تمارين لتنحيف الساقين

كيفية خفض حجم الساق

هل تريدين معرفة ما هي افضل تمارين لانقاص وزن الرجلين؟ اليوم سوف تترك الشكوك لأنه أحد تلك الخيارات التي يطلبها الكثير والكثير. ليس من السهل دائمًا خفض تلك المنطقة المحددة من أجسادنا ولهذا السبب ، فإننا نميل إلى اليأس بسرعة.

لذلك ، من الأفضل عمل ملف مجموعة من التمارين الأساسية ، وتمارين أخرى محددة وكل هذا يحيطها بنظام غذائي صحي حيث هناك. عندها فقط يمكننا تحقيق كل ما شرعنا في القيام به. بالطبع يجب أن تتحلى بالقليل من الصبر والإصرار. هل نبدأ القتال من أجل هدفنا؟

كيفية حرق دهون الساقين بسرعة

على الرغم من أننا نريد ذلك ، فقد ذكرنا بالفعل أنه لا يمكننا دائمًا فقدان الدهون في أي منطقة من الجسم بسرعة. لكن من الصحيح أنه يمكننا أن نجد بعض الطرق أقصر قليلاً. الأول هو التفكير في نظام غذائي صحي أو نمط حياة. ليس علينا أن نجوع ليس أقل من ذلك بكثير ، لكننا نحد من استهلاكنا للسعرات الحرارية ، ونختار المزيد من الخضروات والبروتينات ، ونبقي الكربوهيدرات ولكن نأخذ الأطعمة المقلية والمعجنات من حياتنا لفترة من الوقت.

تغذية أسفل الساقين

من ناحية أخرى ، هناك جزء من التمرين يكتمل بالطعام. في هذه الحالة ، يمكنك البدء بالقفز إلى القيام بالتخصصات مثل أنشطة القلب والأوعية الدموية. و هو؟ حسنًا ، اذهب في نزهة على الأقدام بوتيرة معتدلة ، أو مارس ركوب الدراجات أو الدوران وبالطبع ، فإن صعود الدرج أو نزوله يعتبر كذلك. إنها جميعًا أنشطة يسارع فيها القلب منذ الدقيقة الأولى تقريبًا ، مما سيعطي نتيجة أفضل عندما يتعلق الأمر بقول وداعًا للدهون. قبل وأثناء وبعد ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء أو شاي الأعشاب وتجنب المشروبات السكرية. لقد تم بالفعل اتخاذ خطواتك الأولى لتحقيق الهدف المنشود!

ماذا تتوقف عن الأكل لتنحيف الساقين

إنه سؤال متكرر للغاية عند الحديث عن فقدان الوزن في الساقين أو مناطق أخرى من الجسم. لكن الحقيقة هي أننا يجب أن نأكل حقًا ، لكننا أكثر صحة وتنوعًا. صحيح أنه يمكننا أن ننغمس مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن إذا حافظنا على نمط حياة قائم على الأكل الصحي ، فسنحقق الهدف في وقت أقرب مما نتوقع.

  • يجب أن نقول وداعا أو وداعا لجميع الأطعمة المطبوخة مسبقا سواء المقلية أو المعجنات.
  • وبالمثل ، أيضًا بالنسبة للمشروبات الغازية السكرية أو العصائر المعبأة.
  • سنشرب المزيد من السوائل أو القهوة ولكن مع الحليب منزوع الدسم ، وكذلك الزبادي أيضًا بدون سكر.
  • أما بالنسبة للحوم ، فمن الصحيح أنه يمكنك تناول ما تشاء مرتين في الأسبوع. لكن الغالبية العظمى من الوقت يجب أن نركز على اللحوم البيضاء مثل الدجاج أو الديك الرومي.
  • ستكون الأسماك والتونة وبعض المأكولات البحرية جزءًا من نظامنا الغذائي الجديد.
  • بالطبع ، يجب دمج كل هذه البروتينات مع الخضار. في الواقع ، ستغطي هذه نصف طبقك. النصف الآخر ، جزء واحد للبروتين والآخر للكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل أو المعكرونة.
  • يشمل الفواكه لحظات تناول الوجبات الخفيفة ولإسهام الفيتامينات التي تحتاجها أيضًا.

