يعد تغيير روتين التدريب الخاص بك من وقت لآخر أمرًا ضروريًا لتحقيق أقصى قدر من النتائج. يتكيف الجسم مع الروتين ، وأيضًا في التمرين. لذلك ، من المهم تغيير التمارين بانتظام لتحسين النتائج. هذا لا يعني أنها ستتوقف عن العمل ، فقط أنه سيأتي وقت سيكلفك فيه الحصول على نتائج أكثر.
على العكس من ذلك ، فإن تغيير نوع التمارين بانتظام يساعد الجسم على الحفاظ على التغيير المستمر. ليس لديك وقت للتكيف والنتائج أسهل في تحقيقها وإبرازها. بمعنى ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسيتعين عليك تغيير روتينك من وقت لآخر. بالرغم ان ليس هو نفسه في جميع الحالات أو لجميع الناس.
متى تغير روتين التدريب الخاص بك
عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، فإن كل جلسة عمليا تقوم بتغيير شدة التمارين أو قوتها أو نوعها. مما يعني أنك لست بحاجة إلى إجراء تغييرات على روتينك ، لأنه سيستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع هذه التمارين. مثل عندما تصبح أقوى وفيك تدريب تحتاج إلى وقت راحة أقل ، يمكنك القيام بمزيد من التكرارات ، أو يمكنك تحريك المزيد من الوزن.
هذا يعني أن جسمك يتكيف بشكل جيد وأنه في الوقت الحالي يمكنك الاستمتاع بفترة الاستقرار هذه. ومع ذلك ، مع حصولك على مزيد من الممارسة وتحسن أسلوبك ، وتحملك وقدرتك على أداء التمارين ، من الضروري التغيير حتى يتلقى الجسم محفزات جديدة. وهو ما لا يعني إجراء تغييرات لا معنى لها ، لأن إن تحفيز العضلات شيء وشيء آخر يدفعها إلى الجنون.
الآن ، إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان لإجراء تغييرات ولكنك لست واضحًا تمامًا بشأن ذلك. نقدم لك بعض المفاتيح التي يمكنك من خلالها التخلص من الشكوك. تمر روتين التدريب بعدة مراحل وهي في آخرها عندما تحين لحظة التغيير ، هذه هي المراحل التي يجب أن تمر بها سابقًا.
- مقدمة الروتين: الأسبوعان الأولان هما التكيف ، حيث تتعلم أداء التمارين ويبدأ جسمك في التمرين.
- تم تأسيس المؤسسة: في الأسبوعين الثالث والرابع ، تعلمت بالفعل أداء التمارين وأنت تضيف وزناً ، على الرغم من أنك تلاحظ أكثر فأكثر أنه يمكنك زيادة القوة والشدة.
- لحظة الحمل الزائد: من الشهر الثاني من روتين التدريب ، تزداد الكثافة ووزن الخرف وعدد مرات التكرار حقًا.
- بداية النهاية: بين الأسبوعين السابع والثامن من روتين التدريب ، يحدث ركود. لن تتمكن من زيادة الوزن أو القيام بمجموعات مختلفة.
- السيطرة المطلقة على الروتين: في بداية الشهر الثالث ، يتكيف جسمك تمامًا مع روتين التمرين وستلاحظ كيف تتحكم في تنفسك بشكل أفضل ، وكيف تقبض عضلاتك بسهولة أكبر ووقت تعافيك بين التمارين قصير جدًا.
عندما تصل هذه المرحلة الأخيرة ، فقد حان الوقت لتغيير روتين التدريب. هذا يعني أنك حققت أقصى استفادة من خطة التمرين.، أن جسمك لم يعد يستطيع الحصول على المزيد من العصير منه.
حكم للجميع؟
والحقيقة هي أن لا يوجد معيار للجميع لأنه يعتمد على العديد من المتغيرات الفردية. لذلك ، من المثير للاهتمام دائمًا الحصول على خدمات متخصص يمكنه إرشادك في التمارين والروتين والتغييرات. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون عدم وجود مدرب عذرًا لعدم ممارسة الرياضة أو عدم ممارستها بالطريقة الصحيحة.
باتباع القاعدة المذكورة أعلاه ، يمكنك أن ترى أنه كل 8 أسابيع أو نحو ذلك يجب عليك تغيير روتين التدريب الخاص بك. على الرغم من أنه من الأفضل تقييمه من وجهة نظر مادية ، مع الأخذ في الاعتبار المراحل التي تمر بها خلال روتين التدريب. عندما تجتاز المرحلة النهائية ، عندما تتقن التدريب. هذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه تغيير روتينك لتحقيق أقصى استفادة من جهدك.