هل تمارس تمارين القرفصاء؟ إذا لم تكن قد اخترت فكرة مثل هذه بعد ، فأنت لا تزال في الوقت المحدد لأنك ستحقق بلا شك نتائج رائعة. نحن نعلم أن القرفصاء هي دائمًا جزء من أي تدريب يستحق الملح ، إلى جانب كونها متنوعة جدًا ، فلن نتعب منها أبدًا.
لذلك ، يتبقى لنا اليوم أولئك الذين يستخدمون البار وعلى هذا النحو ، فإنهم يقدمون لنا أيضًا مزايا لا حصر لها يجب أن تعرفها. أولا سوف تكتشف ما هي المجالات الأكثر استخدامًا مع هذا التمرين وكيف يجب أن تفعلها بشكل صحيح. لقد بدأنا!
ماذا تعمل قرفصاء الحديد
بادئ ذي بدء ، عندما يتعلق الأمر باضطرار القرفصاء ، أي سنعمل من الدقيقة الأولى وهي عضلات الفخذ. على الرغم من صحة أن الجزء السفلي من الجسم هو أحد الشخصيات الرئيسية بشكل عام. على الرغم من ذلك ، صحيح أن الكثير من الناس يعتقدون أنه مجرد تمرين للأرجل وليس. نرى بالفعل أنه بالإضافة إلى هذه المنطقة ، فإن أسفل الظهر والظهر متورطان أيضًا بشكل كبير. بهذه الطريقة ، يجب أن يكون لدينا دائمًا تنفيذ جيد حتى نتمكن من الاستمتاع بممارسة صحيحة. هذا هو السبب في أنه يمكننا أن نضيف أنه على أنه ثانوي ، فإنه يشمل أيضًا العضلات الخلفية للفخذين أو الخاطفين والبطن.
يجب علينا تصحيح الأخطاء الأساسية
أحد الأخطاء التي يجب أن نتجنبها دائمًا عند أداء القرفصاء هو تقديم الجذع للأمام. في بعض الأحيان ، بسبب العارضة ، نجعل الكتفين يتحركان أكثر للأمام ، مما يعني أن الظهر ليس في أفضل وضع له. لذلك يجب أن ننزل بظهر مستقيم دون الحاجة إلى تقويسه. بالطبع عند النزول أن الركبتين لا تتعدى أطراف القدمين. ولا يجب أن تجمع ركبتيك معًا عند النزول وحتى أقل عند الصعود. نظرًا لأنه من أكثر الأخطاء شيوعًا ويجب علينا تجنبها بأي ثمن للاستفادة الصحيحة من تدريبنا وأن جسمنا دائمًا حريص.
والشيء الأساسي أيضًا هو مسألة النسب نفسها. بعض الناس لا ينخفضون بدرجة كافية والبعض الآخر ينخفض بشكل كبير. لذلك ، عليك دائمًا الحفاظ على أسلوب متوازن. يمكن أن يتأثر تنشيط العضلات في هذا الإجراء ، لذلك إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل دائمًا عدم تحمل الكثير من الوزن. عند إنزال الفخذين يجب أن يكونا موازيين للأرض. بهذه الطريقة تعرف أن عضلات المؤخرة قد بدأت بالفعل في القيام بعملها ، دون أن تنسى عضلات الفخذ الرباعية وغيرها.
ما هو أفضل أسلوب للقرفصاء بالحديد؟
بعد رؤية الأخطاء نتضح أننا بحاجة إلى الرهان على الحركات الصحيحة وترك كل أنواع الشكوك وراءنا. لهذا السبب ، لتنفيذ أسلوب جيد ، فإنه يجمع خطوات مختلفة ، بسيطة على أي حال ، ولكنها مفيدة حقًا بقدر الإمكان:
- نقف ممسكين بالقضيب بإحكام بكلتا يديه. يجب أيضًا موازنة وزنها حتى نتمكن من التحرك بشكل صحيح.
- كلا الركبتين والقدمين لا تفتحان كثيرًا ولكن في وضع مريح والطبيعية لتجنب التوترات في كلا المجالين.
- سوف تنزل إلى أسفل مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ، دون الانحناء بكتفيك للأمام.
- تذكر أن الركبتين يجب ألا تلمس أو تقترب. لذلك يجب علينا القيام بحركة تنظيف لأعلى ولأسفل. لتجنب الضغط ليس فقط على الركبتين ولكن أيضًا في الكاحلين التي لا ينبغي ثنيها في أي وقت.
الآن أنت تعرف أكثر قليلاً ، أحد التمارين الرئيسية التي يمكنك ممارستها بطريقة بسيطة. دائما تكييفها لاحتياجاتك الخاصة.