روتين تمرين سريع للمرأة الخالدة

لا يمكن أن يصبح ضيق الوقت عذراً للتوقف عن ممارسة الرياضة. النشاط البدني ضروري لعدد لا يحصى من الأسباب. لذلك ، من الضروري أن تتعلم العثور على الوقت المناسب لممارسة بعض الرياضة. إذا كنت ثابتًا ، فستندهش من مقدار ما يمكن أن يفعله جسمك من أجلك. وفوق كل شيء ، ستلاحظ الاختلافات على الصعيدين الداخلي والخارجي.

يعد العثور على روتين تمرين سريع هو الخيار الأفضل لممارسة الرياضة ، مهما كانت ظروفك. لأن لا داعي لقتل نفسك لساعات في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شخصية لطيفة. ما هو ضروري هو المثابرة والجهد والتفاني. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للغاية لمرافقة هذا التمرين السريع.

روتين تمرين سريع

قد لا يكون لديك ساعة في اليوم للقيام بها ممارسة ودعنا نواجه الأمر ، حتى لو كان لديك ، فمن المرجح أنك لا تريد تكريسه بالكامل للتمرين. الخبر السار هو أنه ليس ضروريًا ، لأنه مع 20 فقط في اليوم يمكنك تحسين شكلك البدني ، دون أن تقتل نفسك. من راحة منزلك ، دون الحاجة إلى الاستثمار في المواد مع إمكانية القيام بذلك في الوقت الذي تختاره. لاحظ روتين التمرين السريع هذا للنساء خارج الوقت.

مقص

قف مع فرد رجليك معًا ويداك على وركيك. تقدم خطوة للأمام بإحدى رجليك ، وأنزل جسمك ببطء حتى ركبة الساق الأخرى تلامس الأرض تقريبًا. يجب أن تواجه ركبتيك نفس الاتجاه ، لذا تأكد من وضع ركبتك الأمامية في نفس وضع ركبتك الخلفية. شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية.

يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك طوال الحركة ، لذا عند العودة إلى وضع البداية تأكد من عدم الضغط على ظهرك. كرر التمرين مع الساق الأخرى باتباع نفس الخطوات. يذهب بالتناوب التمرين مع كل ساق حتى اكتمال السلسلة.

يجلس القرفصاء

مرة أخرى نبدأ من وضعية الوقوف الأولية ، هذه المرة بأذرع ممدودة على جانبي الوركين. يجب أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً ، تقريبًا عند الوركين. مد ذراعيك للأمام لتنظيم توازنك و أسفل مع ظهر مستقيم ، مع الضغط على عضلات المؤخرة. اثنِ ركبتيك دون الوصول إلى ما وراء باطن قدميك. شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين للوقت المحدد على الطاولة.

بوشوبس

ضع ذراعيك على طاولة أو سطح ثابت. يجب أن تكون الأيدي متباعدة بعرض الكتفين. الأرجل مستقيمة ومستقيمة خلف الطاولة على مسافة كافية لطولك. الآن ، ثني ذراعيك وأنزل نفسك حتى يلمس صدرك الطاولة. بدون توقف، شد ذراعيك واجلب جسمك إلى وضع البداية، كرر التمرين للوقت المحدد.

Burpees

احصل على حصيرة في وضعية اللوح الخشبي للبطن. اثنِ رجليك وجذبهما نحوك ، أولاً بحركات لطيفة ، وبعد ذلك ، عندما تتدرب ، بقفزات خفيفة. انهض وقف مع رجليك معًا وممدودة ذراعيك. باستمرار ودون توقف ، العودة إلى وضع اللوح الخشبي وإجراء حركة دراجة جديدة مع الساقين. ارجع إلى الوضع وكرر طوال مدة التمرين.

الأوقات التي يجب أن يستغرقها كل تمرين لإكمال روتين تمرين سريع مدته 20 دقيقة هي كما يلي. سيكون وقت العمل لكل تمرين 45 ثانية ، مع 20 ثانية راحة بين كل تمرين. يستغرق 60 ثانية للتبديل من نوع واحد من التمارين إلى أخرى و بين القيام بتمارين الضغط أو بضع ثوان من لوح البطن. مع هذا الروتين ، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية جسمك وتحسين لياقتك على جميع المستويات.