تدريب زجاجة الماء

تمارين زجاجة الماء

لذلك لا تقول لاحقًا إنه لا يمكنك التدريب في المنزل دون الحصول على مواد! لأنك تحتاج دائمًا إلى استخدام القليل من الخيال وفي هذه الحالة لا تحتاج حتى إلى ذلك. هو تدريب زجاجة الماء إنها حقيقة أساسية للغاية ولكنها تقدم لنا أيضًا نتائج رائعة ، لذا سنرى اليوم كيف يمكننا تحقيقها.

بالطبع ، عليك أولاً أن تعلم أنه من الأفضل أن تبدأ بوزن خفيف إذا لم تكن معتادًا على ذلك. يجب أن نزيدها دائمًا بطريقة تدريجية. مع ذلك ، يمكنك الآن. احصل على بضع زجاجات من الكمية التي تحتاجها ونضعك في موقف لأننا بدأنا.

تدريب زجاجة الماء: ذبابة أفقية

للبدء ، يجب أن نقول أنه عندما نتحدث عن الفتحات الأفقية ، يجب أن نذكر ذلك سنعمل ليس فقط على الذراعين ولكن أيضًا على الصدر وكذلك الظهر والكتفين. مما نراه ، سنقوم بعمل كامل حقًا للجزء العلوي من الجسم. لأنه حتى بدرجة أقل سنلاحظ ذلك كثيرًا. لذلك ، لا شيء مثل البدء بزجاجة في كل يد وفتح ذراعيك أفقيًا ولكن يمكنك ترك مرفقيك مثنيين قليلاً. ما يفعله هو أنه يجب عليك أداء تمرين بطيء إلى حد ما حتى تتمكن من التركيز بشكل جيد والعمل بشكل أفضل.

Bicep Curl

إنها واحدة من أكثر التمارين الأساسية والأكثر شهرة بالتأكيد. لا يمكن أن يكون مفقودًا في أي تمرين يحترم نفسه ، وبالتالي لا يمكن أن يكون مفقودًا في التدريب باستخدام زجاجات المياه. في هذه الحالة سنعمل من العضلة ذات الرأسين العضدية إلى العضلة الدالية وبسط المعصم وكذلك الثنيات. إنهم جميعًا يريدون دعمك في تمرينك المفضل. للقيام بذلك ، تبدأ من وضع الوقوف مع فرد ذراعيك إلى أسفل. نعم ، في كل منها لا يزال لدينا زجاجات المياه. لذلك ، فهو يتألف من إحضارهم إلى الصدر عن طريق ثني الذراعين. يمكنك القيام بثلاث مجموعات من حوالي 20 تكرارًا تقريبًا. بالطبع يمكنك إجراء تغيير وبدلاً من البقاء على مستوى الصدر مع الزجاجات ، ارفع ذراعيك فوق رأسك.

كيفية عمل قرفصاء زجاجة الماء

إذا كان لديك زجاجة سعة خمسة لترات ، فيمكنك القيام بالتمرين بطريقة أكثر اكتمالاً. لأن سيكون عليك فقط عناقها والنزول لأداء القرفصاء على هذا النحو. ستفعل ذلك ببطء ولكي يكون لديك توازن أفضل في الجسم ، فمن الأفضل دائمًا أن تقوم بإلصاقه بالحائط. نظرًا لأنه إذا كان لديك وزن كبير من الماء ، فقد نعطي تغييرات طفيفة أو حركات مفاجئة يمكن أن تؤثر على الصحة. عند النزول إلى أسفل ، حاول الاستمرار لبضع ثوانٍ قبل الصعود وكرر التمرين مرة أخرى.

تمرين الضغط والتجديف

عندما يتعلق الأمر بتغيير التمارين ، لا يمكننا أن ننسى فكرة كهذه. لأنه على الرغم من أن تمارين الضغط أساسية في أي روتين يستحق الملح ، إلا أنه الآن مع زجاجات المياه لن يتخلف عن الركب. لذلك ، استلقينا ووجهنا على الأرض. عند القيام بهذا التمرين ، يمكنك القيام به بطرق مختلفة. هذا هو يمكنك إجراء تمرين الضغط أولاً ثم أخذ زجاجة ماء واستعادتها لفعل الشيء نفسه مع الآخر. يجب أن تحافظ على التوازن ولا تخفض جسمك كثيرًا أو تقوسه عندما نغير الزجاجة.

تطور الجرش

إنه ليس تمرينًا معقدًا ولكنه أحد أكثر التمارين التي تجذب الجزء المركزي من الجسم. لذلك ، إذا اعتقدنا أنه ليس كافيًا ، فسنقوم بتعقيده بزجاجات الماء. نجلس ونثني أرجلنا ونرفعها قليلاً. الآن نأخذ الزجاجة أو الزجاجات ونقلب الجسم إلى جانب والآخر. كما لو أردنا وضع الزجاجة المذكورة على كلا الجانبين. الحق سهلة؟


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.