الرياضة والحمل ، كل ما تريد معرفته

إن كونك حاملاً ليس مرادفًا للمرض ، طالما أن الحمل يسير بشكل طبيعي. في معظم الحالات ، يمكن وينبغي الحفاظ على حياة طبيعية ، مع الاستمرار في القيام بالأنشطة اليومية مثل الرياضة. البقاء نشطا خلال هذه الفترة أمر ضروريلأن الرياضة ستساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

من ناحية أخرى ، سيساعدك النشاط البدني المناسب على تحضير جسمك للولادة. دون أن ننسى كم سوف يشكرك جسدك عندما يحين الوقت لذلك الانتعاش بعد الولادة. أقصد ، رياضة مناسبة ومنخفضة التأثير وموصى بها أثناء الحمل ، وهو أمر يوصي به المتخصصون في معظم الحالات.

ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تستشيري ممرضة التوليد أو الطبيب الذي يتحكم في حملك قبل ممارسة أي رياضة. هناك بعض الحالات المحددة ، مخاطر الحمل أو الإجهاض السابق أو الأمراض السابقة، التي قد يتم بطلان الرياضة فيها. على أي حال وطالما نصح طبيبك بذلك ، فهذه هي أكثر الرياضات الموصى بها في الحمل.

الرياضة والحمل الأكثر موصى به

إذا كنت قد تشاورت مع طبيبك وأعطاك الضوء الأخضر ، فمن المحتمل أن لديك الآن شكوك حول الرياضة التي يمكن ممارستها أثناء الحمل. هذه هي التمارين التي يوصي بها الأخصائيون للحوامل ، على العموم فهي رياضات تتضمن جزءًا هوائيًا. بحيث، تمارس مجموعات العضلات الكبيرة. أي الساقين والكتفين والذراعين والصدر والظهر والبطن.

في حالة النساء اللواتي مارسن الرياضة بانتظام قبل الحمل ، يوصى بالاستمرار في ممارسة الرياضة والتخلص من تلك التي تعتبر عالية التأثير. على العكس من ذلك ، يجب على النساء الحوامل اللواتي لا يمارسن الرياضة عادة تجنب التمارين القاسية. وكذا الذين لا يعرفون والذين لم يجهز لهم. هل تريدين معرفة أكثر الرياضات التي يوصى بها أثناء الحمل؟

امشِ بخفة

الرياضة المثالية لجميع النساء الحوامل ، حيث يمكن تكييفها مع الاحتياجات الفردية لكل حالة على حدة. ولكن عند الحديث عن المشي السريع ، من المهم أن نفهم أن الأمر لا يتعلق بالتجول أثناء التسوق عبر النوافذ. لكي يتم اعتبار الرياضة على هذا النحو ، يجب القيام بها في منطقة مناسبة ، بوتيرة ثابتة ولفترة محددة. في هذه الحالة ، لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

كلما بدأت في المشي السريع على أساس منتظم ، كلما كنت أكثر استعدادًا جسديًا لجميع التغييرات القادمة. استخدم الملابس والأحذية المناسبة ، ابحث عن منطقة في الهواء الطلق ويفضل أن تكون على أرض مستوية. خاصة مع تقدم الحمل ، حيث يضيع مركز الثقل ويمكن أن تفقد توازنك.

السباحة

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات تكاملاً والتي ينصح بها المتخصصون للسيدات أثناء الحمل. ومن أهم فوائده أنه يسمح لك حرك جسمك بالكامل دون الضغط على المفاصل. إذا لم تكن معتادًا على السباحة ، يمكنك إلقاء نظرة على فصول القبالة. تستهدف هذه الفصول النساء الحوامل وهي مثالية للاستمرار بمجرد إنجاب طفلك.

اليوجا والبيلاتس ، الرياضة المثالية أثناء الحمل

يوصى بشدة بهذه الرياضات منخفضة التأثير أثناء الحمل. سوف تتعلم كيف تتنفس بشكل أفضل ، مما سيساعدك على التحكم في هذا الجزء الأساسي من المخاض. من ناحية أخرى ، في اليوغا ، المواقف التي تحسن من مرونة جسمك، والتي ستفيدك بلا شك في وقت التسليم وفي فترة الاسترداد اللاحقة. بالطبع ، يجب أن تتم كل من اليوجا والبيلاتس تحت إشراف متخصص.

بالإضافة إلى تحسين جسمك جسديًا ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ستمنعك من اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل. من ناحية أخرى، سوف تساعدك على الشعور بتحسن وحيوية أكبرحتى عندما يكون الحمل متقدمًا جدًا. ستتمكن حتى من مقابلة نساء حوامل أخريات لمشاركة الشكوك أو المخاوف أو المشاعر الشائعة جدًا في هذه الحالة.