تمارين لتنحيف الساقين والفخذين

ما هو أفضل تمرين لتنحيف ساقيك؟ إنه سؤال يطاردنا دائمًا ، والآن لدينا الإجابة. لكنها ليست واحدة فقط ، لكننا سنجد العديد منها وجميعها فعالة حقًا ، لذلك ، سنختبرها على أجسامنا.

يجلس القرفصاء

قبل البدء في أي وقت ممارسة روتينيةيُنصح دائمًا بالإحماء مسبقًا لتجنب الإصابات اللاحقة. ومع ذلك ، عند الإجابة على سؤال حول أفضل التمارين لنحافة الساقين ، بقينا في المركز الأول مع القرفصاء. لدينا العديد من الإصدارات ، بوزن أو بدون وزن ، مع قضيب ، سومو ، متساوي القياس، إلخ. ولكن يجب القول إن كل منهم سيكون أكثر من مثالي للتعامل مع ما يأتي بنا إلى هنا اليوم. علاوة على ذلك ، يمكنك إنشاء روتين بعدة أنواع لجعل تدريبك أكثر متعة. تذكر أن تستريح لمدة 20 ثانية تقريبًا بين كل كتلة.

خطوات

في هذه الحالة، ستساعدنا هذه الخطوات على إنقاص الوزن ولكن أيضًا لتقوية الساق بالكامل. لذلك يجب أن يكون موجودًا أيضًا في روتيننا اليومي. أنت تقف ، مع وجود فاصل صغير بينهما وتأخذ خطوة للخلف بإحدى رجليك ، بينما يظل الآخر مرنًا. لكن تذكر أن الركبة لا ينبغي أن تمر بجزء من القدم لأنه قد يكون لدينا نوع من الإصابة. يمكن أن تكون الطعنات بالقفز ، الجانبي ، مع ركلة للأمام أو للخلف ، إلخ. ما يجعلنا نتمتع مرة أخرى بخيار إنشاء روتين تدريبي مثالي. يمكنك الجمع بين القرفصاء والخروج منه ، والاندفاع.

خطوة صعودا وهبوطا

ستكون الخطوة ، أو المقعد ، أو الدرجة هي أساس تمرين كهذا. لأنه يسمح لنا أيضًا بالاستمرار في إعطاء أرجلنا مزيدًا من الحركة ، الأمر الذي يتطلب ذلك كثيرًا. و أيضا نحن نشرك الوركين أو الكواد أو العجول في تمرين كهذا. نبدأ بالوقوف أمام خطوتنا ، ولكن إذا اخترت مقعدًا أو درجًا ، فلا ينبغي أن يكون أعلى من الركبتين. نضع قدمًا عليها ، ونخطو خطوة وندفع أنفسنا بالساق الأخرى. مهما كان الارتفاع المختار ، حاول دائمًا ألا تقوس الجسم ، ولكن أن تحافظ على استقامة الظهر ، مما يجعل القوة في أرجلنا. يمكنك تبديل الأرجل للحصول على مظهر نهائي أكثر توازناً.

قفزات خطوة

Burpees

إنه تمرين كامل ، لذلك يجب أن يكون أيضًا في تدريبنا. يمكنك البدء في كل من القرفصاء والقرفصاء. ثم ، بوضع يديك على الأرض ، ستلقي بقدميك للخلف بدفعة صغيرة. ثم سننهض ونعم سنقفز على أقدامنا ، ونعود إلى الأرض لنبدأ العملية. إذا تم ذلك بطريقة رشيقة ، فسنحصل على نتيجة جيدة لأنها ستجعل القلب يتسابق كثيرًا أيضًا. بالطبع ، يجب عليك دائمًا ضبط الكثافة والجهد وفقًا لاحتياجاتك.

