في المرة القادمة التي تكون فيها في حفلة أو مطعم ، تخطي البطاطس المقلية! يجب أن يفهم الأطفال أهمية اتباع أسلوب حياة صحي في سن مبكرة ، ويجب على والديهم التأكد من القيام بذلك في وقت مبكر ... اعتاد المجتمع على اتباع نظام غذائي فقير والكثير من "الوجبات السريعة" في أوقات خاصة.
إنه مثل ذلك في الحفلات أو الخروج لتناول الطعام ، على سبيل المثال ، في المطاعم ، تسمح العائلات لأنفسهم بتناول كل شيء ربما ، في الأيام العادية ، لا يأكلون. ولكن عندما تتخطى نظامك الغذائي بشكل متعمد فقد يكون له نفس التأثير الضار على صحتك مثل تناوله كل يوم.
نظام غذائي صحي للرضع
هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة جعل النظام الغذائي لعائلتك وأطفالك صحيًا عند مغادرة المنزل. إليك بعض الأفكار حتى في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول الطعام أو تكون في حفلة ، ستتعلم تناول الطعام الصحي ، قبل كل شيء ، أن يتعلم أطفالك ما هي الخيارات الصحية لهم الآن وإلى الأبد!
- في المرة القادمة التي تكون فيها في حفلة أو مطعم ، تخطي البطاطس المقلية. بدلاً من ذلك ، أضف طبقًا من البطاطس المحمصة أو الخضار إلى الوجبة.
- تحكم في تناول السكر. قد يكون من الصعب الابتعاد عن المائدة الحلوة في الحفلات. علمهم الاستمتاع وليس الشراهة. قد يؤدي حرمانهم من السكر في المنزل إلى كارثة عندما تخرج لأنهم سيشربونه دون تدبير ودون علمك ... لذا دعهم يتناولون بعض الحلويات أو الشوكولاتة ولكن باعتدال. لا يتعلق الأمر بمنع كل شيء ، إن لم يكن الاعتدال ومعرفة كيفية التحكم في أنفسهم.
- تجنب المشروبات الباردة والعصائر التجارية. اطلب منهم بعض الماء الراكد أو الماء الفوار ، مع تقييد السعرات الحرارية الزائدة وغير الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ميزانية طبيب الأسنان ستشكرك ... لأنك ستهتم بصحة أسنانك!
- انظر إلى حجم الجزء الذي تأكله ... كل شيء. ركز على قائمة الأطفال أو اختر الخيار الأصغر. إذا كان هناك الكثير في الطبق ، فسوف تأكله وستتناول سعرات حرارية أكثر من اللازم.
- أفضل الدجاج والخضروات عندما تذهب للمطعم ... بدلاً من البيتزا أو الهامبرغر مع البطاطس.
تذكر ... كن دائمًا بصحة جيدة
تتأثر مزاجنا بما نأكله ، والأطفال لا يختلفون. الطفل السليم هو طفل سعيد (وهذا يعني أن أمًا وأبيًا في غاية السعادة أيضًا). يشارك الخبراء المعلومات المفيدة التالية:
- قل وداعا للأطعمة المصنعة: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات والوجبات الخفيفة السكرية والدقيق المكرر والحبوب إلى زيادة خطر القلق والاكتئاب لدى الأطفال
- احتفظ بالمشروبات الباردة بعيدًا: وفقًا لبعض الدراسات ، فإن الأطفال الذين يشربون أربعة أكواب أو أكثر من المشروبات الباردة أو السكرية يوميًا ، بما في ذلك إصدارات النظام الغذائي ، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- لا مزيد من الكافيين: يمكن أن يسبب الكافيين الموجود في المشروبات الباردة أو مشروبات الطاقة أو مشروبات القهوة القلق لدى الأطفال ويزيد من حدة الشعور بالاكتئاب.