عند الجري ، من الممكن أن تتعرض لإصابات مختلفة وبالتالي فهي مهمة للغاية تحضير الجسم بشكل صحيح مع فكرة تجنب أي شيء غير متوقع. يعد الإحماء والتمدد جزءًا من التمرين الجيد ، أيضًا عندما تذهب للركض. ولكن من الضروري أيضًا مراعاة المضايقات الأخرى التي ، على الرغم من أنها أقل حدة ، يمكن أن تجعل تدريبك جحيمًا مؤقتًا.
تعد البثور على القدمين من أكثر الإصابات شيوعًا عند الجري وعندما تظهر ، يمكن أن تجعلك اللمسة البسيطة للجورب ترى النجوم ، ولكن على المستوى الأقل رومانسية. لذا فإن التحضير بشكل صحيح قبل الجري هو المفتاح تجنب البثور المزعجة والمؤلمة على القدمين. لاحظ النصائح التالية التي يمكنك من خلالها الخروج لممارسة الرياضة بأقل قدر من المخاطر.
كيف تحدث البثور
الجلد رقيق ، في بعض الناس أكثر من الآخرين و في بعض مناطق الجسم أكثر بكثير من مناطق أخرى. القدمان هي أكبر نسيان من الجسم ، ويعاني الجلد من هجمات مستمرة من الأحذية غير المريحة ، أو ذات نوعية رديئة أو بتصميم لا يحترم التشريح. عند الجري ، يُفرك جلد القدمين باستمرار على نسيج الجورب والحذاء الرياضي.
إذا كانت هناك عوامل تسبب الضرر ، مثل التجاعيد في الجورب ، أو نسيج سميك جدًا ، أو طبقات مصقولة بشكل سيئ أو الحذاء الرياضي ذو تصميم ونهاية رديئة ، يصبح الجلد متهيجًا. من خلال الحفاظ على الاحتكاك أثناء التمرين ، يزداد التهيج سوءًا وتظهر نفطة سائلة ومؤلمة. يمكن أن يكون الضرر شديدًا لدرجة أنه بالإضافة إلى السوائل ، يمكن أن تمتلئ الفقاعة بالدم.
3 نصائح لتجنب ظهور بثور على قدميك عند الجري
المفاتيح هي اختيار الأحذية والجوارب والعناية بالقدم. مع هذه النصائح يمكنك تحسين صحة قدميك وتجنب البثور عند الجري.
اختر حذاءًا جيدًا
لا يتعلق الأمر بإنفاق ثروة على أحذية الجري ، بل يتعلق بالبحث عن الخيار الأفضل ضمن إمكانيات كل واحد. يوجد حاليًا اتجاه كبير لصالح الرياضة والحياة الصحية ، لذلك يمكنك العثور على جميع أنواع المعدات والملابس الرياضية مع مجموعة متنوعة من الأسعار. تأكد من أن حذاء الجري ليس صغيرًا جدًا، لأنه عند تشغيل تتضخم القدم. من المهم أيضًا أن تكون خفيفة ولا تحتوي على الكثير من اللحامات أو الزخارف التي يمكن أن تسبب الاحتكاك والبثور المخيفة.
الجوارب المناسبة
يمكن أن تكون الجوارب المختارة سبب ظهور بثور على القدمين عند الجري ، وبالتالي يجب أن تولي اهتماما خاصا لتلك التي تم اختيارها لهذه الوظيفة. حاول اختيار جوارب خفيفة ، مصنوعة من خامات ناعمة تتكيف تمامًا مع القدم ، دون إحداث طيات. يجب عليك أيضا اغسلها وارتديها قبل وضعها في الجريلأنها جديدة يمكن أن تكون صعبة للغاية وتسبب تهيج الجلد.
العناية بالقدم ضرورية لتجنب البثور
تستحق قدميك رعاية جيدة ، لأنها تدعم وزنك كل يوم ، وتأخذك إلى كل مكان وتسمح لك بالاستمتاع بالتمارين الرياضية والجري. لتجنب البثور وغيرها من المضايقات ، عليك أن تعتني بها بالشكل المناسب. اعتني جيدًا بأظافر قدميك وانتقل إلى متخصص للحفاظ على الظروف الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر ببنية القدم.
احصل على مستحضرات تجميل محددة للعناية بالقدم حتى تتمكن من تدليلها بعد كل جلسة تدريب. كلما حصلت على قدميك بشكل أفضل ، زادت العناية والحماية ، قلت معاناتهما عند الجري. حافظ على قدميك جافة دائمًا لتجنب الفطريات والبكتيريا الأخرى. أخيرا، يعمل على تقوية عضلات القدمين، يمكنك القيام بذلك عن طريق تدريب حافي القدمين في المنزل.
ممارسة الرياضة مهمة جدًا للتمتع بالصحة واتباع أسلوب حياة صحي. لكن القيام بذلك بالطريقة الصحيحة أمر ضروري تجنب الأضرار والإصابات التي يمكن أن تمنعك من الحفاظ على إيقاع حياتك عادي. استخدم هذه النصائح لتجنب ظهور بثور على قدميك عند الجري.