هل تعاني عادة من الإمساك عند السفر؟ هل غيرت وظيفتك ووجدت صعوبة في الذهاب إلى الحمام؟ عندما نغير روتيننا ، يمكن أن يستغرق أجسامنا وأمعائنا بضعة أيام لاستعادة نشاطهم الطبيعي ، مما قد يسبب ثقلًا وانتفاخًا وإمساكًا. ظروف مزعجة جدا نساعدك اليوم في قتالها مع البعض الحيل قعادة على الفور.
قلة الحركة واتباع نظام غذائي منخفض السوائل والألياف يؤديان إلى الإمساك ، ومع هذه الأعراض المزعجة للغاية مثل انتفاخ وآلام في البطن. يمكن أن تساعدنا الممارسات البسيطة في مكافحتها في يومنا هذا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكون المساعدة الإضافية ضرورية لإنهاء هذا الموقف.
كيفية محاربة الإمساك
على الرغم من أنه يعتبر عادة أن أ يعاني الشخص من إمساك عندما يكون لديك ثلاث حركات أمعاء أو أقل في الأسبوع ، فإن هذا المرجع يكون ذاتيًا كما هو مفهوم الحياة الطبيعية في كل حالة. لهذا السبب ، يتم أيضًا الاهتمام بأعراض أخرى مثل البراز الصلب أو الإخلاء المؤلم.
هناك من يعاني من الإمساك بشكل منتظم. وأولئك الذين يتهمون بشكل خاص التغييرات في الروتين ويختبرونها في الوقت المناسب ولكن بطريقة مزعجة بنفس القدر. في كلتا الحالتين هناك الحيل قعادة على أساس منتظم وعدم الاضطرار إلى اللجوء إلى حلول الطوارئ مثل ...
- شرب المزيد من الماء. قلة السوائل هي أحد الأسباب الأولى للإمساك.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تعمل هذه على زيادة حجم البراز وتليينه ، مما يؤدي إلى تقليل وقت العبور المعوي وزيادة تواتر حركات الأمعاء. زيت زيتون ، أفوكادو ، خرشوف ، لوز ، فاصوليا ، بروكليأو البطاطا الحلوة أو القرع أو السبانخ أو الحمص أو التين أو الكفير أو الكيوي أو بذور الكتان أو العدس هي بعض الأطعمة التي يجب أن تراهن عليها.
- لممارسة الرياضة البدنية. قلة التمرين تجعل من الصعب علينا الذهاب إلى الحمام والحركة!
- خذ البروبيوتيك. هذه تساعد على تجديد والحفاظ على توازن البكتيريا البكتيرية في أمعائنا ، وهذا هو السبب في أنها يمكن أن تكون مفيدة.
- تجنب الاحتفاظ بالبراز.
- حدد الوقت كل يوم لتتمكن من الذهاب إلى الحمام بهدوء.
- استيقظ قبل ذلك بقليل كل يوم لتناول الإفطار على مهل وإعطاء الجسم وقتًا لتنشيطه.
تساهم هذه الإجراءات في أ أداء أفضل لأمعائك، ولكن أيضًا لحالة صحية عامة جيدة. لذلك ، لا تنتظر حتى تعاني من أي مشاكل لتبنيها ، افعلها الآن بدقة لتتجنبها!
الحيل للذهاب إلى الحمام
ماذا يحدث عندما نتخذ جميع التدابير لتجنب الإمساك ولكنها لا تعمل؟ هناك ظروف معينة يمكن أن تؤدي إلى الإمساك وفي هذه الحالات يكون من الضروري عادة تناولها تدابير أكثر إلحاحًا إلى حد ما كيف…
- تدليك البطن. يعد التدليك الذاتي للبطن أحد أكثر الطرق فعالية للذهاب إلى الحمام على الفور في حالات الإمساك العرضي والمزمن. تدليك البطن لمدة 20 دقيقة كل يوم ، ورسم دوائر حول السرة ، يساعد على تنشيط حركة الأمعاء.
- تمارين محددة. هناك عدد من التمارين المحددة ضد الإمساك. يتم فيها تبني أوضاع معينة أثناء إجراء التنفس البطني ، من أجل القضاء على الغازات وتقليل التهاب الأمعاء. يمكنك مشاهدة بعضها في الفيديو الذي نشاركه ونكرره كل يوم.
- القهوة والعصير والنقع. الآثار الملين للقهوة معروفة جيدًا. بفضل مركبات مثل الكافيين أو أحماض الكلوروجينيك ، يصبح هذا المشروب الذي يتم تناوله في وجبة الإفطار حليفًا رائعًا ضد الإمساك. لكن ليس هذا هو المشروب الوحيد الذي يمكن أن يساعدك في الذهاب إلى الحمام ، فقد يساعدك أيضًا عصير الشمر والنبات ذو الخصائص المدرة للبول ونقع البابونج.
- المسهلات. لا ينبغي أبدًا أن يكونوا الخيار الأول ، لكنهم بديلون في حالة الطوارئ لأنهم يعملون على مستوى الجهاز الهضمي لتعزيز الإخلاء. هناك العديد من الأنواع: المنبهات والمولدات ... دع نفسك تنصح واعثر على النوع الذي يناسبك.
هل تتبعين هذه الروتينات في يومك لتتجنبي الإمساك؟ ما الحيلة للذهاب إلى الحمام التي تناسبك على الفور؟