بعد عطلة عيد الميلاد تأتي أيضا منحدر يناير الشهير ، تعبير نشير به عادة إلى الإنكماش الاقتصادي يمر بها كثير من الناس وهذا يجبرهم على "شد الأحزمة". ومع ذلك ، فهي في معظم الحالات أكثر بكثير من مجرد قضية اقتصادية. ويصبح تعلم إدارة منحدر يناير والتغلب عليه ضرورة لصحتنا العقلية.
هل يكلفك ذلك عد إلى الروتين بعد الكريسماس؟ هل تشعر بالذنب بعد القطط التي تصنع أثناء الإجازة؟ إذا كانت لديك مشاعر من هذا النوع ، فإن منحدر يناير الشهير هو أكثر بكثير من مجرد مشكلة اقتصادية بالنسبة لك. هل تريد أن تتعلم كيفية إدارتها بشكل أفضل؟ نشارك معك بعض المفاتيح التي نعتقد أنها يمكن أن تساعدك.
المشاعر المعتادة
بعض المشاعر الشائعة بعد عطلة عيد الميلاد تمنعنا من ذلك مواجهة العودة إلى الروتين إلى 100٪. تحديدهم وإدراك أصلهم هو مفتاح معرفة كيفية إدارتهم. هذه هي بعض من أكثرها شيوعًا:
- الحنين والحزن. عيد الميلاد هو الوقت الذي نميل فيه إلى النظر إلى الوراء وتذكر الأشخاص الذين لم يعودوا موجودين هناك. الذكريات التي يمكن أن تجعلنا نشعر ببعض الحنين والحنين ، ولكن هذا ليس بالضرورة سيئًا. إنه أيضًا وقت نقوم فيه بتقييم ما عشناه في العام الماضي ؛ نقطة تحول يمكن أن تجعلنا ندرك أننا لسنا حيث نريد أن نكون. هل تشعر بالتعرف عليها؟
- الذنب. لماذا أنفقت الكثير من المال؟ لماذا أعود إلى نفس الشيء عامًا بعد عام؟ ألا تعرف كيف تضع الحدود؟ إذا سألت نفسك هذه الأسئلة ، فذلك لأنك تشعر بالذنب تجاه القرارات التي اتخذتها في عيد الميلاد الماضي.
- إحباط. "أخرج عن طريقي للآخرين ولا أحد يفعل ذلك من أجلي ..." ، "أنا دائمًا الشخص الذي يعتني بكل شيء ..." أحيانًا يتم الجمع بين الذنب المذكور أعلاه والإحباط من الشعور بأننا هم وحدنا في هذا ، وأننا لا نتلقى الكثير مما نقدمه
كيفية إدارتها
هذه المشاعر المتكررة بعد عيد الميلاد لا تثقل كاهلنا جميعًا بنفس الطريقة ، ولا تفعل ذلك دائمًا. ولكن عندما يحدث ذلك و تمنعنا من المضي قدما من الضروري اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة والتصرف. أولاً إعطاء مساحة للعواطف وثانيًا تحمل المسؤولية عنها. ولكن كيف؟
- أعط مساحة للعواطف. يمكن أن يكون شهر يناير شهرًا صعبًا. يمكن أن ترهقنا العودة إلى العمل والمسؤوليات إذا ارتبطت بمشاعر سلبية أخرى. ومفتاح التعامل معها هو أن تكون على دراية بهذه الأمور وتقبل أن شهر يناير هو الشهر الذي يتم فيه اكتساب مسؤوليات جديدة. انسَ تلك "الأشياء" لبضعة أيام وركز على ما هو روتينك بالفعل.
- ضع روتينًا ميسور التكلفة. يساعدنا وجود روتين على اكتساب التزام أكبر بأعمالنا الروتينية. ومع ذلك ، يجب ألا يكون هذا الروتين ميسور التكلفة فحسب ، بل يجب أن يتضمن أيضًا بعض الأنشطة الممتعة لجعل شهر يناير أكثر احتمالًا. هذا الأخير ضروري أيضًا حتى إذا شعرت أنك لا تزال تفعل الشيء نفسه بعد عام ، فإنه يولد الإحباط ، يمكنك مكافحته.
- استبعاد الأغراض المستحيلة. إنهم يحاولون باستمرار أن يبيعوا لنا عبارات من النوع: "من يريد يستطيع" ، "الجهد يعطي النتائج دائمًا" ... مما يجعلنا نشعر فقط بالذنب لما لا نحققه. نسيانهم! اضبط أهدافك وأغراضك بحيث تكون واقعية في وضعك ومع ظروفك. وقم بتقسيم تلك التي تتطلب المزيد من الجهد إلى أهداف صغيرة يمكنك تحمل مسؤوليتها واحدة تلو الأخرى. اختر أهدافًا تعني شيئًا لك وانس "ما ينبغي" ، "قالوا لي أنه سيكون مناسبًا ..." وهكذا.
- العمل ليكون مختلفا. وإذا كنت تفكر في الاستمتاع بعيد ميلاد مختلف من بين أهدافك؟ ما أكثر شيء يحبطك عنهم؟ فكر في الأمر على مدار العام ، وليس الآن ، واكتشف الأشياء التي تريد تغييرها وما الذي ستغيره. قد يساعدك ذلك في تحديد ميزانية ، أو تغيير نوع الهدايا التي تقدمها ، أو حتى التوقف عن الامتثال للاتفاقيات الاجتماعية التي تجعل الموقف أسوأ.
لا تضع أهدافًا من المستحيل تحقيقها أو تجبر نفسك على أن تكون جيدًا. لا تخدع نفسك. حاول إدارة شهر يناير بأفضل طريقة والمضي قدمًا على مدار العام لتجنب الكثير من الحزن والإحباط في العام المقبل.