كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي الكيتون

الطعام الصحي

ربما سمعت عن نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتونيهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد على حرق رواسب الدهون المتراكمة في مناطق معينة من الجسم.

الكربوهيدرات مقيدة ما يصل إلى 10٪ أقل لحث الجسم على دخول الحالة الكيتونية. سيؤدي ذلك إلى تنشيط حرق الدهون من خلال التمثيل الغذائي. تعرف على المزيد حول هذا النظام الغذائي ، وما يتكون منه وما هي المخاطر التي نتصورها.

قد تعرف النظام الغذائي باسم حمية كيتو ، يأتي من الكلمة "الكيتون" باللغة الإنجليزية. بشكل عام ، إنه نظام غذائي يساعدنا على حرق الدهون المتراكمة في تلك المناطق الأكثر صعوبة. لها تأثيرات كبيرة على إنقاص الوزن بطريقة صحية طالما أنها مصحوبة بالطعام الجيد والتمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

يجب أن يتم الإشراف على هذا النوع من النظام الغذائي من قبل أ متخصص ويجب ألا نعرض صحتنا للخطر أبدًا. يعتمد هذا النظام الغذائي على ثلاثة مبادئ أساسية:

  • تستهلك الحد الأدنى من المبالغ المسموح بها الكربوهيدرات
  • خذ كميات كبيرة من الدهون المفيدة والدهون الصحية.
  • تناول الطعام باعتدال بروتين عالي الجودة.

اشرب السوائل

خصائص النظام الغذائي الكيتون

يعد هذا النظام الغذائي بتقليل نسبة الدهون في الجسم عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات حتى يدخل الجسم في وضع الكيتوزيه. سيستخدم هذا الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من تناول السكريات من الكربوهيدرات. 

تحدث الحالة الكيتونية عندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات اللازمة لاستخدامها كمصدر أساسي للسكريات للحصول على الطاقة ، لذلك لا خيار أمامه سوى استخدام الدهون للحصول على الطاقة. هذه الحالة الأيضية تنتهي باستخدام تلك الأحماض الدهنية لتحويلها إلى أجسام كيتونيةيجب أن نضع في اعتبارنا أنه إذا كان الجسم "يتغذى" فقط على الدهون ، فيمكننا أن نعرض صحة أعضائنا الداخلية للخطر.

بمجرد أن نتعلم ما هو الكيتوزيه نبدأ العمل ونوضح مكونات النظام الغذائي الكيتون.

ما هي حمية الكيتو؟

كما توقعنا ، فإن السمة الرئيسية لها هي تقييد الكربوهيدرات ، وإن لم يكن ذلك تمامًا. عادة ما تكون نسبة الكربوهيدرات أقل مما ينصح به في الحميات الأخرى ، الطاقة من الكربوهيدرات نحصل على 10٪ فقط.

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية الكيتونية، بعضها يسمح بالفواكه والخضروات بكميات خاضعة للرقابة ، ومع ذلك ، في البعض الآخر ، يتم التخلص منها تمامًا وكذلك تناول الحبوب أو الدقيق أو الخبز أو البقوليات.

في حالات أخرى ، يمكنك فقط تناول الكربوهيدرات أثناء وجبة الإفطار ، لذلك على مدار اليوم ، ستتاح للجسم الفرصة فقط للحصول على الطاقة من الدهون وليس من الكربوهيدرات. تسعى هذه الحميات إلى حرق الدهون في الجسم لإفرازها أجسام الكيتون داخل الجسم. 

نظام غذائي متوازن للشعر

مخاطر هذا النوع من الحمية

كل الحميات الغذائية تعد بخسارة كبيرة في الوزن ، وما لا نعرفه هو أننا إذا ارتكبناها بشكل خاطئ ، أو أسيء لنا التعامل معها دون إعطائها الأطعمة الصحيحة في جميع الأوقات يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة على المدى الطويل. 

بعد ذلك ، سنخبرك بالمخاطر التي يجب أن نضعها في الاعتبار طالما أننا نطبق هذا النوع من النظام الغذائي الكيتون.

التقليل الشديد من الخضار والفواكه

إذا قللنا من الفواكه والخضروات في نظامنا الغذائينعرض أجسامنا للخطر لأنه سيكون لدينا انخفاض كبير في العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.

الإمساك

يرتبط نقص الخضار والفواكه ارتباطًا مباشرًا بالإمساك العرضي ، وينتج عن نقص الألياف في الجسم. النظام الغذائي الكيتون يسبب ذلك ، لهذا السبب ، من الملائم أن يكون لديك حقن ملين في متناول اليد لتحمل هذا النوع من النظام الغذائي بشكل أفضل.

نقص غذاء الدماغ

يمكن أن تقلل من المستوى المعرفي، يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز ليعمل هو الوقود المثالي له ، لزيادة أدائه. لذلك ، يجب ألا نتوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات ، بل يجب دائمًا تضمينها في يومنا هذا.

رائحة الفم الكريهة

رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة يمكن أن تنشأ مع هذا النوع من النظام الغذائي، و الهيئات كيتون إنها متقلبة ويتم إطلاقها عبر الرئتين مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة. خاصة إذا كنا نقوم بذلك لفترة طويلة ، لأنه سيكون لدينا العديد من أجسام الكيتون في الجسم.

إنه نظام غذائي صعب اتباعه

يصعب اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لأن الكربوهيدرات موجودة في كل مكان ، فإذا قررنا الخروج لتناول الطعام فمن الصعب ألا نقع في الإغراء و تناول الخبز أو المعكرونة أو البيتزا أو بعض البقوليات. لذلك ، يجب أن تكون لدينا قوة إرادة كبيرة لفقدان الوزن والدهون معها.

الأشخاص الذين لا يجب عليهم اتباع هذا النظام الغذائي الكيتون

لا نوصي بهذا النظام الغذائي لبعض الأشخاص لأنه ممكن يؤذيهم أو مشاكل خطيرة مع مرور الوقت. بعد ذلك ، نخبرك ما هي تلك المجموعات الخطرة:

  • نساء حامل أو الرضع.
  • الناس مع مشاكل في الكبد أو القلبs.
  • الناس الذين لديهم قصور كلوي. 

هذا النظام الغذائي ليس نظامًا غذائيًا يمكننا تضمينه في يومنا هذا لأنه مقيد للغاية ، ولكن يمكننا القيام به لفقدان الوزن والدهون في مرحلة معينة من حياتنا. بالطبع ، بالجهد وقوة الإرادة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.