نصائح للحفاظ على لياقتك بعد 40

الحفاظ على لياقتك بعد سن الأربعين هو مفتاح الصحة الجيدة ونظام المناعة القوي. مواجهة هذه المرحلة الجديدة من النضج أمر ضروري ، لأن يتغير الجسم بمعدل مذهل ولا تلاحظه دائمًا. عندما كنت قبل ممارسة القليل من التمارين الرياضية وفقدت الوزن الزائد ، فأنت الآن بحاجة إلى مجهود كبير ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للحفاظ عليه.

إذا كنت ترغب في التباهي بجسم رشيق ومنغم وأيضًا القيام بذلك بطريقة صحية ، فمن الضروري دمج العادات الصحية التي تساعدك على الاعتناء بنفسك باستمرار. لأن أن تكون جيدًا من الداخل يُترجم إلى كونك جيدًا من الخارجولهذا عليك أن تكون ثابتًا. إن الأربعينيات ليست العشرينات الجديدة ، بل إنها أفضل لأن لديك المزيد من الخبرات والحكمة وجمالك أكثر بكثير من جسمك.

عادات اللياقة البدنية بعد سن الأربعين

ميزة هذا العصر أنه بشكل عام وصل إليه النضج والذكاء اللازمين للرغبة في التحسين بمفردك. مع 40 أنت تدرك أكثر من أي وقت مضى ما تستحقه كشخص ، بما يتجاوز شكلك المادي. وبالتالي ، فإن الاقتناع بالرغبة في التحسين والحفاظ على لياقتك هو قرار يتعلق بك وحدك فقط.

الآن ، كما كنا نتقدم بالفعل ، يتباطأ الجسم عند 40 عامًا ويواجه صعوبة في حرق السعرات الحرارية. لذلك من الضروري إجراء بعض التغييرات من حيث النظام الغذائي والعادات الأخرى التي ستتيح لك أن تكون رائعًا وفي أفضل حالاته بغض النظر عن العمر.

ما التمرين للقيام به

شيخوخة الخلايا والعضلات والأنسجة جارية داخليًا ، لذلك من الضروري مواجهتها بالتمارين المناسبة. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، حليفك العظيم هو أمراض القلب ، على الرغم من أنه لا يمكنك نسيان عمل القوة لأنه هو الذي يسمح لك بالحفاظ على عضلاتك بشكل جيد. وابتداءً من سن الأربعين ، ينصح بنسبة 40٪ من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مع 70 قوة.

أفضل وقت في اليوم لأمراض القلب في هذه المرحلة هو أول شيء في الصباح. لذلك كلما استطعت خصص 25-30 دقيقة للقلب السريع. يمكنك ركوب الدراجة ، والمشي ، والسباحة ، والقرفصاء ، ولديك العديد من الخيارات. لتمارين القوة ، استخدم الأربطة المطاطية ، أو قم بأداء لوح البطن أو تمارين بالأوزان.

تغذية

تخلص من الأطعمة المصنعة من حياتك لأنها بالإضافة إلى الإضرار بحالتك الجسدية ، فإنها يمكن أن تلحق أضرارًا خطيرة بصحتك داخليًا. إذا كنت تريد أن تكون رائعًا وفي حالة جيدة ، فتناول المنتجات الطبيعية والفواكه والخضروات والأسماك الزرقاء الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية أو المكسرات. إنه أيضًا وقت مناسب لإعداد جسمك للمستقبل انقطاع الطمث، حلفاؤك العظماء هم الايسوفلافون الصويا.

أما بالنسبة لطريقة تناول الطعام ، فيفضل أن تتناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. لا تقضي اليوم كله مع وجبة ثقيلة. لكي يعمل التمثيل الغذائي طوال اليوم ، يجب أن تتناول 6 وجبات توزع يوميا على النحو التالي. إفطار كامل ووجبة كاملة وعشاء خفيف و 3 وجبات خفيفة صغيرة طوال اليوم.

نسيان المحظورات

لا تكن مهووسًا بجسمك أو الميزان أو تضع أهدافًا غير واقعية. كل جسم مختلف تمامًا وقد يكون لديك جينات ممتنة جدًا تساعدك في الحصول على الشكل بسهولة. لكن الشيء الأكثر شيوعًا هو أنه ليس كذلك ولا يحدث شيء. لا تتطلع إلى إنقاص الوزن بفكرة بعيدة المنالفكر في العثور على أفضل نسخة من نفسك.

اعتني بنفسك ، لتكون أكثر صحة وأقوى وتستمتع بالحياة مع كل الطاقة الجيدة في العالم. ننسى المحظورات ، لا تلغي بشكل جذري كل ما تريد ، في الواقع ، يتعلق باختيار الأفضل وما تفضله. بدلاً من الانغماس في الأطعمة الحلوة والمعالجة من وقت لآخر ، استمتع بكأس من النبيذ أو البيرة مع الأصدقاء. على الرغم من أنه لا ينبغي إساءة استخدامها ، إلا أنه يجب الاستمتاع بالحياة وستساعدك تلك الملذات الصغيرة أيضًا على أن تبدو رائعًا ، طالما أنها كذلك في بعض الأحيان.