كيفية تجنب وعلاج آلام الظهر

آلام الظهر

El آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا من السكان. تظهر آلام الظهر لأسباب متعددة ، وهي ليست مجرد أمر في المواعيد المحددة ، ولكنها تصبح مزمنة عند بعض الأشخاص. الوقاية من آلام الظهر وعلاجها مهم جدًا لصحتنا.

El آلام الظهر إنه مرض يحدث عدة مرات ، لكن حقيقة أنه شائع لا تعني أنه شيء جيد أو أنه يمكننا نسيانه. في كثير من الأحيان يصبح هذا الألم غير متوافق مع أبسط روتين اليوم ، لذلك يجب محاربته من البداية.

تحقق من وضعيتك

يمكن أن يكون الموقف الذي نحمله طوال اليوم أحد النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها عندما نتحدث عن آلام الظهر. سواء كان عملنا مستقرًا أم لا ، فقد يعاني ظهرنا كثيرًا. الحفاظ على نفس الوضعيات لفترة طويلة يجعل العضلات تتألم وبالتالي تصل الآلام والتقلصات. يجب أن نتحرك من وقت لآخر ونحاول أيضًا تبني الموقف الصحيح عند العمل. يجب أن نفعل هذا سواء كنا نعمل أو نجلس في المنزل ، لأن الظهر يمكن أن يعاني في أي وقت. حتى عندما نسير ، يجب أن نحافظ على وضع مستقيم ، وإلا فإننا سنضغط على النقاط الموجودة في الظهر والتي يمكن أن تتلف.

البيلاتس واليوجا

بيلاتيس

إذا كان هناك أي تخصص يمكن أن يساعدك على تجنب آلام الظهر وتخفيف الآلام التي لديك بالفعل ، فهو البيلاتس واليوغا. هؤلاء تخصصان يخلطان التمدد بالاسترخاء وعمل المنطقة الأساسية وعضلات الجسم كله. إنها تساعدنا على أن نكون على دراية بوضعنا على أساس يومي وتحسينه من خلال عمل العضلات التي تدعمنا. والنتيجة هي أننا نتوقف عن الشعور بآلام العضلات ، ونعاني من تقلصات أقل ، وأخيراً نتمتع بجسم أقوى وأكثر رشاقة.

يمارس السباحة

Natación

Si هل تريد رياضة أكثر نشاطًا، يمكنك أيضًا اختيار السباحة. استفاد الكثير من الناس من هذه الرياضة عندما كانوا يعانون من آلام الظهر. لها ميزة كبيرة أننا نمارس الرياضات في الماء حيث لا يوجد تأثير على عنق الرحم لذلك لا تكاد توجد أي إصابات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعدنا كثيرًا في تقوية منطقة الظهر والبطن.

تجنب الحركات المفاجئة

إذا كان عليك ذلك رفع أشياء ثقيلة أو القيام ببعض الحركات، عليك أن تكون حذرا. لا ينبغي أن يتم ذلك بشكل مفاجئ ، لأننا قد نتعرض للإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم رفع الأشياء بتقنية مناسبة ، مع فصل ساقيك ، واستقامة ظهرك ، وثني ركبتيك ، وعندها فقط سنتجنب حمل الوزن على الظهر فقط.

استخدم الحرارة والراحة

إذا كنت تعاني من أي آلام في الظهر ، فإن أهم شيء هو ذلك اذهب إلى أخصائي واتبع إرشاداتهم. في الغالبية العظمى من الوقت يعطوننا مضادات الالتهاب ولكن من الضروري أيضًا الراحة وتدفئة المنطقة حتى تسترخي العضلات. إذا لم نرتاح ، فسيكون من الصعب علينا التعافي من الإصابة.

تجنب زيادة الوزن

بدانة

الحياة التي تتسم بقلة الحركة وزيادة الوزن هما اثنان أعداء ظهورنا. صحيح تمامًا أنه إذا كان لدينا وزن أكبر ، فإن الظهر يعاني ، لذلك من الضروري تجنب زيادة الوزن. تساعدنا الحياة الصحية مع ممارسة الرياضة باستمرار ونظام غذائي متوازن على تجنب العديد من المشاكل ومن بينها آلام الظهر ، وهو أمر شائع جدًا اليوم.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.