تمارين لتنحيف الساقين والقضاء على السيلوليت

مشكلة أخرى تقلقنا هي السيلوليت. واحدة من تلك العقبات التي لا يمكن التغلب عليها دائمًا ، لذلك علينا أن نفعل الكثير من جانبنا. بالإضافة إلى جميع التوصيات السابقة ، يجب إضافة بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال ، في قسم الطعام ، هذا صحيح الفاكهة موجودة أيضًا ولكن في هذه الحالة سنراهن أكثر على الفراولة أو البطيخ أو الموز لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وتمنعنا من الاحتفاظ بكمية كبيرة من السوائل ، وهي إحدى القواعد التي يتراكم بها السيلوليت المكروه.

من بين تمارين تنحيف الساقين والقضاء على السيلوليت ، تبقى لدينا تلك التي تتطلب القليل من القوة. الأفضل لهذا هو الرهان على الشريط المطاطي ، والذي يساعد دائمًا على تنسيق كل جزء يعمل. لذلك من الضروري حقًا هنا. لا تنس كلا من الطعنات والقرفصاء الذين لا يمكن أن يتغيبوا لهذا السبب. لكن تذكر أنه في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا مساعدة نفسك في زيادة الوزن للاستمتاع بنتائج أفضل. مثل صعود ونزول السلالم ، حيث يمكنك أيضًا وضع وزن على كاحليك. سيساعد هذا في القضاء على الترهل وإظهار بعض الأرجل القاتلة في وقت أقرب مما تتوقع.

القرفصاء التمرين الكامل للساقين

الحيل والتمارين لتنحيف الفخذين

من بين الحيل التي لا يزال يتعين ذكرها ، لم يتبق لنا ذلك يجب عليك زيادة تناول البروتين. لأنه بالإضافة إلى كونه يشبع ويساعدنا على زيادة كتلة العضلات. إذا كنت ممن لا يستطيعون تفويت القهوة في الصباح ، اشربها باعتدال ولكن لا تنسى ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا مرافقتها بالحليب الخالي من الدسم. أنت تعلم بالفعل أنه مشروب يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك نحتاج إليه أيضًا في حياتنا. يتم إنزال الملح إلى جانب واحد ، كما قد تفترض بالفعل ، ومن الأفضل إضافة التوابل مثل الثوم أو الزعتر أو أي شيء تفضله أكثر. ستحصل على نكهة ولكن بدون احتفاظ بالسوائل.

لتنحيف الفخذين يمكنك المراهنة على تمارين أخرى مثل الجسر على الكتفين. أي ، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وتتنفس شيئًا فشيئًا وترفع جسمك لكن لا تفعل ذلك في كتلة. ستبقى مدعومًا من باطن القدمين وجزء الكتفين. يمكن أن يتنوع هذا التمرين عن طريق رفع ذراعك أو وضع قدميك على رؤوس الأصابع. إنها إحدى المواقف التي يتم إجراؤها عادةً في Pilates وسيساعدنا هذا الانضباط في المواقف والتمارين بهذه النغمة. لتحقيق هدفنا.

خطوا مع الوزن

رفع الساق هو آخر من أبسط. استلقي مرة أخرى ، ووجهنا لأعلى ، سنرفع ساق واحدة ثم نخفضها ببطء دون أن نلمس الأرض عندما نرفع الأخرى. بالإضافة إلى ممارسة هذه المنطقة ، سنفعل الشيء نفسه مع البطن. لذلك نحن بالفعل نقتل عصفورين بحجر واحد! شيئًا فشيئًا وبعد اتباع جميع النصائح ، من المؤكد أنك ستلاحظ الفرق. أخبرنا!


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.