الطعنات: الفوائد والأنواع التي يجب أن تعرفها

صحيح أن يمكننا أن نسميها الطعنات وكذلك الطعنات. هم معروفون في كلا الاتجاهين وبالطبع هم أحد تلك التمارين التي يجب أن تكون دائمًا في أي تدريب يستحق الملح. لذلك ، فإن الطعنات ستساعدنا على أن نكون قادرين على تنحيف الجسم بشكل أكبر وقبل كل شيء ، الساقين.

إذا فكرنا في الأمر ، فسنكون كذلك الجمع بين القوة والتوازن أو المقاومة. لذلك فهي أجزاء حيوية حتى يتمكن جسمنا من الاستمرار في النشاط كما نحب. لذلك ، يجب أن تعرف جميع الخيارات المتاحة لديك وأن تضعها موضع التنفيذ من الآن فصاعدًا.

ما هي فوائد الطعنات

كما ذكرنا ، لديهم سلسلة من المزايا التي يجب أن نكون واضحين بشأنها. واحد من أهمها هو ذلك توفر التوازن والاستقرار. شيء نحتاجه دائمًا لمواءمة الجسم والشعور بتحسن كبير. بالطبع ، من ناحية أخرى ، إذا قمت بدمجها مع روتين تدريب جيد ، يمكنك أن تقول وداعًا لبعض الأرطال الزائدة. نظرًا لأن التمرين دائمًا يعتبر ميزة وهو أحد أهم الأشياء التي يجب ألا ننساها أبدًا.

مع تمرين استقرار مثل هذا ، يمكنك منع العديد من الإصابات ، وهي أيضًا ميزة أخرى يجب أخذها في الاعتبار. ستكون المقاومة والقوة أيضًا مساهمتين ستعملان على تحسينهما. نمو العضلات مضمون ، حتى لو لم تمارسها مع زيادة الوزن ، حيث يمكننا أيضًا تحقيق مزايا رائعة بجسمنا. وغني عن القول أنه يمكنك قولبتها في أي مكان تتواجد فيه ، وهو أمر غير ضروري باللجوء إلى صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال.

ما أنواع الاندفاع لدينا

نظرًا لأننا نعرف المزايا التي ستوفرها لجسمنا ، فقد حان الآن دور أنواع الطعنات. نظرًا لتفاوتك في كل منها ، فإن ما ستحققه هو الرهان على عمل مجموعات عضلية مختلفة. نظرًا لأنه على الرغم من أنها تستهدف الألوية العلوية ، فمن الصحيح أنه يمكنهم أيضًا المراهنة على عضلات الفخذ والرباعية.

الطعنات الأمامية

حسب الاسم المقترح، إنها خطوة للأمام. للقيام بذلك ، يجب أن نبدأ من وضعية الوقوف بظهر مستقيم. الآن سوف تتقدم بإحدى رجليك وتثني ركبتيك. تذكر أن تحتفظ بزاوية تبلغ حوالي 90 درجة ، بينما تصل الزاوية الأخرى إلى الأرض تقريبًا ولكنها لا تلمس. إنها واحدة من أكثرها كلاسيكية وتعمل أيضًا على أوتار الركبة وبالطبع عضلات الفخذ. للحفاظ على توازن أفضل ، يجب أن تدعم نفسك على أصابع القدم الخلفية. يمكنك القيام بـ 10 عدات لكل ساق.

اندفاع جانبي

التمرين نفسه يشبه التمرين السابق حقًا ، ولكن مع اختلاف طفيف. لأنه علينا أولا خذ خطوة أو اندفع إلى الجانب. سيكون هناك عندما تنزل إلى أسفل أو تمارين الضغط لتكون قادرًا على تنفيذ الاندفاع. ستعمل المنحنيات بجدية أكبر من أي وقت مضى وبالطبع ، فهي أيضًا تمرين سهل الأداء.

اندفاع تويست

إذا كان التنوع هو الذوق ولدينا كل شيء. لأنه في هذه الحالة علينا أن ننزلق كالخطوة المعتادة. ولكن الآن ستأتي خطوة صغيرة مختلفة مد الذراعين إلى الأمام. مع الحفاظ على وضع الاندفاع ، مع ثني ساقيك ، يمكنك لف جذعك قليلاً. اصطحب الجذع بالكامل قدر الإمكان ، وبهذه الإيماءة سترافقك عضلات البطن في عملك.

تحريك الاندفاع

كما يخبرنا اسمه ، يمكننا القيام بالطعنات أثناء تحركنا. سوف نتحكم دائمًا في الحركات حتى لا ترهق أسفل الظهر كثيرًا أو حتى الساقين. لكن سيتعين علينا اتخاذ خطوات للأمام ، مع خطوات واسعة في كل منها. هل ستدخلهم في روتينك؟