك ، وداعًا للمشروبات الغازية

في بعض الأحيان نذهب في البحر ، على الرغم من أن لدينا واضحا المشروبات الغازية ليست مستشارين جيدين إذا أردنا أن نقول وداعا للبطن. أكثر من أي شيء آخر لأنهم ينفخوننا ، ويملئوننا بالسعرات الحرارية الفارغة ولن نحصل على أي شيء صحي. لذلك ، من الأفضل وضعها جانبًا واختيار العصائر الطبيعية وبالطبع الماء أو الحقن. لا تنجرف أيضًا في تناول المشروبات الغازية الخفيفة ، فاختر دائمًا الطبيعة قبل كل شيء.

تفقد البطن مع الحقن

نعم للحقن

لقد ذكرناهم للتو ، ها هم. الحقن مثالية لمساعدتنا على فقدان البطن. الأكثر شيوعًا هو أن تكون قادرًا على شربها ساخنة ، ولكن هناك أيضًا خيار شربها باردًا. ال الشاي الأخضر إنه أحد أفضل الأصدقاء الذين يمكن أن يكون لدينا. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنه يوفر لك العديد من مضادات الأكسدة. إذا كنت تشعر بقليل من الانتفاخ ، فاذهب إلى منقوع الزنجبيل والقرفة. يمكنك غلي شرائح قليلة من الزنجبيل في الماء ، وبعد بضع دقائق نطفئ النار. يُصفّى المزيج ويُضاف ملعقة صغيرة من القرفة ويُحرّك جيدًا. القهوة السوداء مفيدة أيضًا لنا. لكن نعم ، لا تتناوله بكميات كبيرة لأنه يمكن أن يجعل أعصابك متيقظة.

الألياف لفقدان البطن

زد من تناول الألياف

من الشائع أيضًا الشعور بالانتفاخ عندما لا يكون لدينا نظام غذائي غني بالألياف. للقيام بذلك ، عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. كما يمكن أن تساعدك الحبوب أو خبز القمح الكامل. تحتوي البقوليات والمكسرات والبذور أيضًا على كميات عالية من الألياف.

5 حبات من الجوز في اليوم

إنها مشبعة ، ومن الجيد أن تفقد البطن وتوفر لنا أيضًا جميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي نحتاجها. ما اكثر من ذلك يمككنا ان نسأله؟ إذا كنت تأخذ حوالي 12 أسبوعًا 30 جرام من الجوز كل يوم، يمكنك تقليل الدهون الموضعية ، وفقًا لدراسة أجريت.

المكسرات لتفقد البطن

مرق تنقية

نحن نعلم أنه من الأفضل دائمًا اختيار الطعام الصحي. فيما بينها ، سيتعين علينا أن نأخذ جزءًا من البروتينات والخضروات وجزءًا صغيرًا من الكربوهيدرات. ستكون هذه قائمة جيدة للحفاظ على وزن مناسب. بالطبع ، إذن ، على كل شخص أن يتكيف مع احتياجاته. لكن ما يمكننا فعله هو شرب المرق المنقي. سوف تقضي على السموم وتمنع احتباس السوائل. للقيام بذلك ، سوف تضطر إلى غلي لترين من الماء والتي ستضيف إليها حبتان من الكراث ، واثنين من الجزر ، وكوسة ، وفرع من الكرفس ، ونصف خس ، والزعتر ، والطرخون. أنت تطبخها لمدة 40 دقيقة تقريبًا ، ثم تصفيها وتشربها عندما تشعر بالرغبة في ذلك.

تمارين لانقاص البطن

التمرين البدني ضروري دائمًا

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، نحتاج إلى القليل من التمارين البدنية كل يوم. ليس من الضروري بالنسبة لنا قضاء الصباح أو بعد الظهر في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أن تفعل بعض 20 دقيقة من الدراجة الثابتة أو المشي لمدة نصف ساعة بخطى سريعة. أيضًا ، يمكنك القيام ببعض التمارين مثل الجلوس أو القرفصاء. لا يمكننا أن ننسى القيمة المطلقة للضغط. إنها عصرية للغاية ولها فوائد كبيرة ، لكن نعم ، اكتشف جيدًا قبل البدء في تنفيذها وكذلك من سيكون الشخص الذي سيوجهك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.