ممارسة الرياضة لتجنب أثناء الحيض

كما قلنا، تلغي العديد من النساء خططهن الرياضية أثناء فترة الحيضومع ذلك ، في كثير من الحالات ، يعد هذا إخفاقًا كبيرًا لأن وجود القاعدة لا يجعل ممارسة الرياضة أمرًا مستحيلًا. حتى أن العديد من الأطباء يزعمون أن ممارسة الرياضة تخفف من تقلصات الدورة الشهرية والتعب ، بالإضافة إلى زيادة الإندورفين في الجسم.

يمكن أن تكون التمارين اللطيفة إيجابية ، رعليك فقط التأكد من أنه عند تنفيذ النشاط ، يتم الحفاظ على مستويات المياه بشكل جيد وتوقف لحظة شعورك بالدوار أو عدم الراحة.

في كثير من الأحيان ، لا تفهم النساء الأحاسيس المختلفة التي ينقلها أجسادنا إلينا أثناء التدريبات وطوال الدورة الشهرية ، ولهذا السبب ، في بعض المناسبات نشعر بالتعب أكثر ، وفي مناسبات أخرى نشعر بالجوع ، بدون أرواح أو بالطاقة الحيوية ، هذا ليس أكثر من العملية التي تحدث أثناء دورات الحيض من كل شهر.

علينا أن نتذكر أن الدورة الشهرية تتكون من مرحلتين رئيسيتين: المرحلة الجرابية ، والتي تتكون من الحيض ، ومرحلة ما بعد الحيض والإباضة ، ومن ناحية أخرى ، المرحلة الأصفرية. تمثل بداية المرحلة الجرابية اليوم الأول من الحيض وبالتالي فإنه يمثل أيضًا نهاية المرحلة الأصفرية.

كما تعلم جيدًا ، خلال هذه المراحل ، يدعم الجسم العديد من التغييرات الهرمونية ، والتي تؤثر بشكل مباشر على كمية الطاقة التي يمكن أن تساعدنا في التدريب أو التدريب بكثافة أقل.

أثناء التدريب ، يكون الوضع المثالي هو تكييف مستوى الطاقة الذي نشعر به مع كثافة الرياضة التي يجب القيام بها ، ولهذا السبب يجب أن نكون على دراية بكل مرحلة من مراحل الحيض من أجل تكييف النشاط مع مزاجنا ومستوى طاقتنا .. الطاقة.

مراحل الحيض والنشاط البدني

كما قلنا، من المهم جدًا معرفة أجسامنا لمعرفة كيفية عملنا بالداخل وأكثر في حالة المرأة لتكون قادرة على أداء أكثر عندما نقوم بنشاط بدني.

المرحلة الجرابية: المزيد من الأداء والانتعاش

تتكون هذه المرحلة من 5 و 14 يومًا من الدورة. خلال هذه المرحلة ، تزداد مستويات الإستروجين تدريجيًا حتى اليوم 14 ، عندما تبدأ الإباضة.

خلال هذه المرحلة ، يفضل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الاستخدام السريع للطاقة، أي أنه من المثالي أن نحصل على المزيد من الطاقة ونزيد من أدائنا. لهذا السبب ، يوصى باستخدام الجليكوجين لسلسلة عالية الكثافة من الفترات القصيرة ، مثل تدريب الوزن أو تغيير السرعة.

باختصار ، خلال المرحلة الجرابية ، يتم تحقيق أداء رياضي رائع ويسمح بزيادة كثافة ومدة التدريبات ، لأن أكثر ما نلاحظه هو الانتعاش العالي.

مرحلة التبويض: أداء أعلى

تحدث الإباضة في منتصف الدورة وتستمر في المتوسط ​​3 أيام. في هذا الوقت ، هو ذروة الأداء والأعلى خارج المرأة حيث أنه عند وجود أكبر كمية من هرمون الاستروجين في الجسم. ومع ذلك ، بمجرد مرور هذا اليوم 14 ، تنخفض كمية هرمون الاستروجين بينما يزيد هرمون البروجسترون تدريجياً قبل البدء في المرحلة التالية.

بطريقة عامة ، يمكننا القول أنه خلال هذه المرحلة هو أفضل وقت لأداء النشاط البدني لأنه من الممكن الوصول إلى أقصى إمكانات ، لذلك فهو مثالي للتمارين عالية الكثافة على الرغم من أنه يجب أن تكون حذرًا بشكل خاص مع الإصابات والطاقة.

خلال هذه المرحلة ، تصبح العضلات أكثر مرونة، يتم تقليل التوتر والصلابة المثلى لأداء تمارين القوة. يجب توخي الحذر لتجنب الإصابة.

المرحلة الأصفرية: يتم تقليل الأداء

من مرحلة الإباضة ، أي خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية من أيام 16 إلى 28 ، يجب أن نميز جزأين ، وتنتهي المرحلة الأولى في اليوم 24 ، وفيها ، يتم الحفاظ على الأداء الرياضي المفضل من خلال التواجد من هرمون الاستروجين وزيادة هرمون البروجسترون.

كلا الهرمونين حاسمان للتمارين الرياضية بشكل أفضللأنها تساعدنا على زيادة القوة والتحمل والسرعة. هذه التمارين مثالية للقيام بها في هذه المرحلة.

خلال هذه المرحلة ، إذا لاحظت تأثير الدورة الشهرية في النشاط الرياضي ، قد يكون هذا بسبب استعداد جسد المرأة للحمل. يوجد البروجسترون بكميات كبيرة في الجسم بينما ينخفض ​​هرمون الاستروجين ويؤثر وجود البروجسترون بشكل أكبر على الأداء لأنه هرمون يعزز إنتاج الطاقة.

خلال هذه المرحلة ، يمكننا أن نجد أعراضًا معينة يمكن أن تكون:

• لديك أكبر احتباس السوائل.
• زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم.
• تغيرات في المزاج 
• يمكن أن يشعر بأنه أكبر سنا التهيج واللامبالاة. 
• كن أكبر سنًا مشاكل في المعدة.
• ارتفاع درجة الحرارة القاعدية.
• شعور أكبر بـ التعب والإرهاق. 

أكثر التمارين التي نوصي بها في هذه المرحلة الأخيرة هي تمارين القلب والأوعية الدموية وبوتيرة ثابتةلا ينصح بأداء تمارين عالية الشدة لأنها قد ترهقنا كثيرًا وتجعلنا نشعر بالسوء. لذلك ، فهو يختار المشي لمسافات طويلة أو الجري معتدل الشدة أو السباحة أو ركوب الدراجات.