كيفية أداء تمرين سحب الدمبل بشكل صحيح

هل تعرف كيف تفعل صف الدمبل؟ بالتأكيد ستكون الإجابة نعم ، لأنه ربما لديك ، في بعض الأحيان أو غير ذلك. ولكن ليس فقط في القيام بذلك ولكن في القيام به بشكل صحيح. لذلك سنرى اليوم كل الأشياء الجيدة حول التمرين وكيف يجب أن نفعل ذلك.

لأن التجديف هو أحد أكثر التمارين التي لدينا اكتمالاً. لذلك ، فهي من بين المبادئ العظيمة ويجب أخذها دائمًا في الاعتبار. يتم ممارسة عدد كبير من العضلات وهذا دائمًا ما يكون مفيدًا لجسمنا. أنت لا تصدق ذلك؟ ثم لا تفوت كل ما نحن على وشك إخبارك به.

كيف نفعل صف الدمبل ، الموقف

الأول يجب أن نقف ونفصل بينهما قليلاً ، في ذروة الوركين. حان الوقت الآن لإمساك الدمبل في كل يد وثني ركبتيك بعض الشيء. تذكر أن تدمج الجسم قليلًا للأمام ، ولكن دائمًا مع الحفاظ على استقامة الظهر ، مع الحفاظ على شكله ، أي دون دمج الرقبة كثيرًا. انظر دائمًا نحو الأرض وعند نقطة ثابتة. مرة واحدة في الموضع الصحيح ، ثم يمكننا أن نبدأ بالتمرين. من المهم عدم فرض أي حركة. لأن هذا يمكن أن يجعل ظهرك يعاني. لذلك من المهم أن نبدأ دائمًا بوزن خفيف وزيادته ، وكذلك الأمر مع تكرار صفنا.

قم بالحركة بالطريقة الصحيحة

الآن ، مع وضع الجسم والأوزان في اليدين ، علينا القيام بحركة ثني الذراعين. لكننا لن نفعل ذلك في خط مستقيم أو للأعلى ، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل معينة. من الأفضل إعطاء هذه الحركة لمسة دائرية بدلاً من التركيز على ذلك الخط المستقيم الذي نقوم به عادةً في المرات الأولى التي نمارسها فيها. سوف تحضر الدمبل إلى الجانب لكنك ستتجنب أن تصنع الذراع في هذه المنطقة زاوية أقل من 90 درجة.

قم بتمرين ذراعك والكتف أيضًا

في أي تمرين يستحق الملح ، فإن أول شيء يجب أن نقوم به هو الموقف ، هذا صحيح. ولكن بعد ذلك سيساعدنا تنشيط النواة كثيرًا. لذلك في التجديف بالدمبل ، لن يتخلف عن الركب أيضًا. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يأتي الآن جزء مهم آخر وهو رفع الذراع مع التركيز أيضًا على الكتف. أفضل ما في الأمر هو الرهان على الشعور بهم والتعاقد معهم. لكن نعم ، حاول ألا تقلب الجذع. أي يجب أن نحافظ على الموقف الأول الذي ذكرناه. للقيام بذلك ، يجب ألا تكون الحركات مفاجئة بل العكس تمامًا. على الأقل حتى نتمكن من إتقان التقنية ، سيخرجون بمفردهم.

ذراعيك ومرفقيك هما الأبطال

عندما نحمل وزنًا ، نميل دائمًا إلى شد أيدينا أو معصمينا كما لو لم يكن هناك غد. إن إيجاد توازن معين أمر صعب ، لكننا سنحققه. لأننا واضحون في ذلك إذا سحبنا أيدينا أو استخدمنا الكثير من القوة عليها ، فيمكننا إتلاف الرسغين. لذلك ، في هذه الحالة ، ما سنفعله سيكون للمرفقين وليس الذراعين. سيكونون أبطالًا وسيقودوننا في حركتهم وسيصنعون قوة أكثر من أيديهم. عندها فقط ، مع هذه الفكرة والحفاظ على الوضع المثالي ، سنحقق نتائج رائعة. لذلك ، يجب أن نركز كل جهدنا على المرفقين ، على الرغم من أنه كما نقول ، في بعض الأحيان لا يكون الأمر بهذه البساطة. قبل كل شيء ، لأنه بهذه الطريقة ، سنعمل على ظهورنا أكثر ، بينما نعتني به. بنفس الطريقة التي يمكن أن يقولها الكثير من الذراعين والمرفقين والكتف. وأنت ، كيف تفعل صف الدمبل؟