تمارين يجب عليك القيام بها كل يوم لتكون في حالة جيدة

هل تعرف ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها كل يوم لتكون في حالة جيدة؟ إذا كنت لا تزال غير واضح تمامًا ، فسنخبرك أن الأمر لا يتعلق بالحاجة إلى قضاء ساعات وساعات في التدريب. لكن يمكننا أداء سلسلة من التمارين ، في فترة قصيرة من الزمن ، لنشعر بتحسن كبير.

بالطبع عليك أن تفعلها كل يوم لأن الصيام لن يكون لديك أعذار لعدم وجود وقت. وبالتالي أنت فقط بحاجة إلى القليل من قوة الإرادة و مستعد! سترى كيف تحصل على الإلهام بسرعة وكيف تبدأ في الحصول على نتائج رائعة وهو أيضًا سبب آخر يدفعنا. لقد بدأنا!

القرفصاء للحصول على الرشاقة

إنها بلا شك واحدة من الأساسيات العظيمة في حياتنا وفي أجسامنا وفي غرضنا. لأننا بفضلهم سنحقق دائمًا نتائج جيدة. سوف تقوي الجسم وتزيد من التمثيل الغذائيأيضًا ، إذا قمت بتبديل أي من القرفصاء مع الوزن ، فتذكر أنك تعمل على كتلة العضلات. مما نراه ، دائمًا ما تكون إحدى تلك الأفكار التي تجعلنا مناسبين في غمضة عين. لن تشكرك ساقيك فحسب ، بل ستشكرك أيضًا على بطنك وحتى ظهرك على وجه الخصوص.

بوشوبس

إذا كانت القرفصاء ، كما أن تمارين الضغط ليست بعيدة عن كونها واحدة من أكثر التمارين الموصى بها لتكون في حالة جيدة. لذا ، نظرًا لأنك تعرف بالفعل ما يدور حوله ، يجب عليك وضعه موضع التنفيذ. تستلقي على بطنك وتدعم نفسك على راحتي يديك ، والتي ستكون على مسافة عرض الكتفين والجسم ممدودًا للخلف. يجب أن تنزل دائمًا وأعلى مع تنشيط الذراعين ولكن أيضًا المنطقة الصدرية. أنها تشمل مجموعات العضلات الرئيسية ، وتحسن الموقف وحتى تساعد في التمثيل الغذائي.

Planchas

على غرار سابقاتها في الموقف ، على الرغم من الفروق الدقيقة. سوف تستلقي على وجهك على الأرض ، مستخدمًا ساعديك لدعم جسمك ، وكذلك أطراف قدميك.. لكن تذكر أن الجهد لا يقع على الذراعين بل على البطن. يجب أن نقبض عليه ونشعر بالقوة فيه ، وإلا سنحمل الكثير من الأذرع والأكتاف ، فيظهر الألم بعدها. عندما تكون في وضع جيد ، يجب أن تصمد لمدة 15 ثانية ، والتي ستزداد اعتمادًا على تقدمك.

القفز الرافعات

من أجل ترك سلسلة من السعرات الحرارية ، يجب أن نعتمد أيضًا على المساعدة القيمة من القفز الرافعات. يتعلق الأمر بفتح وإغلاق الساقين بقفزة صغيرة أثناء رفع وخفض الذراعين. نعم ، أنت تعرفها جيدًا بما فيه الكفاية ، لأنها من مكملات القلب الرائعة ، حيث يتفاعل معها القلب بسرعة. صحيح أنه لأداء تمارين الكارديو لديك أيضًا خيارات أخرى مثل الآلات مثل الأجهزة البيضاوية أو الدراجات. ولكن إذا لم يكن لديك في المنزل ، فسيكون هذا الخيار هو الأنسب. هل لديك حبل؟ ثم يمكنك أيضًا تخطيه ومعرفة كيف يبدأ حرق السعرات الحرارية.

أن تكون الرفعة المميتة في حالة جيدة

يجب علينا أيضًا إحالة جزء من العمل إلى تمرين مثل هذا. لأنه بلا شك أحد أعظم الحلفاء لدينا في حياتنا. كما يقول اسمها ، نحن بحاجة إلى تحمل الوزن الذي يناسب احتياجاتنا: يمكن أن يكون الدمبلز أو القضبان أو أي شيء لدينا في متناول اليد. لا تكتسب وزناً أكثر مما ينبغي لرفع كتفيك أو المضي قدمًا. نثني الركبتين وستكون الذراعين مستقيمة قبل حمل الوزن نفسه. قبل كل شيء ، يجب أن ننهض دون اهتزازات قد تعرض أكتافنا أو ظهورنا للخطر. مع هذا التمرين سوف تقوم بتمرين كتلة العضلات ، بالإضافة إلى تقوية منطقة أسفل الظهر وأوتار الركبة وكذلك الأرداف..