تغييرات نمط الحياة ، يتكيف الناس مع الظروف الجديدة ويبحثون عن بدائل لمواصلة العيش بشكل كامل. هذا ما يسمى بالتكيف ومع الظروف الحالية التي يحكمها جائحة عالمي ، فقد تم تعلمه بالقوة. كل شيء تغير بطريقة ما أيضًا طريقة الاعتناء بنفسك وتناول الطعام وممارسة الرياضة.
الآن المزيد والمزيد من الناس يمارسون الرياضة في المنزل ، طريقة مثالية لعدم فقدان الروتين ومحاربة كسل الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، على الرغم من أن ممارسة الرياضة في المنزل أمر جيد ، فمن المهم أن تستعيد بعضًا من حياتك اليومية و تعتبر ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي. لذا فإن الأفضل هو الجمع ، القليل من النشاط البدني بالخارج وقليل من التناغم في المنزل.
تمارين لتقوية النغمة في المنزل
دعنا نكتشف ما هو التنغيم بالضبط أولاً ، لأنه لا ينبغي أبدًا اعتبار أن الجميع يعرف لغة الرياضة. تنغيم الجسم يتكون من التخلص من الدهون التي تغطي العضلات من خلال التمرين ، دون إيحاء كسب كتلة العضلات. هذه هي النغمة يتكون من عمل الجسم على إنقاص الوزن عن طريق تشكيل الجسم. على عكس اكتساب العضلات ، في هذه الحالة فإن المطلوب هو تحديد وزيادة كتلة العضلات.
لتنسيق الجسم كله ، من الضروري الجمع بين تمارين القوة والمرونة وتمارين القلب والأوعية الدموية. مع روتين مشترك من هذه التمارين ، يمكنك إنقاص الوزن وتقوية جسمك بطريقة عامة. لذلك يمكنك منع فقدان الدهون من ترك جسمك بلا شكل. دوِّن هذه التمارين لإنشاء روتين تمرين خاص بك لتنسيق جسمك بالكامل في المنزل.
ابدأ بتمارين القلب لمدة 10 إلى 30 دقيقة. يمكن ان يكون دراجة ثابتة ، حبل قفز ، آلة بيضاوية الشكل أو حلقة مفرغة. إذا اخترت القفز على الحبل ، فيمكنك القيام بثلاث مجموعات من القفزات لمدة 8 دقائق لكل منها. يجب القيام بتمارين القلب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. دعنا الآن نرى بعض التمارين التي تكمل روتينك وتنسق الجسم كله في المنزل.
تمارين لشد الجزء العلوي من الجسم
يتكون الجزء العلوي من الجسم عضلات الصدر ، عضلات البطن ، الذراعين ، الظهر ، والكتفين. هذه التمارين مثالية لشد الجزء العلوي من جسمك في المنزل:
- بوشوبس: يمكن أن تكون كاملة ، على المرفقين ، بالتناوب على الساقين أو على يد واحدة. قم بأداء 3 مجموعات من 12 ممثلاً لكل منها.
- ترفع ذراع الدمبل: ثني أمامي وجانبي ومرفق ، سيتعين عليك القيام بثلاث مجموعات من 3 تكرارًا لكل منها.
- عضلات البطن والعضلة ثلاثية الرؤوس: الجرش مع الدمبل وتراجع ثلاثية الرؤوس ، مرة أخرى 3 مجموعات من 15 ممثلين لكل منهما.
تمارين لعمل الجزء السفلي من الجسم
بخصوص الجزء السفلي من الجسم يتم العمل على الساقين والأرداف. هذه التمارين التي يجب القيام بها في المنزل مثالية لشد الجزء السفلي من الجسم.
- القرفصاء التقليدية، ثلاث مجموعات من 10 تكرارات.
- اندفاع أمامي وجانبي، ثلاث مجموعات من 12 تكرار لكل نوع من الخطوات.
- كعوب في الموقع ، 10 تكرارات.
- التخطي الثابت: وهي عبارة عن رفع الركبتين باتجاه الصدر بالقفزات وهو تمرين شائع جدا في تدريب لاعبي كرة القدم. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
- عودة التخطي: نفس التمرين ولكن في هذه الحالة يتم ثني الساقين للخلف ، قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة.
ممارسة الرياضة مهمة جدًا لصحة جيدة ، ولكنها ضرورية أيضًا خذ فترات الراحة اللازمة لاستعادة العضلات بعد كل تمرين. لذلك ، سيكون الوضع المثالي هو القيام بروتين مشترك من تمارين القلب والقوة 3-4 مرات في الأسبوع. يجب أن تكون بقية الأيام للشفاء ، أي في أيام بديلة للروتين ويوم واحد في الأسبوع من الراحة المطلقة.
إذا كنت لا ترغب في التوقف عن ممارسة بعض التمارين ، يمكنك اختيار بدائل مثل المشي السريع في الحديقة ، أو ركوب الدراجة جيدًا في عطلة نهاية الأسبوع ، أو السباحة عندما تحتاج إلى التخلص من التوتر. الشيء المهم هو أن تكون ثابتًا من أجل نقدر آثار التدريب على الجسم. في غضون شهر أو شهرين ، ستلاحظ كيف يصبح جسمك أكثر تناسقًا.