La الفاكهة من أكثر الأطعمة فائدة يمكن إضافتها إلى أي نظام غذائي ولدينا أيضًا مجموعة كبيرة ومتنوعة للاختيار من بينها. على الرغم من وجود ثقافات تكون فيها الفاكهة أكثر أهمية في النظام الغذائي ، فمن الصحيح أنها مفيدة للجميع ويجب علينا جميعًا تضمينها في حياتنا اليومية. سنرى ما هي فوائد تضمين الفاكهة في النظام الغذائي والطرق التي يجب أن نفعل بها ذلك.
سوف تكون قد سمعت أن هناك تناول خمس قطع من الفاكهة على الأقل يوميًا لاتباع نظام غذائي متوازن مفيد للصحة. إنها نصيحة عظيمة لأن الفواكه تزودنا بالفيتامينات بكميات كبيرة من الماء ، لذلك من الجيد تضمينها في وجباتك اليومية.
كمية الفاكهة في اليوم
Se يوصي بتناول ما لا يقل عن خمس قطع من الفاكهة يوميًا. بالنسبة لبعض الناس يكون مفرطًا بعض الشيء لأنهم قد يأكلون قطعة واحدة فقط بعد الغداء أو الإفطار. نظرًا لأننا نوزع الوجبات في حوالي خمس حصص يوميًا ، يمكننا تناول فاكهة في كل وجبة. القطع متوسطة الحجم كافية. إذا لم نعتد على دمجها بشكل متكرر في وجباتنا ، فسيكون من السهل علينا تناول خمس قطع أو أكثر يوميًا. يجب أن تتنوع هذه الفاكهة ، لأننا بهذه الطريقة سنتناول مغذيات وفيتامينات مختلفة.
فوائد الفاكهة
إن تناول الفاكهة يومياً يعطينا أشياء كثيرة. نكون الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةلذلك فهي مفيدة في الحفاظ على الوزن بشكل جيد لأنها تشبع الجسم بفضل كمية الماء والألياف التي تحتوي عليها. أكثر الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية هي الموز والعنب ، لذلك في هذه الحالة يجب أن نهدئ أنفسنا. تحتوي الثمار على سكر الفواكه وطعمها حلو. الفواكه الحمضية أقل حلاوة وبالتالي فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل. لكن في كل فاكهة نجد أشياء مختلفة. إنها جيدة للحفاظ على الكوليسترول في مكانه ومع كمية الماء والألياف التي تحتوي عليها ، تجعلنا نتمتع بمرور معوي جيد.
ال الفيتامينات التي توفرها لنا الفاكهة مهمة جدًا ، لأنه من الضروري تناول كمية معينة منها في النظام الغذائي لتحقيق توازن جيد في جسمنا. فيتامين (أ) على سبيل المثال متوفر بكثرة في الفواكه ويعطينا رؤية جيدة. يساعدنا فيتامين سي الحمضيات على تصنيع الكولاجين لإبقائنا أصغر سنًا. نجد في الموز معادن مثل البوتاسيوم للحفاظ على توازن الماء في الجسم. تعتبر دراسة ما تساهم به كل فاكهة في نظامنا الغذائي فكرة رائعة لمعرفة ما تساهم به فينا.
ال تحتوي الفواكه أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. هذه المواد المضادة للأكسدة هي تلك التي تحارب الجذور الحرة في أجسامنا وتساعدنا على البقاء أصغر سنا. أن تكون أصغر سنًا ليس مجرد مسألة وراثية ، ولكن البيئة والنظام الغذائي لهما أيضًا علاقة كبيرة به. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في النظام الغذائي الجسم على الابتعاد عن عمليات الأكسدة والفواكه مليئة بها.
كيفية تضمين الفاكهة في نظامك الغذائي
إذا لم تكن مغرمًا بالفاكهة ، فهناك بعض الطرق لإدراجها في نظامك الغذائي. استخدم الخلاط أو الخلاط لعمل عصير غني يمكنك شربه. في هذه العصائر ، يمكنك إضافة القليل من الحليب منزوع الدسم لإضفاء المزيد من النكهة عليه أو زبادي طبيعي ليجعلك تحبه أكثر استخدم فواكه مختلفة واصنع خلطات واكتشف ما هي المفضلة لديك.
طريقة أخرى للقيام بذلك هيإضافة فاكهة في نهاية كل وجبة. إنها طريقة لتناولها كما لو كانت حلوى وبالتالي تجنب الإغراءات الأخرى مثل تناول الحلويات للتحلية. قطعة صغيرة من الفاكهة أكثر من كافية ويمكننا أن نأخذ القطع الخمس الموصى بها.