هذا ما تحتاجه لتبدأ في ركوب الدراجات الجبلية
بادئ ذي بدء ، يجب أن تبدأ في الاعتناء بنفسك ، وتناول الطعام بشكل أفضل وزيادة القدرة على التحمل من أجل الاستمتاع بهذه الرياضة أكثر.
اختر أفضل دراجة لهذه الرياضة
إذا كنت ستبدأ في هذه الرياضة ، فأنت تحتاج أولاً إلى دراجة ، ولكن ليس فقط أي دراجة ، ولكن دراجة هوائية جبلية ، أي واحدة MTBو هذه الدراجات يمكن أن تتراوح بين 100 يورو و 10.000 يورو أو أكثر ، ليس من الضروري شراء دراجة بآلاف اليورو ، ولكن لا ينبغي لنا أن نبخل إذا كانت الرياضة التي نريد القيام بها ستستغرق منا ساعات طويلة ، ثم علينا اختيار دراجة تناسبنا وتناسب جيوبنا.
تم تصميم أغلى الدراجات الهوائية من مواد عالية الجودة ، مثل الألمنيوم ، ويمكن إضافة عدد كبير من الملحقات.
- دراجات اختراق الضاحية: فهي خفيفة وفعالة. إنها رائعة للسير في مسارات جبلية ناعمة ، ولكن ليس للتضاريس الصعبة للغاية.
- جميع الدراجات الجبلية: بنيت لتحمل التضاريس غير المستوية. هم أثقل إلى حد ما ، لكنهم يصعدون التلال بسهولة.
- دراجات انحدار: إنها مثالية لالتقاط السرعة ، ولديها نظام تعليق أكثر من الأنواع الأخرى للدراجات ويمكنها مقاومة جميع مخالفات التضاريس ، من ناحية أخرى ، فهي ليست جيدة لتسلق المنحدرات.
- دراجات القفز الترابية: هذه هي أصغر وتدعم القفزات الكبيرة.
- دراجات Freeride: إنها أسهل من الدراجات المنحدرة ، ولديها عجلات أضيق وتعليق سفر أطول ، فهي مثالية للقفز وأداء الحيل في الهواء.
ادوات رياضية
من المهم جدًا مراعاة جميع الملابس اللازمة لممارسة هذه الرياضة ، مثل السراويل شورت مبطن مع كولوت سيسمحون لك بالحصول على راحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشيء المثالي هو أنه يحتوي على جزء عاكس لزيادة سلامتك.
من ناحية أخرى ، من المهم جدًا شراء خوذة معتمدة تناسب رأسك جيدًا ولا تتحرك عندما تحني رأسك. ما هو أكثر من ذلك ، ارتداء القمصان التي تسمح بمرور الهواءs وبعض السترة المريحة للصعود إلى الجبل. البس نظارة شمسية لمنع الأشعة فوق البنفسجية من مضايقتك.
أخيرًا ، لا تنس الماء أبدًا ، حاول أن تشرب كل 20 دقيقة لتجنب الجفاف.
تعرف على القواعد
لا تزال الدراجة مركبة ، لذلك من المهم معرفة القواعد:
- ركوب الممرات المفتوحة، اتبع إشارات ومنارات الطرق.
- ابق في السيطرة راقب سرعتك وفرامل عند الزوايا الضيقة.
- افسح الطريق. عندما ترى شخصًا يتباطأ وإذا لزم الأمر ، استسلم.
- أحضر طقم إصلاح لبعض الوخزات والموارد الإضافية.
- لا ترمي أي شيء بعيدًا ولا تتناثر في الحقل.
- كن حذرا مع الحيواناتاعتمادًا على المكان الذي أنت منه ، ستجد الحيوانات في حرية.
احصل على الشكل
تحتاج إلى زيادة القوة والقدرة على التحمل وبعض القدرة على ركوب الدراجة الجبلية. يجب أن تكتسب المقاومة بمرور الوقت ، و زيادة قدرتك الهوائية شيئًا فشيئًا لتحمل فترات أطول وأطول ، يجب أن تتدرب.
اختر طريقك
يجب أن يبدأ المبتدئين على أرض سهلة، مسارات مسطحة مع بعض الانحناءات الحادة والمنحدرات الحادة. يجب أن تكون الممرات مشابهة للطرق حتى لا تسبب تعقيدًا. الأشخاص الذين لديهم خبرة أكبر يمكنهم البحث عن طرق مليئة بالصخور والصخور والسقوط والمنعطفات الأكثر إحكامًا.
لتحقيق هدفك ، تحتاج إلى جهد ومثابرة ، لذلك إذا كنت تريد ركوب الدراجات في الجبال ، فيجب أن تكون لديك المثابرة عند تصميم طرقك وتنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، بهذه الطريقة ستحسن حالتك الجسدية وستكون قادرًا على قطع كيلومترات أكثر.
اذهب في طريقك الأول
يجب أن تخرج للركوب ، أي أنك تحتاج إلى ركوب دراجة لتحسينها. الخطوة الأولى لذلك هي التصوير لمدة 30 إلى 60 دقيقة مرتين أو أربع مرات في الأسبوع. بهذه الطريقة ، للمبتدئين في ركوب الدراجات سيكونون قادرين على تكييف مستواهم البدني تدريجيًا مع المتطلبات الرياضية المستقبلية.
اعتمادًا على حالتك الجسدية ، فإن هذا الروتين لركوب ما بين 2 و 4 مرات في الأسبوع في المتوسط يجب أن تحافظ عليه لمدة 2 أو 6 أسابيع.
لا تخرج وحدك
إذا كنت تريد أن تبدأ ، فالأفضل هو أن تفعل ذلك برفقة مرتين على الأقل في الأسبوع لتعلم المهارات والعادات الأساسية لعالم ركوب الدراجات. التدحرج في الشركة أكثر متعة كما أنه يعزز الأداء. خاصة في الطرق التي تدوم ما بين 15 و 30 كم في المسافة بمتوسط سرعة بين 14 كم / ساعة في الجبال أو 20 كم / ساعة على الطريق.
أضف فترات
عندما تصوّر بضعة أشهر ، بين شهرين و 2 أشهر بعد خطواتنا ، سيتحسن المستوى المادي ، وستلاحظ تغييرًا جوهريًا. لتعزيز أدائك ، فإن الوضع المثالي هو أن تمارس فترات تتراوح بين 45 و 75 دقيقة لكل جلسة 3 5 مرات في الأسبوع. أي ، حدد لنفسك إجراءات روتينية ودقائق من السير بسرعة كبيرة وبطيئة مع حبات الصنوبر الصغيرة والأطباق الكبيرة ، إلخ
لا تتوقف عن التدحرج
من خلال الخطوات التي كتبناها أعلاه ، ستصبح شخصًا نشطًا جدًا في ركوب الدراجات ، بالتأكيد ستعلق وستفكر فقط في القيام بالمزيد والمزيد من الكيلومترات وإضافتها خلف ظهرك.
ومع ذلك ، نود التأكيد على أن ما سبق ذكره ليس سوى بعض الإرشادات للأشخاص الذين يرغبون في البدء في هذا النوع من الترفيه بالدراجات ، فهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريب المحدد لجميع أنواع الأشخاص ، مع ظروف وقدرات مختلفة.
لا تتوقف أبدًا عن التدحرج.