بلانك هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا التي لدينا في جميع التدريبات. لكن في بعض الأحيان ، نظرًا لكوننا شائعًا جدًا ، فإننا لا نوليهم الاهتمام الذي يحظون به حقًا. هذا في حد ذاته يجلب معه بالفعل مشكلة محتملة ، لأنه عندما لا نقوم بالأشياء الصحيحة ، يمكن أن تحدث مشاكل أو إصابات معينة في حياتنا وهذا ليس شيئًا نريده.
لذا فإن الأفضل اختر أداء كل تمرين بطريقة دقيقة ، مع إيلاء اهتمام خاص لموقفنا والجسم كله متورط. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية أداء الألواح الخشبية بشكل صحيح ، فلا داعي للقلق. لأننا نترك لك أفضل الخطوات التي يجب عليك اتخاذها. هل نبدأ؟
التقنية الصحيحة عند عمل الألواح الخشبية
نعلم جميعًا أن ملف عمل الأطباق له عدد من الفوائد لجسمنا. من بينها تقوية العضلات ، وكذلك تحسين التمثيل الغذائي وكذلك تسهيل التنفس والتوازن أو المرونة. لكن صحيح أن هناك المزيد من الفوائد ولكن قبل الاستمتاع بها سيتعين عليك تنفيذ التقنية الصحيحة. لهذا السبب ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا للموقف الذي نتخذه في كل عملية تنفيذ.
في وقت شد الجسم إلى الوراء ، يجب أن تنقبض الألوية. في وقت لاحق، حاول أن تبقي جسمك في خط مستقيم. وهذا يعني أن كلا من الورك والرأس يجب أن يكونا على نفس الارتفاع. تذكر أنه من الأفضل إبقاء المنظر منخفضًا ، نحو الأرض أو اليدين. مع الساعدين سوف تفعل القليل من القوة ولكن ضد الأرض. عليك أن تتجنب إحداث تلك القوة أو التوتر في جزء من الكتفين ، لكن ركز على حقيقة أن كل الزخم سينخفض.
تجنب تقويس ظهرك
تقوس ظهرك هو أحد الأخطاء الشائعة عند القيام بلح. ربما لأننا نعتقد أننا أكثر راحة ولكن لا. وبالتالي ، من المهم للغاية التعاقد مع الألوية، من أجل شد المنطقة ومنع تقوس أسفل الظهر. لأنه يمكن أن يسبب بعض الألم الآخر عندما لا نفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. دون أن ننسى أنه عندما نتعاقد مع الأرداف سنقوم أيضًا بتنشيط منطقة البطن.
لا تفكر في الوقت الذي تتحمله عند أداء اللوح الخشبي
إنه خطأ آخر ومتكرر للغاية. عندما نصل إلى الموضع الصحيح ، نفكر في المدة التي يمكننا خلالها حمل الألواح. لكن لا ، أفضل شيء هو التفكير في الأسلوب الصحيح وسيأتي الوقت. كما يقال في كثير من الأحيان ، من الأفضل دائمًا وقت قصير ولكن أحسنت. وشيئًا فشيئًا يمكننا زيادة الثواني حتى نتمكن من أن نكون دقيقة أو ربما دقيقتين. إذا لم يكن عقلك يركز على ما تفعله ، فقد يمر الوقت ببطء أكثر ولن تحقق هدفك.
أنت بحاجة إلى الراحة
على الرغم من أنه تمرين شائع جدًا ، كما ذكرنا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يتعين علينا القيام به كل يوم. يجب علينا أيضًا أن نرتاح ، كما نفعل من العديد من الإجراءات الروتينية الأخرى التي نفرضها على أنفسنا. لذلك ثلاث مرات في الأسبوع ستكون أكثر من كافية. يحتاج الجسم أيضًا إلى استعادة الطاقة ، وإذا استرخينا ، فسوف يقوم بعمله بقوة أكبر من أي وقت مضى. لذا ، استريحي وإذا طلب جسمك ذلك ، أكثر من ذلك.
اضبطي المكواة حسب احتياجاتك
لأنه لا يمكن للجميع القيام بنفس التمارين. في بعض الأحيان هناك بعض المشاكل الإضافية التي يمكن أن تجعل أجسامنا لا تنفذها كما نرغب. لذا، يمكنك البدء بإجراء سلسلة من التعديلات. كيف؟ حسنًا ، بدلاً من إطالة جسمك بالكامل للخلف ، حاول وضع ركبتيك على الأرض. وبالمثل ، إذا كنت ترغب في أداء تمرين اللوح الجانبي ، ادعم ركبتيك وقدميك للخلف وارفع وركيك بينما تستريح على الأرض بساعدك. وهكذا ، شيئًا فشيئًا ، ستحقق نتائج رائعة!