كيفية إدارة نوبة القلق

إدارة نوبة القلق

الكثير يمكن أن تحدث نوبات القلق أو الانهيارات العصبية في أي وقت ولأي شخص ، على الرغم من أن لديهم دائمًا سبب وجودهم. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ظهور نوبة القلق ، لذلك في بعض الأحيان لا نفهم سبب حدوث ذلك لنا. على أي حال ، من الجيد دائمًا أن تتعلم طلب المساعدة ، ليس فقط من دائرتنا القريبة ولكن أيضًا من المحترفين الذين يمكنهم توجيهنا حتى لا يحدث هذا مرة أخرى.

El هجوم القلق له أعراض معينة ومن الصعب السيطرة عليه بالكامل. ومع ذلك ، إذا عرفنا ما يحدث لنا ، فمن المحتمل أن نتمكن من إدارته بشكل أفضل وحتى تجنبه في كثير من الحالات. من المهم التعرف على أنفسنا ومعرفة ما يحدث لأجسامنا من أجل تحسين صحتنا.

لماذا تظهر نوبة القلق

الإجهاد هو شيء يولده أجسامنا بطريقة قديمة لمنعنا من الأشياء التي يمكن أن تؤذينا. بجرعات صغيرة و لحظات معينة قابلة للتكيف لأنها تساعدنا على البقاء على قيد الحياة ، لكن في مجتمع اليوم ، هناك العديد من الأشياء التي تولد التوتر والقلق لفترة طويلة ، لذلك يقضي جسمنا الكثير من الوقت تحت التأثيرات الفسيولوجية والنفسية لهذا الإحساس. تظهر نوبة القلق عادة عندما نكون تحت الضغط لفترة من الوقت أو عندما يفهم جسمنا ببساطة أنه يجب أن يولد هذا القلق للهروب من شيء ما ، على الرغم من أنه في تلك اللحظة لا يوجد شيء يمكن أن يسببه. إنه رد فعل خارج سياق أجسادنا على شيء يسبب لنا الخوف ولكن قد لا يكون موجودًا.

أعراض نوبة القلق

كيفية إدارة القلق

يمكن أن تظهر أعراض كثيرة ومتنوعة حسب الشخص ودرجة نوبة القلق هذه. من الشائع أن تتسابق قلوبنا ، ولدينا عرق بارد وتنفسنا مضطرب. في بعض الأحيان نشعر أننا نغرق ولا نستطيع التنفس بشكل جيد. قد يحدث أن يكون لدينا شعور بضيق في الصدر ، وتصبح رؤيتنا غائمة وأننا نشعر بأننا سنصاب بالإغماء. كما نقول فإن الأعراض واسعة ولكن بشكل عام هذه هي الصورة التي تظهر قبل نوبة القلق.

ماذا عليك ان تفعل

من الصعب معرفة متى سنواجه نوبة قلق ، أي نادرًا ما يمكننا توقعه. لهذا السبب في الأعراض الأولى ما عليك القيام به هو محاولة كن في مكان هادئ وقبل كل شيء تنفس. من المهم أن تتعلم التحكم في تنفسك ، لأن هذا يمكن أن يساعدنا كثيرًا في تجنب نوبة القلق. يساعد التحكم في التنفس على الاسترخاء والشعور بأننا نتحكم في الموقف ، مما يمنحنا القوة لتجنب هذا الهجوم الجديد. حاول أن تأخذ نفسا عميقا ، مع التركيز فقط على ذلك.

شيء آخر يجب أن تفعله هو تمنع عقلك من التركيز على ما يسبب لك الخوف أو التوتر. العقل هو البؤرة الرئيسية لنوبات القلق ، فهو ما يرسل الأوامر إلى الجسد لتفعيلها ، فإذا قمنا بإلهائه فمن الممكن أنه يخفض من مستوى نوبة القلق. يمكنك التفكير في أشياء أخرى ، والتفكير في أنفاسك أو البدء في العد ، وهو أمر يجعل عقلك يركز على أي شيء آخر. بهذه الطريقة يمكنك تعلم الاسترخاء والتحكم في لحظات الذعر تلك.

مساعدة مهنية

نوبة من القلق

إذا رأيت أن هذا النوع من الأشياء يحدث لك كثيرًا ، فمن المهم ذلك حاول طلب المساعدة المتخصصة. في بعض الأحيان لا نعرف كيفية العثور على جذر المشكلة ويمكن للمحترف أن يرشدنا في هذا الصدد. بهذه الطريقة يمكننا معالجة المشكلة من جذورها.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.