إذا كنت تبحث عن فقدان الوزنأنت تقرأ الشيء الصحيح ، إذا كنت تريد أيضًا أن تفعل ذلك بطريقة معقولة وصحية ، فاستمر في هذه السطور. سنشرح اليوم عمل البروتينات في أجسامنا وأين يمكننا العثور عليها داخل عالم الخضار.
الخضار مصدر غني بالمعادن والفيتامينات، نجد الكثير في الطبيعة لدرجة أننا نفتقد أي منها هو الأفضل بالنسبة لنا لنكون بصحة جيدة ، لذلك ، نوضح ما تحتاج إلى معرفته حول قائمة الخضار بحيث يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.
إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ، وفي النهاية أدركنا أن المعجزات لا وجود لها. نحن نعلم أن خسارة الدهون مهمة شاقة وصعبة، وفي كثير من الأحيان لا نعرف ما إذا كنا نعرض أجسامنا للخطر من خلال اتباع نوع من النظام الغذائي.
الرجيم ، الخطوات الأولى
قبل البدء في أي نظام غذائي ، من المريح أن تستشير طبيب الأسرة لتقييم حالتك الجسدية. من ناحية أخرى ، سيتعين عليك إضافة عادات إلى روتينك اليومي:
- التمارين الهوائية أو المشي لمدة نصف ساعة.
- Un نظام غذائي متوازن وصحي، مليئة بالخضروات ولا تحتوي على دهون مشبعة.
بروتين
أدناه نريد أن نشرح مدى أهمية البروتينات لجسمنا:
- البروتينات ترضي شهيتنالذلك يساعدنا على تناول كميات أقل.
- إذا لم نستهلك البروتينات الضرورية أثناء أنشطتنا البدنية ، فقد نفقد كتلة العضلات.
- البروتينات تعزيز مظهر العضلات الجديدة وتقلل من كمية الدهون في الجسم.
- إذا استهلكنا المزيد من البروتينات ، فسنزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية ، حيث نحتاج إلى المزيد من الطاقة لهضمها ، وهذا ما يُعرف باسم توليد الحرارة.
الخضار مع المزيد من البروتين
سبانخ
ربما تكون واحدة من الخضروات التي تحتوي على أكثر مساهمة بروتينية يمكن أن نجدها ، فليس من المستغرب ، لأنها كانت الغذاء الأساسي للقوس المشهور بوب.
- أنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية
- حمض الفوليك والمنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين أ وج والحديد.
- يقلل من إشعال.
برو
- يتميز باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ ، كما أنه يحتوي على فيتامينات المجموعة B و C والمعادن.
- إذا تم غلي الجرجير من قبل في الماء ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن خصائصه وكذلك قوته المضادة للأكسدة ستفقده ، لذلك ، ننصح باستهلاكها الخام ، إنه مثالي في السلطات.
براعم البرسيم
- تتميز هذه البراعم أيضًا بوجود كمية كبيرة من المعادن ، مثل الحديد والفوسفور والزنك والنحاس والمغنيسيوم ، وفيتامينات المجموعة B و C و K.
- بالطبع ، تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات النباتية.
- مساعدة ل تقليل الكوليسترول السيئ وتخفيف أعراض سن اليأس.
- يمنع ظهور هشاشة العظام.
الملفوف الصيني
ستحب هذا النوع من الملفوف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا ، لذا فهو مثالي لإرضاء الشهية وبالكاد يزيد الوزن ، وله لمسة غريبة ستضفي على أطباقك لمسة أصلية.
- فيتامينات أ ، ج ، ك، وكذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والحديد هي أكثر المواد التي تتكون منه.
- وهو أحد مضادات الأكسدة القوية.
بروكلي
بالتأكيد سمعت مع السبانخ أن البروكلي والسبانخ هما نوعان من الخضروات التي تحتوي على معظم البروتينات ، واللغات ليست خاطئة.
يجب أن يكون البروكلي من الأطعمة المفضلة لديك إذا كنت تبحث عن زيادة تناول البروتين.
- لا يكاد يساهم في السعرات الحرارية، يوفر كمية كبيرة من المركبات النباتية بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد أو كايمبفيرول.
- الخيار المثالي هو تناول البروكلي المطهو على البخار ، وبالتالي ستحافظ على خصائصه سليمة وسيقدرها الكبد.
- كذلك ، سوف تقلل من مستوى الكوليسترول.
براعم بروكسل
أخيرًا ، تعتبر كرنب بروكسل على الرغم من قلة عدد المتابعين خيارًا جيدًا لزيادة كمية البروتين التي تتناولها.
- يتم استهلاكها كثيرًا عند محاولة إنقاص الوزن. لأنه بصرف النظر عن وجود الفيتامينات والبروتينات فإنه يحتوي أيضًا على الكثير الأساسية.
- يعتني هذا الطعام بأمعائنا ويساعد في القضاء على البكتيريا الضارة.
- يمكننا اجعلها مسلوقة أو محمصة في الفرن أو مشوية. يمكن أن تكون مرافقة غنية لأي طعام شهي.