هل تمارس تمارين الضغط على الحائط؟ نعم ، قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء ، لكنه حقًا أسلوب فعال للغاية. خاصة عندما لا تكون لدينا مواد وعندما نريد تغيير التمارين المعتادة. بجدار واحد فقط سيكون لديك كل ما تحتاجه لبدء شد بطنك وكذلك ساقيك وذراعيك.
وبالتالي ، فهي واحدة من أفضل الأفكار التي يجب مراعاتها لتقديمها في روتيننا. الجرش الجدار له فوائد عديدة من بينها نسلط الضوء على تقوية الجسم كله ، ودرء آلام الظهر وفي نفس الوقت أيضًا تقوية العمود الفقري.
تمرينات الجلوس على الحائط: تمرين الضغط
تمرينات الضغط هي إحدى التمارين الأساسية ولكنها ضرورية أيضًا في أجزاء متساوية.. لأننا سنعمل معهم على منطقة الصدر بالكامل بالإضافة إلى الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. للقيام بذلك ، يجب أن تقف في مواجهة الحائط. لكن حاول أن تبقي قدميك بعيدًا عنها قليلاً. الآن تترك نفسك تسقط للأمام وتريح راحتي يديك على الحائط. يجب أن يتم شد الذراعين بالكامل للبدء. الآن علينا فقط أن نثنيهم عن طريق إرجاع المرفقين للخلف ، بينما يظل باقي الجسم مستقيماً.
تمرين الجلوس مع قدم مزروعة
في هذه الحالة ، سيتعين علينا الاستلقاء على ظهورنا. سيتم دعم باطن القدمين على الحائط وبالتالي ثني الركبتين. الآن سنقوم برفع الجذع بعناية لأداء الاعتصام. ضع في اعتبارك أنه على الرغم من الموقف ، فهو اعتصام أساسي ، وبالتالي لا يجب أن نجبر الجسم ، بل نرفع الجسم بالكامل قليلاً. ولا يتعلق الأمر أيضًا بالنهوض كثيرًا ، لأننا يمكن أن نتلف عنق الرحم أو الظهر. مجرد ملاحظة أن التوتر في الجزء الأساسي سيكون أكثر من كافٍ.
رفع الركبة
على غرار المتسلق الذي اعتدنا القيام به على الأرض ، ولكن الآن على الحائط. لذلك ، نعود إلى الموقف الذي بدأنا به هذا القسم. هذا هو ، قف واضع يديك على الحائط. الآن بدلاً من ثني الذراعين ، ما سنفعله هو إحضار ركبة واحدة إلى الكوع المعاكس. حاول ألا تحرك جسمك كثيرًا ، لكن حافظ على توازنك جيدًا في كل عملية. حسب الحاجة ، يمكنك دائمًا البدء بتكرار منخفض وزيادة تدريجية. نظرًا لأن هذه الأنواع من التمارين هي الأكثر فاعلية ، فبما أن لديك نظامًا غذائيًا متوازنًا عندما تكبر وتجمعها مع بعض أنظمة القلب والأوعية الدموية ، فستكون مثالية.
حديد على الحائط
نعم ، يمكن أيضًا عمل الألواح الخشبية المخيفة على الأرض. إنه تمرين آخر من تمارين عضلات البطن على الحائط. لكن بالتأكيد في هذه الحالة ستستمر لفترة أطول قليلاً. يتعلق الأمر بالوقوف ، الاتكاء قليلاً والجسم مستقيماً. بدلًا من دعم راحتي اليدين كما ذكرنا سابقًا سندعم الساعدين. بالطبع ، يجب أن نتعاقد مع كل من الألوية والمنطقة الأساسية بشكل عام ويمكنك أداء التمرين بكلتا القدمين على الأرض أو ، على العكس من ذلك ، على رؤوس الأصابع.
تسلق الجدار
لإضافة المزيد من التعقيد ، لا شيء مثل أدر ظهرك إلى الحائط ، واتكئ على الأرض براحة يديك وضع قدميك على الحائط. يجب أن تصنع زاوية 90 درجة وتثبتها لبضع ثوان ، مع الحفاظ على بطنك متقلصًا. بالطبع يمكنك أيضًا الصعود قليلاً بقدميك والاقتراب من الحائط بيديك. لكن هذا الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ولن نتمكن جميعًا من تنفيذه. الغرض الكامل من هذا النوع من التمارين هو أن نكون دائمًا قادرين على تنشيط البطن ، وهو المكان الذي نريد حقًا العمل فيه. على الرغم من إصابة أجزاء أخرى من الجسم أيضًا ، إلا أن الأمر إيجابي دائمًا.