الكارديو هو ما تبحث عنه إذا كان ما تحتاجه هو إنقاص الوزن. الآن ، إذا كنت تعاني من نقص في اللياقة البدنية أو زيادة الوزن بشكل كبير ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمارين القلب منخفضة التأثير ، مثل هذه التمارين دون القفز. بهذا الشكل سوف تتجنب إصابة ركبتيك ، والتي عادة ما تتأثر بشدة نتيجة زيادة الوزن. ومع ذلك ، يُنصح دائمًا باستشارة أحد المتخصصين قبل البدء في التمرين.
على الرغم من أن الرياضة ضرورية للبقاء في صحة جيدة ، إلا أنها في بعض الحالات يمكن أن تكون سلبية وضارة أكثر من كونها إيجابية. لذلك من الضروري الحصول على مساعدة المحترفين لمعرفة الخيار الأفضل في كل حالة. إذا كنت تريد أن تبدأ في المنزل ، يمكنك تجربة تمارين القلب هذه التي لا تتطلب القفز في المنزل ، دون إزعاج الجيران ودون تعريض صحتك للخطر.
كارديو بدون قفز ، تمارين
تمارين القلب ، أو تمارين القلب والأوعية الدموية ، هي أحد التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل. يوصى بهذه التمارين لفوائدها العديدةيساعدك على إنقاص الوزن وتقوية القلب والرئتين وتقليل التوتر. إذا كانت لديك القدرة على ممارسة تمارين الكارديو في الهواء الطلق ، فيمكنك الاختيار بين الجري أو التجديف أو القفز على الحبل أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الملاكمة.
ولكن يمكنك أيضًا البحث عن بعض الخيارات منخفضة التأثير ، مثل تمارين القلب بدون قفزة يمكنك القيام بها في المنزل.
- اندفع مرة أخرى: للقيام بهذا التمرين ، سيتعين عليك الجمع بين حركة الورك والثبات الجيد ، وابحث عن الدعم في المرات القليلة الأولى. الوقوف على مساحة واسعة ، أعد إحدى رجليك للوراء وأدرها للأمام بركلة أمامية في الهواء. كرر 10 مرات مع كل رجل وقم بعمل 3 مجموعات مع كل واحدة.
- المتسلق: استلقِ على الأرض على بساط ، مع وضع راحتي يديك على الأرض في وضع اللوح الخشبي للبطن. كل ما عليك القيام به هو اجلب الركبتين إلى الصدر على دفعات. للبدء ، يمكنك القيام بذلك ببطء ، دون الركض وبالتالي تقليل التأثير بشكل أكبر.
- قفز الرافعات أو قفز النجوم: قفزة العمر ، التي تكررت أكثر من مرة في فيديوهات الأيروبكس لنجوم الثمانينيات. ولكن في هذه الحالة ، لتقليل التأثير بدلاً من القفز ، سنحرك أرجلنا إلى الجانبين بحركات طفيفة ونحن نرفع أذرعنا.
- التمرير الجانبي مع شريط مطاطي: ضع الشريط المطاطي فوق الركبتين ، فوق المفاصل مباشرة. قدم متوازية عرض الكتفين. اثنِ ركبتيك قليلًا وأعد مؤخرتك. في هذا الموقف يبدأ في اتخاذ خطوات صغيرة على الجانبين ، دون فقدان الموقف. كرر ذلك عدة مرات على كل جانب وقم بزيادة التكرار كلما أخذت الشكل.
أفضل تمرين لانقاص الوزن
إذا كان ما تبحث عنه هو تمرين فعال للغاية لمساعدتك انقاص وزنه بسرعة تبحث عن إجابة غير موجودة. لا توجد طريقة صحية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، لأن إنها عملية تتطلب الجهد والعمل والمثابرة. بدون نظام غذائي جيد ، كامل ومتنوع ومعتدل ، لن تتمكن من أداء تمارين القلب دون القفز بشكل صحيح.
وبدون ممارسة الرياضة ، يمكنك بصعوبة فقدان الوزن ، أو على الأقل القيام بذلك دون تعريض صحتك للخطر. لذلك ، لا تبحث عن طريقة لفقدان الوزن بسهولة. ابحث عن طرق لتحسين صحتك وتبنيها عادات نمط الحياة الصحية التي تساعدك على الشعور بتحسن وأن تكون أكثر صحة. بجهدك ورغبتك وجهدك ومثابرتك ، يمكنك إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة ، وهو أمر لا يترتب عليه تأثير مرتد.
لا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال ممارسة روتينية جيدة واتباع نظام غذائي صحي وعادات نمط حياة صحية جيدة. ابدأ الآن بـ تمارين القلب الخاصة بك دون القفز لانقاص الوزن في المنزل وسرعان ما ستلاحظ كيف يتغير جسمك.