كيف تبدأ تدريب الحديد

يعد التدريب باستخدام قضيب الحديد أحد أفضل الخيارات التي يجب أن ندمجها في تدريباتنا. من ناحية أخرى ، لأنه سيساعدنا على تطوير عضلاتنا ، ولكن ليس هذا فقط ، لكننا سنحسن وضعنا ، وسنحقق المزيد من المرونة وسنضع التوتر جانبًا ، وهو ما نحتاجه بشدة.

لذلك ، مع كل هذا وأكثر ، يجب أن نبدأ في ذلك تدريب الحديد كأحد أكثر تمارين القوة شيوعًا. لكن نعم ، أنت بحاجة إلى سلسلة من النصائح للبدء. نظرًا لأننا ، كما يحدث عادةً ، في البداية لن نتحكم كثيرًا في التقنية ، أو التمارين التي يمكننا القيام بها أو الوزن الذي يجب أن نضيفه. نقول لك كل ذلك وأكثر!

قم بالإحماء قبل تدريب الحديد

يجب علينا دائمًا مراعاة الإحماء. ¿لماذا هو مهم جدا؟ لأنه بفضله ، ترتفع درجة حرارتنا شيئًا فشيئًا وسنضمن ترك الإصابات المحتملة جانبًا.. سوف تتكيف العضلات مع الحركة وبالتالي أيضًا مع الجهد الذي نبذله. لذلك لن يفاجأوا وسوف يقاومون أكثر من ذلك بكثير. لذا ، بمعرفة هذه الأهمية ، فأنت تعلم أنه لا يمكنك الاستغناء عن القيام بالإحماء المناسب. ومن ثم ، فإن حركات الذراعين والكتفين وحتى الظهر سوف تساعد على البدء.

اختر التمرين لأداء وممارسة تنفيذه

على الرغم من أننا نتحدث بشكل عام عن تدريب الحديد ، إلا أنه من الصحيح أنه لدينا سلسلة من التمارين الأساسية. من ناحية أخرى ، هناك القرفصاء الأبدية التي ترافقنا دائمًا ومع الحديد لن يكونوا بعيدًا عن الركب. الخطوة هي أخرى من المقترحات ، بالإضافة إلى deadlift ، وإسقاط الشريط للأمام بطريقة مسيطر عليها.. دون أن ننسى تلك المعروفة باسم "Hip Thrust" حيث يلعب الورك دوره الريادي. كل واحد منهم لديه تنفيذه لتجنب إجبار الجسم والإصابة بالأمراض. لذلك بمجرد أن تختار التمرين نفسه ، كل ما تبقى هو وضع الجسم بالطريقة الصحيحة وبدون توتر.

ابدأ بإطفاء الضوء

أنت تعرف بالفعل أنها نقطة أخرى من النقاط الأساسية. على الرغم من أنك ترى كيف يضع شركاؤك الكثير من الوزن على جانبي الشريط ، لا تقع في هذا الخطأ إذا كنت قد بدأت للتو. لأنه ليس الأفضل. للبدء، من الأفضل دائمًا القيام بذلك بدون أي وزن وفقط باستخدام الشريط. حتى تتمكن من أداء التمارين بطريقة أكثر تحكمًا. عندما يكون لديك ، فلا شيء يضاهي زيادة الوزن شيئًا فشيئًا. عليك فقط أن تشعر بالرضا عما تفعله وأن تتحلى بالقليل من الصبر ، لأن كل شيء يأتي. لا يمكننا الانتقال من 0 إلى 100 دون الاستمتاع أولاً بـ 10 ، 20 ، إلخ.

تمارين أمام المرآة

كلما استطعنا لا يوجد شيء مثل وجود مرآة أمامك. صحيح أنه من الأفضل دائمًا أن يكون لديك شخص خبير يمكنه إرشادنا. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تركنا الخيار الأول للمرآة. هذا يسمح لنا بمعرفة كيف نقوم بالتمرين حقًا ، إذا كنا نثني ظهورنا كثيرًا ، إذا كنا نجبر أي جزء من الجسم ، إلخ. بهذه الطريقة يمكننا تصحيح كل شيء لا نراه صحيحًا. إنها طريقة للتدرب والقدرة على تصحيح الأخطاء.

الراحة هي أيضًا جزء من تدريبك

نطلق في بعض الأحيان لأننا نريد أن نرى النتائج في أسرع وقت ممكن وهذا غير ممكن. من الأفضل أن تمضي خطوة بخطوة لكن تفعل الأشياء بشكل صحيح. لذلك ، لا ينبغي أن نكون في عجلة من أمرنا ، خذ وقتنا وقبل كل شيء ، الراحة والكثير. لأننا إذا تجاوزنا التدريب والتردد وحتى الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية لجسمنا. يقال إن الراحة الجيدة تكاد تكون مهمة مثل التمارين التي قمنا بها. يحتاج الجسم إلى التعافي ليوم جديد. ومن ثم ، فمن الأفضل أن تأخذ الأمور بسهولة عند البدء في التدريب باستخدام الحديد.